Quy tắc để ở dưới ánh mặt trời

Bằng cách làm theo một số khuyến nghị đơn giản trong thời tiết nắng nóng, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng sự thư giãn và hòa mình vào thiên nhiên mà không gây hại cho sức khỏe.

Trước hết, cần hạn chế ra đường khi nhiệt độ không khí trên 280C, đặc biệt là trong khoảng thời gian mặt trời hoạt động mạnh nhất (từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều) hoặc nếu có thể, hãy cố gắng chọn những phía có bóng râm của đường phố. ; cần giảm hoạt động thể chất; Bạn phải luôn đội mũ hoặc sử dụng ô che nắng, đồng thời sử dụng mỹ phẩm chống nắng gốc nước đặc biệt có tác dụng phản xạ tia cực tím và không cản trở quá trình hô hấp của da. Những người có làn da trắng và trẻ em nên chọn loại kem chống nắng có khả năng chống tia cực tím lớn hơn 30 SPF.

Nếu bạn bị ung thư, bệnh về đường hô hấp, bệnh tim mạch hoặc các bệnh mãn tính khác nhau, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ về việc ngăn ngừa đợt cấp của các bệnh này và các biến chứng của chúng, đồng thời mang theo thuốc theo toa.

Trong thời tiết nắng nóng, bạn cần chọn tủ quần áo phù hợp. Bạn nên ưu tiên những loại quần áo nhẹ làm từ vải tự nhiên (cotton, lanh, lụa) có màu sắc nhẹ nhàng và phom dáng không vừa vặn để cơ thể có đủ không khí và trao đổi nhiệt. Khi thời tiết nắng nóng, bạn nên tránh đeo thắt lưng chật làm cản trở quá trình lưu thông máu cũng như đi giày cao gót sẽ giúp tránh bị sưng chân.

Trong phòng máy lạnh, không đặt nhiệt độ dưới +230 - +250 C, vì khi ra ngoài chênh lệch nhiệt độ lớn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người.

Đừng bao giờ để da bạn bị đỏ hoặc bị cháy nắng. Nếu điều này xảy ra, hãy dành ít nhất hai ngày trong bóng râm. Trẻ sơ sinh không nên ra nắng. Quần áo không bảo vệ da hoàn toàn khỏi ánh nắng mặt trời: cotton truyền 6% tia nắng và lên tới 20% khi bị ướt.

Không sử dụng mỹ phẩm trang trí, chất khử mùi và nước hoa khi tắm nắng - chúng có thể gây ra sự xuất hiện của các đốm sắc tố trên da.

Bạn nên tắm nước mát trong ngày.

Nhu cầu năng lượng trong thời tiết nắng nóng giảm, do đó cơ thể cần ít thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn vào mùa hè. Cần phải giảm lượng thực phẩm hun khói, chiên và dễ hư hỏng.

Để ngăn ngừa mất nước, nên uống nhiều nước, tránh đồ uống có ga và chất lỏng có hàm lượng đường cao, nước tăng lực và đồ uống có cồn.

Cố gắng dành ít thời gian lái xe hơn. Do nắng nóng, khả năng tập trung của người lái xe giảm đáng kể, một số phản ứng bị suy giảm và hậu quả là số vụ tai nạn tăng lên.

Vào những ngày nắng nóng, hầu hết mọi người đều thích ở trên bãi biển. Việc tắm chỉ có lợi cho người khỏe mạnh nên hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Lần đầu tiên bạn nên bơi trong thời tiết nắng, lặng gió ở nhiệt độ không khí 20-23 độ C, nhiệt độ nước +170 +190 độ. Thời điểm bơi lội tốt nhất trong ngày là 8-10h sáng và 17-19h chiều. Bạn không nên bơi sớm hơn một giờ đến một tiếng rưỡi sau khi ăn. Khi bơi, bạn phải nhớ những quy tắc ứng xử trên mặt nước sau:

trước khi bơi cần nghỉ ngơi, xuống nước cẩn thận, chậm rãi;

bơi ở những nơi được chỉ định và trang bị đặc biệt;

không bơi xa bờ, không bơi vượt quá biển báo nguy hiểm;

khi bơi không thể đứng yên;

Không nên bơi ở nhiệt độ nước dưới +170 – +190, nhiệt độ không khí dưới +210 – +230C;

Thời gian tắm không quá 15-20 phút. Ở trong nước kéo dài có thể dẫn đến hạ thân nhiệt nghiêm trọng và co giật đe dọa tính mạng;

không lặn ở nơi không xác định: điều này có thể dẫn đến thương tích và tử vong;

bạn không nên bơi vào ban đêm, vì tầm nhìn nguy hiểm có thể giảm xuống bằng không;

không bơi một mình, đặc biệt nếu bạn không tự tin vào khả năng của mình;

cần nhớ rằng không được phép bơi khi say rượu;

Thời gian tắm được xác định tùy theo điều kiện địa phương nhưng không sớm hơn 2 giờ trước bữa ăn.

Bạn cũng nên tuân thủ các yêu cầu an toàn cơ bản khi bơi:

1. Khi mệt hãy bình tĩnh bơi vào bờ;

2. khi xuất hiện cơn co giật, đừng bị lạc, cố gắng ở trên mặt nước và kêu cứu;

3. Đừng bao giờ sợ hãi hoặc la hét nếu có chuyện gì xảy ra khi bạn đang ở dưới nước: khi la hét, nước có thể lọt vào phổi của bạn và đây chính xác là mối nguy hiểm lớn nhất;

4. Khi giúp đỡ bạn, đừng tóm lấy người cứu hộ một cách mạnh mẽ mà hãy cố gắng giúp đỡ họ bằng hành động của bạn.

Bằng cách làm theo những khuyến nghị đơn giản này, ngay cả trong điều kiện nắng nóng bất thường, bạn có thể duy trì sức khỏe của mình và tận hưởng trọn vẹn những ngày hè được chờ đợi từ lâu!

(c) Tổng cục Liên khu vực của Cơ quan Liên bang về Giám sát Bảo vệ Quyền lợi Người tiêu dùng và Phúc lợi Con người của Cộng hòa Crimea và thành phố liên bang Sevastopol, 2006-2019.

Địa chỉ: Cộng hòa Crimea, Simferopol, Naberezhnaya str., 67

Natalya Novikova

Không nên cho trẻ tắm nắng dưới ánh nắng trực tiếp cho đến khi được một tuổi vì trẻ rất dễ bị cháy nắng. Tuy nhiên, nếu bạn đi nghỉ hoặc chỉ hòa mình vào thiên nhiên, hãy tuân theo các quy tắc sau. Như đã sửa đổi: trẻ càng nhỏ thì càng phải tuân thủ chặt chẽ hơn:

• từ 11 đến 16 giờ – thời điểm mặt trời hoạt động mạnh và có hại nhất, bạn không thể ra bãi biển hoặc khu vực thoáng đãng vào thời điểm này;

• sử dụng kem chống nắng và bôi lên tất cả các bề mặt da tiếp xúc của bé 10-15 phút trước khi ra ngoài nắng;

• Mặc quần áo cho trẻ, nếu có thể, che những nơi tia nắng mặt trời chiếu trực tiếp, nhưng điều quan trọng là không làm trẻ quá nóng bằng cách mặc quần áo quá ấm cho trẻ;

• Che đầu trẻ bằng mũ, tốt nhất là mũ có vành và màu sáng. Người ta lầm tưởng rằng những cô gái tóc vàng không cần che đầu vì tóc vàng không nóng;

• Đừng để con bạn tắm nắng trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời. Đó là lý tưởng để làm điều này trong bóng cây. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, em bé cũng cần được bảo vệ bằng kem và quần áo vì ánh sáng phản chiếu cũng rất nguy hiểm;

• vào những ngày nhiều mây, hãy nhớ rằng bức xạ cực tím xuyên qua các đám mây một cách hoàn hảo, vì vậy tất cả các quy tắc về việc ở dưới ánh nắng mặt trời cũng được áp dụng ở đây;

• tăng dần thời gian phơi nắng, bắt đầu từ năm phút;

• đảm bảo cho bé uống đủ nước;

• nếu bạn đang ở trên bãi biển, đừng để trẻ quá nóng, hãy nhớ thực hiện các thủ tục về nước thường xuyên hơn. Không cần phải đợi cho đến khi trẻ quá nóng hoàn toàn, nếu không, ngược lại, trẻ có thể trở nên rất hạ thân nhiệt;

Quy tắc ứng xử an toàn trong kỳ nghỉ hè

Quy tắc để ở dưới ánh mặt trời

Để ngăn ngừa cháy nắng và đột quỵ, bạn phải:

1. Khi trời nắng nóng, hãy bảo vệ đầu bằng mũ sáng màu (ánh sáng phản chiếu ánh nắng tốt hơn), mũ nhẹ, dễ thông thoáng, tốt nhất nên làm từ cotton hoặc lanh tự nhiên.
2. Hãy bảo vệ mắt bạn bằng kính đen và kính phải có bộ lọc chặn hoàn toàn các tia nắng thuộc phạm vi A và B.
3. Tránh ở trong không gian mở có ánh nắng trực tiếp. Mặt trời hoạt động mạnh mẽ và nguy hiểm nhất trong khoảng thời gian: từ 12 giờ đến 16 giờ.
4. Trước khi ra ngoài 20-30 phút, bạn cần thoa kem chống nắng cho da (ít nhất 25-30 đơn vị).
5. Bạn có thể ở ngoài nắng không quá 5-6 phút trong những ngày đầu tiên và 8-10 phút sau khi tắm nắng, sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian, nhưng không quá hai giờ với thời gian nghỉ bắt buộc trong bóng râm và mát mẻ .
6. Tránh tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời trên cơ thể không che chắn và đặc biệt là đầu - che mình bằng một chiếc ô, bơi lội và nghỉ ngơi xen kẽ trên cát, không ngủ dưới nắng, không đi du ngoạn dài ngày dưới cái nóng, uống rượu hơn.
7. Tốt hơn là không nên tắm nắng khi nằm mà khi di chuyển, tắm nắng vào buổi sáng và buổi tối.
8. Thỉnh thoảng lau mặt bằng khăn tay ướt, mát, rửa mặt thường xuyên hơn và tắm nước mát.
9. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Quy tắc an toàn dưới nước

1. Bạn cần bơi một tiếng rưỡi sau khi ăn.
2. Nếu nhiệt độ nước dưới +16° C thì không nên bơi lội vì lạnh có thể gây co giật hoặc bất tỉnh.
3. Khi nhiệt độ nước từ +17 đến +19 °C và nhiệt độ không khí khoảng 25 °C, bạn không nên ngâm mình trong nước quá 10-15 phút.
4. Bạn chỉ nên bơi ở những nơi an toàn được trang bị đặc biệt.
5. Cấm bơi xa hơn phao, nếu không có phao thì đã quá xa bờ.
6. Bạn không thể bơi gần tàu.
7. Bạn không nên nhảy xuống nước ở những nơi có đáy nông hoặc xa lạ.
8. Bạn không thể nhảy xuống nước từ thuyền, cầu tàu, cầu và những nơi khác không dành cho mục đích này.
9. Khi đi nắng quá nóng hoặc chạy lâu, bạn không nên đột ngột nhảy xuống nước lạnh, điều này có thể gây sốc, bất tỉnh hoặc ngừng tim. Đầu tiên bạn phải rửa sạch bằng nước.
10. Bạn không thể bơi khi có bão hoặc sóng mạnh.
11. Bạn không thể bơi trong những vùng nước có bờ được lót bằng đá lớn hoặc tấm bê tông; chúng bị bao phủ bởi rêu, trở nên trơn trượt và rất nguy hiểm và khó thoát ra.
12. Nệm hơi và vòng đệm chỉ dành cho việc bơi gần bờ.

Bạn không thể chơi trò chơi dưới nước liên quan đến việc tóm lấy đối thủ và giữ anh ta dưới nước; bạn của bạn có thể bị nghẹn và bất tỉnh

Hành động dưới nước và gần nước trong tình huống nguy hiểm

Thanh thiếu niên và học sinh trung học phải có kỹ năng ứng xử trong những tình huống nguy hiểm.

Người ta thường chết đuối vì hoảng sợ và không biết cách kiểm soát cơ thể. Bạn cần học cách thư giãn khi nằm trên mặt nước, điều này sẽ giúp bạn lấy lại sức. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa, hai tay hơi dang sang hai bên, chân cũng vậy, có thể uốn cong một chút. Nếu cơ thể dần dần chìm trong nước thì bạn có thể đỡ cơ thể trên bề mặt bằng những động tác nhẹ nhàng, thư giãn.

1. Nếu bạn bị vướng vào đám tảo khi đang bơi, đừng hoảng sợ. Bơi chậm và cẩn thận, thoát khỏi thân cây, thực hiện các động tác vuốt ve trên mặt nước.
2. Nếu bạn rơi vào vòng xoáy, thì bạn cần hít càng nhiều không khí vào phổi càng tốt, lặn xuống dưới nước và rẽ mạnh dưới nước ra khỏi vòng xoáy.
3. Nếu bạn thấy mình đang ở trong dòng nước chảy mạnh, đừng cố bơi ngược dòng - bạn sẽ phải dùng hết sức lực. Bơi theo dòng chảy, nhưng ở một góc sao cho bạn luôn tiến gần đến bờ hơn. Trở lại đất liền.
4. Khi bơi ở biển hoặc biển, bạn có thể gặp phải hiện tượng gọi là “kênh rút lui”. Đây là nơi sóng quay trở lại. Ở nơi như vậy người bơi sẽ bị cuốn ra xa bờ. Trong trường hợp này, bạn cần bơi vuông góc với kênh (về cơ bản là dọc theo bờ biển), vì các kênh rút lui thường không rộng hơn 50 mét và khi dòng điện yếu đi, bạn có thể tiến vào bờ. Để quay trở lại, hãy sử dụng sức mạnh của sóng, để chúng cuộn lên lưng bạn và đẩy bạn về phía bờ.

Làm thế nào để thoát khỏi chuột rút

Nếu bạn cảm thấy cơ bị chuột rút, bạn nên ra khỏi nước ngay lập tức. Nếu bạn không ở gần bờ và không thể bơi nhanh thì bạn có thể làm như sau:

1. Chứng chuột rút sẽ biến mất nếu cơ bị co bị vật nhọn đâm vào, chẳng hạn như ghim. Đó là lý do tại sao, trong những lần bơi dài và dài, bạn nên ghim một chiếc chốt an toàn nhỏ ở bên hông quần bơi.
2. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cơ thể bắt đầu bị chuột rút yếu trong thời gian ngắn, hãy nằm ngửa, nghỉ ngơi và nằm ngửa một lúc.
3. Nếu chuột rút làm ngón tay của bạn bị chuột rút, thì bạn cần nắm chặt các ngón tay thành nắm đấm, sau đó đưa mạnh tay về phía trước và ra ngoài (phải sang phải, trái sang trái), đồng thời thả lỏng các ngón tay.
4. Nếu chuột rút làm cơ bắp chân bị chuột rút thì bạn cần thực hiện tư thế cúi người và kéo bàn chân của chân bị chuột rút về phía mình bằng cả hai tay - về phía bụng và ngực.
5. Nếu chuột rút làm co cơ đùi, bạn cần dùng tay nắm lấy mắt cá chân từ bên ngoài (gần bàn chân) và kéo mạnh về phía sau.
6. Tập thực hiện các động tác giúp bạn thoát khỏi tình trạng chuột rút. Hãy để người lớn kiểm tra xem bạn làm đúng như thế nào.
7. Đây là kiến ​​thức quan trọng, cuộc sống của bạn có thể phụ thuộc vào nó! Tất nhiên, có nhiều cách khác để thoát khỏi chứng chuột rút. Chúng tôi chỉ đưa ra những cái chính và bạn có thể thấy thuận tiện hơn khi sử dụng cái khác. Ví dụ, bạn có thể thoát khỏi tình trạng co cơ bắp chân bằng cách dùng ngón chân cái kéo mạnh chân vào trong, như thể xoay đầu gối và uốn cong ở giữa về phía bụng. Nhưng hãy luôn nhớ; Cách bảo vệ tốt nhất khỏi chuột rút là không bơi xa bờ và không xuống nước lạnh. Luôn tuân thủ các quy tắc an toàn và bạn sẽ được bảo vệ một cách đáng tin cậy!

Một người chết đuối hầu như không bao giờ la hét, như họ thấy trong phim. Anh ta không còn sức để hét lên, anh ta đang cố gắng giành lấy một hơi thở. Vì vậy, nếu bạn thấy ai đó có mắt lồi ra, hoặc là lặn xuống nước, sau đó ngoi lên một chút, cử động thất thường, lúng túng và cố gắng di chuyển về phía bờ - rất có thể người này đang chết đuối và cần được giúp đỡ.

1. Điều quan trọng là phải thông báo cho người lớn về một người bị đuối nước! Nếu không có người lớn thì bạn cần bơi đến đó theo con đường ngắn nhất tính từ bờ (nếu bạn đang ở trên bờ). Đồng thời, cố gắng ghi nhớ cột mốc trên mặt đất (và nhẩm vẽ một đường từ đó), nếu một người đi dưới nước thì bạn sẽ gần như biết phải tìm người đó ở đâu. Tốt hơn hết bạn nên cứu một người bằng bất kỳ thiết bị nổi nào (vòng tròn, lốp xe phồng lên, nệm), người đó và bạn có thể bám vào đó và nghỉ ngơi. Nếu một người lớn lớn hơn bạn bị đuối nước, thì việc tự mình cứu người đó và không có thiết bị nổi là nguy hiểm cho bạn, bạn khó có thể kéo người đó ra ngoài mà đúng hơn, trong lúc hoảng loạn, người đó sẽ kéo bạn xuống nước.
2. Một người chết đuối vẫn có thể được cứu trong vòng 6-7 phút, vì vậy đừng bỏ cuộc trong việc tìm kiếm người bị chìm dưới nước.
3. Nếu người chết đuối có thể phản ứng bình thường với bạn thì hãy giúp anh ta bình tĩnh lại, để anh ta bám vào vai bạn từ phía sau và bạn nằm sấp chèo thuyền vào bờ bằng động tác bơi ếch. Người không đủ tư cách phải được bế từ phía sau (có thể bằng tóc) sao cho đầu nhô lên khỏi mặt nước rồi chèo vào bờ. Nếu một người đang hoảng loạn tóm lấy bạn thì bạn cần phải lặn thật sâu xuống nước, người chết đuối vì sợ hãi sẽ thả bạn đi. Nếu một người bất tỉnh, bạn cần phải giữ cằm người đó sao cho mặt người đó nhô lên trên mặt nước và ở tư thế này bơi vào bờ.
4. Hãy luôn ghi nhớ và tuân thủ các quy tắc an toàn dưới nước cho trẻ em và dạy điều này cho các đồng đội của mình. An toàn trong trường hợp này không phải là dấu hiệu của sự hèn nhát mà là sự thận trọng của những người có lý trí.

Quy tắc an toàn phòng cháy chữa cháy đối với đám cháy mở

1. Ngọn lửa mở chỉ nên được đốt khi có mặt người lớn.
2. Bạn không nên đốt lửa gần cỏ, lá và cây khô, tốt hơn là đốt lửa trên mặt đất trống.
3. Không chơi đùa với pháo, pháo hoa, v.v.: một cơn gió nhẹ cũng đủ để đốt cháy lớn.
4. Trong trường hợp có gió, cần phải dập lửa: đổ nước vào, sau đó rắc đất ẩm lên.
5. Hãy cẩn thận: tia lửa rơi phải được dập tắt càng sớm càng tốt bằng đất và nước trên núi.
6. Nếu đám cháy bắt đầu, hãy chạy ngược chiều gió, thông báo cho người lớn và lực lượng cứu hỏa càng sớm càng tốt

Quy tắc phòng ngừa thương tích

1. Không được vui chơi hoặc đến những nơi nguy hiểm: công trường, khu công nghiệp, nhà bỏ hoang, mái nhà, gác xép, cây cối.
2. Tránh tiếp xúc với dây điện: nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe, vì dây có thể có điện.
3. Khi có giông bão và sét, hãy cẩn thận ở những không gian thoáng đãng và không trú ẩn dưới tán cây hoặc các công trình cao tầng. Tốt nhất nên đợi thời tiết xấu trong nhà, tránh xa cửa sổ và cửa ra vào.
4. Tuân thủ các quy tắc an toàn khi sử dụng xích đu và xích đu: không đứng lên khi xe đang di chuyển hoặc khi xích đu, không đu lên quá cao, v.v.; sử dụng tất cả các thiết bị an toàn.
5. Đừng chụp ảnh ở độ cao. Khi chụp ảnh ở độ cao (đặc biệt là ở độ cao) có nguy cơ bị ngã cao.
6. Khi đi xe đạp, xe máy, xe tay ga, giày trượt patin, ván trượt, v.v. chấp hành luật lệ giao thông: đi xe trong khu vực được chỉ định đặc biệt, tránh đi xe ở khu vực có phương tiện đang di chuyển, sử dụng thiết bị bảo hộ: mũ bảo hiểm, miếng đệm khuỷu tay, miếng đệm đầu gối; chọn thiết bị phù hợp; Trước khi bắt đầu đạp xe, hãy học cách phanh; Tránh tốc độ cao, chú ý địa hình đường và điều kiện đường xá.
7. Vận tải đường sắt không phải là nơi để thử thách bản thân và cảm nhận adrenaline. Tuân thủ các quy định khi đi lại trong vận tải đường sắt: đứng trên sân ga, cho hành khách lên và xuống toa, ứng xử trong toa; Nghiêm cấm khi đến các nút giao, nút giao đường sắt... không được đi trên nóc, bậc thang, bệ chuyển tiếp của ô tô; Chỉ băng qua đường ray ở những khu vực được chỉ định đặc biệt. Bám víu là một cách thể hiện bản thân không thỏa đáng của những người chưa trưởng thành về mặt cảm xúc, đừng gia nhập hàng ngũ của họ!

Xử lý các tình huống chấn thương

1. Trong mọi tình huống chấn thương, cần phải nhờ đến sự giúp đỡ của người lớn và các chuyên gia y tế.
2. Ngay sau khi bị thương, trước hết cần trấn an nạn nhân, tìm hiểu xem nạn nhân có tỉnh táo hay không và mức độ nghiêm trọng của vết thương như thế nào; Nạn nhân không được bỏ mặc mà không có sự giúp đỡ.
3. Đối với những vết bầm tím và vết thương nhỏ, nạn nhân có thể sơ cứu bằng hình thức xử lý vết thương bằng thuốc sát trùng và chườm vật lạnh lên vết bầm.
4. Trong trường hợp thiệt hại đáng kể, hãy đặt nạn nhân bất động, báo cáo ngay vụ tai nạn cho người lớn và gọi hỗ trợ y tế khẩn cấp.
5. Trường hợp bị cháy nắng (đột quỵ) cần che chắn nắng (tạo bóng mát bằng quần áo, cành cây…), đặt nạn nhân vào chỗ râm mát, tưới nước, sau đó gọi người lớn hoặc nhân viên y tế đến giúp đỡ. .
6. Trong trường hợp bị bỏng, cần ngừng tiếp xúc với nguồn bỏng càng sớm càng tốt, chườm khăn lạnh, thay thường xuyên lên vết bỏng, báo ngay tai nạn cho người lớn và gọi trợ giúp y tế khẩn cấp.
7. Trong trường hợp bị thương do tiếp xúc với dòng điện, cùng với việc xảy ra vết bỏng tại vị trí tiếp xúc, các rối loạn hoạt động của hệ tim mạch được ghi nhận dưới dạng nhịp tim rối loạn và nhịp thở ngắt quãng, cần phải điều trị ngay lập tức gọi xe cứu thương.

Mùa hè là thời gian tuyệt vời và nếu bạn tuân theo các quy tắc cơ bản

an toàn, nó sẽ là nguồn gốc của những ấn tượng vui vẻ!