Zasady przebywania na słońcu

Stosując się do kilku prostych zaleceń podczas upałów, możesz w pełni cieszyć się relaksem i przebywaniem na łonie natury, bez szkody dla zdrowia.

Przede wszystkim należy ograniczyć przebywanie na ulicy, gdy temperatura powietrza przekracza 280°C, zwłaszcza w okresie największej aktywności słonecznej (od 11:00 do 16:00) lub w miarę możliwości starać się wybierać zacienione strony ulicy ; konieczne jest ograniczenie aktywności fizycznej; Zawsze należy zakrywać głowę kapeluszem lub używać parasola przeciwsłonecznego, a także stosować specjalne kosmetyki z filtrem przeciwsłonecznym na bazie wody, które odbijają promieniowanie ultrafioletowe i nie utrudniają oddychania skóry. Osoby o jasnej karnacji i dzieci powinny wybierać filtry przeciwsłoneczne z filtrem UV większym niż 30 SPF.

Jeśli cierpisz na nowotwory, choroby układu oddechowego, układu krążenia lub różne choroby przewlekłe, musisz skonsultować się z lekarzem w sprawie zapobiegania zaostrzeniom tych chorób i ich powikłaniom, a także mieć przy sobie przepisane leki.

W czasie upałów musisz wybrać odpowiednią garderobę. Preferuj lekką odzież z naturalnych tkanin (bawełna, len, jedwab) w jasnej kolorystyce i niedopasowującą się do sylwetki, aby zapewnić ciału odpowiednią wymianę powietrza i ciepła. W czasie upałów należy unikać noszenia ciasnych pasów utrudniających krążenie krwi oraz butów na wysokim obcasie, co pozwoli uniknąć obrzęków stóp.

W klimatyzowanym pomieszczeniu nie należy ustawiać temperatury poniżej +230 - +250 C, ponieważ przy wyjściu na zewnątrz duża różnica temperatur może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie człowieka.

Nigdy nie dopuszczaj do zaczerwienienia lub poparzenia słonecznego skóry. Jeśli tak się stanie, spędź co najmniej dwa dni w cieniu. Niemowlęta nie powinny przebywać na słońcu. Odzież nie chroni całkowicie skóry przed słońcem: bawełna przepuszcza 6% promieni słonecznych, a po zamoczeniu aż do 20%.

Podczas opalania nie używaj kosmetyków dekoracyjnych, dezodorantów i perfum - mogą one powodować pojawienie się plam pigmentowych na skórze.

W ciągu dnia powinieneś wziąć chłodny prysznic.

Zapotrzebowanie na energię podczas upałów maleje, dlatego latem organizm potrzebuje mniej wysokokalorycznego pożywienia. Należy zadbać o ograniczenie ilości produktów spożywczych wędzonych, smażonych i łatwo psujących się.

Aby zapobiec odwodnieniu, zaleca się picie dużej ilości płynów, unikanie napojów gazowanych i płynów z dużą zawartością cukru, napojów energetyzujących i napojów alkoholowych.

Staraj się spędzać mniej czasu na prowadzeniu. Z powodu upału zdolność kierowcy do koncentracji jest znacznie zmniejszona, niektóre reakcje upośledzone, a co za tym idzie, wzrasta liczba wypadków.

W słoneczne, upalne dni większość ludzi woli spędzać czas na plażach. Kąpiel jest korzystna tylko dla osób zdrowych, dlatego skonsultuj się z lekarzem. Za pierwszym razem należy pływać przy słonecznej, bezwietrznej pogodzie, przy temperaturze powietrza 20-23 stopni Celsjusza i temperaturze wody +170 +190 stopni. Najlepsza pora dnia na pływanie to 8-10 i 17-19. Nie należy pływać wcześniej niż godzinę do półtorej godziny po jedzeniu. Pływając należy pamiętać o następujących zasadach zachowania się na wodzie:

przed pływaniem należy odpocząć, wchodzić do wody ostrożnie, powoli;

pływać w specjalnie wyznaczonych i wyposażonych miejscach;

nie pływaj daleko od brzegu, nie pływaj poza znakami ostrzegawczymi;

podczas pływania nie można stać w miejscu;

Nie zaleca się pływania przy temperaturze wody poniżej +170 – +190, temperaturze powietrza poniżej +210 – +230C;

Czas kąpieli nie powinien przekraczać 15-20 minut. Długotrwałe przebywanie w wodzie może prowadzić do ciężkiej hipotermii i zagrażających życiu drgawek;

nie nurkuj w nieznanym miejscu: może to prowadzić do obrażeń i śmierci;

nie należy pływać w nocy, ponieważ widoczność potencjalnego zagrożenia jest ograniczona do zera;

nie pływaj sam, zwłaszcza jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności;

należy pamiętać, że zabrania się pływania w stanie nietrzeźwym;

czas kąpieli ustalany jest zgodnie z lokalnymi warunkami, nie wcześniej jednak niż 2 godziny przed posiłkiem.

Podczas pływania należy także przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa:

1. gdy jesteś zmęczony, spokojnie dopłyń do brzegu;

2. gdy pojawią się drgawki, nie zgub się, staraj się utrzymać na wodzie i wezwij pomoc;

3. nigdy nie bój się i nie krzycz, jeśli coś stanie się w wodzie: podczas krzyku woda może przedostać się do płuc i to jest właśnie największe niebezpieczeństwo;

4. Pomagając sobie, nie chwytaj ratownika gwałtownie, ale staraj się mu pomóc swoimi działaniami.

Stosując się do tych prostych zaleceń, nawet w warunkach nienormalnego upału, możesz zachować zdrowie i w pełni cieszyć się długo wyczekiwanymi letnimi dniami!

(c) Międzyregionalna Dyrekcja Federalnej Służby Nadzoru Ochrony Praw Konsumentów i Dobrobytu Człowieka dla Republiki Krymu i miasta federalnego Sewastopol, 2006–2019.

Adres: Republika Krymu, Symferopol, ul. Naberezhnaya, 67

Natalia Nowikowa

Nie zaleca się opalania dziecka na słońcu do ukończenia pierwszego roku życia, gdyż bardzo łatwo może ulec poparzeniom słonecznym. Jeśli jednak wybierasz się na wakacje lub po prostu wychodzisz na łono natury, przestrzegaj poniższych zasad. Ze zmianami: im młodsze dziecko, tym bardziej rygorystyczne jest jego przestrzeganie:

• od 11 do 16 – najbardziej aktywne i szkodliwe słońce, w tym czasie nie można przebywać na plaży ani na otwartej przestrzeni;

• używaj kremu z filtrem przeciwsłonecznym i nakładaj go na wszystkie odsłonięte powierzchnie skóry dziecka 10-15 minut przed wyjściem na słońce;

• ubierz dziecko, jeśli to możliwe, zakrywając miejsca, na które bezpośrednio wpadają promienie słoneczne, ale ważne jest, aby nie przegrzać dziecka, ubierając go zbyt ciepło;

• zakryj głowę dziecka czapką, najlepiej z rondem i w jasnych kolorach. To mit, że blondynki nie muszą zakrywać głowy, bo blond włosy się nie nagrzewają;

• nie pozwalaj dziecku opalać się w bezpośrednim świetle słonecznym. Najlepiej zrobić to w cieniu drzewa. Ale nawet w tym przypadku dziecko należy chronić kremem i ubraniem, ponieważ odbite światło również jest niebezpieczne;

• w pochmurne dni pamiętaj, że promieniowanie ultrafioletowe doskonale przenika przez chmury, więc i tutaj obowiązują wszystkie zasady przebywania na słońcu;

• stopniowo zwiększaj czas przebywania na słońcu, zaczynając od dosłownie pięciu minut;

• upewnij się, że dajesz dziecku wystarczającą ilość napoju;

• jeśli jesteś na plaży, nie dopuść do przegrzania dziecka, pamiętaj o częstszym wykonywaniu zabiegów wodnych. Nie trzeba czekać, aż dziecko całkowicie się przegrzeje, w przeciwnym razie później może wręcz przeciwnie, wpaść w silną hipotermię;

Zasady bezpiecznego zachowania podczas wakacji

Zasady przebywania na słońcu

Aby zapobiec poparzeniom słonecznym i udarom, musisz:

1. W słoneczną, upalną pogodę chroń głowę jasnym (światło lepiej odbija światło słoneczne), lekkim, przewiewnym nakryciem głowy, najlepiej wykonanym z naturalnej bawełny lub lnu.
2. Chroń oczy ciemnymi okularami, a okulary muszą posiadać filtry całkowicie blokujące promienie słoneczne z zakresu A i B.
3. Unikaj przebywania na otwartych przestrzeniach z bezpośrednim nasłonecznieniem. Słońce jest najbardziej aktywne i niebezpieczne w okresie: od 12:00 do 16:00.
4. 20-30 minut przed wyjściem na zewnątrz należy nałożyć na skórę krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym (co najmniej 25-30 jednostek).
5. Na otwartym słońcu można przebywać nie dłużej niż 5-6 minut w pierwszych dniach i 8-10 minut po opalaniu, później można stopniowo zwiększać ten czas, ale nie dłużej niż dwie godziny z obowiązkowymi przerwami w cieniu i chłodzie .
6. Unikaj ekspozycji na bezpośrednie działanie promieni słonecznych na odsłonięte ciało, a zwłaszcza głowę - zakrywaj się parasolem, pływaj na przemian i odpoczywaj na piasku, nie zasypiaj na słońcu, nie wybieraj się na długie wycieczki w upał, pij więcej.
7. Lepiej opalać się nie na leżąco, ale w ruchu, opalając się rano i wieczorem.
8. Od czasu do czasu przetrzyj twarz mokrą, chłodną chusteczką, częściej myj twarz i weź chłodny prysznic.
9. Jeśli źle się poczujesz, natychmiast zasięgnij pomocy.

Zasady bezpieczeństwa nad wodą

1. Musisz pływać półtorej godziny po jedzeniu.
2. Jeśli temperatura wody jest niższa niż +16°C, nie zaleca się w ogóle pływania, gdyż zimno może spowodować drgawki lub utratę przytomności.
3. Gdy temperatura wody wynosi od +17 do +19°C, a temperatura powietrza około 25°C, nie należy przebywać w wodzie dłużej niż 10-15 minut.
4. Należy pływać wyłącznie w specjalnie wyposażonych, bezpiecznych miejscach.
5. Zabrania się pływania poza bojami, a jeśli ich nie ma, to jest to zbyt daleko od brzegu.
6. Nie można pływać blisko statków.
7. Nie należy wskakiwać do wody w miejscach, gdzie dno jest płytkie lub nieznane.
8. Nie można wskakiwać do wody z łodzi, pomostów, mostów i innych miejsc nieprzeznaczonych do tego celu.
9. Po przegrzaniu na słońcu lub długim biegu nie należy nagle wskakiwać do zimnej wody, może to spowodować szok i utratę przytomności lub zatrzymanie akcji serca. Najpierw należy spłukać wodą.
10. Nie można pływać podczas sztormu i przy silnych falach.
11. Nie można pływać w zbiornikach wodnych, których brzegi są wyłożone dużymi kamieniami lub płytami betonowymi, gdyż porastają je mchy, stają się śliskie, niebezpieczne i trudne do wydostania się.
12. Materace i koła dmuchane przeznaczone są do pływania wyłącznie przy brzegu.

Nie możesz bawić się w wodzie, polegając na chwytaniu przeciwnika i trzymaniu go pod wodą; przyjaciel może się zakrztusić i stracić przytomność

Działania w wodzie i w jej pobliżu w sytuacjach niebezpiecznych

Nastolatki i uczniowie szkół średnich muszą posiadać umiejętności zachowania się w niebezpiecznych sytuacjach.

Często ludzie toną, bo wpadają w panikę i nie wiedzą, jak kontrolować swoje ciało. Musisz nauczyć się relaksować leżąc na wodzie, to pomoże Ci odzyskać siły. Aby to zrobić, musisz przewrócić się na plecy, ramiona powinny być lekko rozłożone na boki, nogi też, mogą być lekko zgięte. Jeśli ciało stopniowo zanurza się w wodzie, można je podtrzymywać na powierzchni lekkimi, zrelaksowanymi ruchami.

1. Jeśli podczas pływania wpadniesz w gąszcz glonów, nie panikuj. Płyń powoli i ostrożnie, uwolnij się od łodyg roślin, wykonuj ruchy na samej powierzchni wody.
2. Jeśli wejdziesz do wiru, to musisz nabrać do płuc jak najwięcej powietrza, zanurkować pod wodę i gwałtownie skręcić pod wodę z dala od wiru.
3. Jeśli znajdziesz się w silnym nurcie, nie próbuj płynąć pod niego – będzie to wymagać całej twojej siły. Płyń z prądem, ale pod takim kątem, aby zawsze być bliżej brzegu. Wróć drogą lądową.
4. Podczas pływania w oceanie lub morzu możesz napotkać zjawisko zwane „kanałem wstecznym”. To jest miejsce, gdzie fale powracają. W takim miejscu pływak zostanie odciągnięty od brzegu. W takim przypadku należy płynąć prostopadle do kanału (czyli zasadniczo wzdłuż brzegu), ponieważ kanały backdraftu zwykle nie są szersze niż 50 metrów, a gdy prąd osłabnie, można udać się na brzeg. Aby wrócić, wykorzystaj siłę fal, pozwól im przewrócić się na plecy i popchnąć w stronę brzegu.

Jak pozbyć się skurczów

Jeśli poczujesz skurcze mięśni, powinieneś natychmiast wyjść z wody. Jeśli nie jesteś blisko brzegu i nie będziesz w stanie szybko pływać, możesz wykonać następujące czynności:

1. Skurcz ustąpi, jeśli napięty mięsień zostanie ukłuty czymś ostrym, na przykład szpilką. Dlatego podczas długich i długich pływań warto przypiąć małą agrafkę z boku kąpielówek.
2. Jeżeli czujesz, że zaczynasz się męczyć i w organizmie zaczynają pojawiać się słabe, krótkotrwałe skurcze, obróć się na plecy, odpocznij i unieś się na plecach przez chwilę.
3. Jeśli skurcz spowodował skurcze palców, należy mocno zacisnąć palce w pięść, a następnie gwałtownie wyrzucić rękę do przodu i na zewnątrz (od prawej do prawej, od lewej do lewej), jednocześnie gwałtownie rozluźniając palce.
4. Jeśli skurcz spowodował skurcz mięśnia łydki, należy przyjąć zgiętą pozycję i obiema rękami przyciągnąć stopę skręconej nogi do siebie – w stronę brzucha i klatki piersiowej.
5. Jeśli skurcz spowodował skurcz mięśnia uda, należy chwycić dłońmi kostkę od zewnątrz (bliżej stopy) i mocno pociągnąć ją z powrotem do pleców.
6. Ćwicz wykonywanie ruchów, które pomogą Ci pozbyć się skurczu. Pozwól dorosłym sprawdzić, jak poprawnie je wykonujesz.
7. To ważna wiedza, od niej może zależeć Twoje życie! Oczywiście istnieją inne sposoby na pozbycie się skurczów. Podaliśmy tylko te główne i być może wygodniej będzie Ci skorzystać z innego. Na przykład możesz pozbyć się skurczu mięśnia łydki, mocno wciągając nogę do wewnątrz za duży palec u nogi, jakby obracając ją w kolanie i zginając ją pośrodku w stronę brzucha. Ale zawsze pamiętaj; Najlepszą ochroną przed skurczami jest nie pływanie długo i daleko od brzegu oraz nie wchodzenie do zimnej wody. Zawsze przestrzegaj zasad bezpieczeństwa, a będziesz niezawodnie chroniony!

Tonący prawie nigdy nie krzyczy, jak pokazują filmy. Nie ma siły krzyczeć, walczy o oddech. Dlatego jeśli widzisz kogoś, kto ma wyłupiaste oczy, albo nurkuje do wody, potem lekko się wynurza, jego ruchy są chaotyczne, brnie i próbuje dopłynąć do brzegu - najprawdopodobniej ta osoba tonie i potrzebuje pomocy.

1. O tonącej osobie zawsze należy poinformować osobę dorosłą! Jeśli nie ma dorosłych, musisz dopłynąć do niego najkrótszą linią od brzegu (jeśli jesteś na brzegu). Jednocześnie spróbuj zapamiętać punkt orientacyjny na ziemi (i mentalnie narysuj z niego linię); jeśli dana osoba pójdzie pod wodę, będziesz w przybliżeniu wiedział, gdzie go szukać. Lepiej uratować osobę za pomocą dowolnego urządzenia pływającego (kółko, napompowana opona, materac), on i ty możesz się go chwycić i odpocząć. Jeśli utonie osoba dorosła większa od ciebie, ratowanie go samodzielnie i bez urządzeń pływających jest dla ciebie niebezpieczne, jest mało prawdopodobne, że go wyciągniesz, raczej w panice wciągnie cię pod wodę.
2. Tonącą osobę nadal można uratować w ciągu 6-7 minut, więc nie poddawajcie się w poszukiwaniach tego, kto znalazł się pod wodą.
3. Jeśli tonący jest w stanie normalnie na Ciebie zareagować, to uspokój go, pozwól mu chwycić Cię za ramiona od tyłu, a stylem klasycznym wiosłuj na brzuchu do brzegu. Nieodpowiednią osobę należy zabrać od tyłu (być może za włosy), tak aby jego głowa znajdowała się nad wodą, i wiosłować do brzegu. Jeśli złapie cię osoba w panice, musisz gwałtownie zanurkować pod wodę, tonąca ze strachu puści cię. Jeśli dana osoba jest nieprzytomna, należy wziąć ją za podbródek, tak aby jego twarz znajdowała się nad wodą i w tej pozycji dopłynąć do brzegu.
4. Zawsze pamiętaj i przestrzegaj zasad bezpieczeństwa dzieci w wodzie i naucz tego swoich towarzyszy. Bezpieczeństwo w tym przypadku nie jest przejawem tchórzostwa, ale ostrożności rozsądnych ludzi.

Zasady bezpieczeństwa przeciwpożarowego dotyczące otwartego ognia

1. Otwarty ogień należy rozpalać wyłącznie w obecności osób dorosłych.
2. Nie należy rozpalać ognisk w pobliżu suchej trawy, liści i drzew, lepiej robić to na gołej ziemi.
3. Nie baw się petardami, fajerwerkami itp.: wystarczy lekki wietrzyk, aby rozpalić duży ogień.
4. W przypadku wiatru należy ugasić ogień: napełnić go wodą, a następnie posypać wilgotną ziemią.
5. Bądź ostrożny: upadłą iskrę należy jak najszybciej zgasić górską ziemią i wodą.
6. Jeżeli wybuchnie pożar, biegnij w kierunku przeciwnym do wiatru, jak najszybciej powiadom dorosłych i straż pożarną

Zasady zapobiegania urazom

1. Nie wolno bawić się ani przebywać w miejscach niebezpiecznych: placach budowy, strefach przemysłowych, opuszczonych domach, dachach, strychach, drzewach.
2. Unikaj kontaktu z przewodami elektrycznymi: jest to niebezpieczne dla życia i zdrowia, ponieważ przewody mogą być pod napięciem.
3. Podczas burzy i wyładowań atmosferycznych uważaj na otwarte przestrzenie i nie chowaj się pod drzewami lub wysokimi konstrukcjami. Złą pogodę najlepiej przeczekać w zamkniętym pomieszczeniu, z dala od okien i drzwi.
4. Podczas korzystania z kolejki i huśtawek należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa: nie wstawać podczas jazdy lub huśtania się, nie huśtać się na dużą wysokość itp.; używać wszystkich urządzeń zabezpieczających.
5. Nie rób zdjęć na wysokościach. Fotografując na wysokości (zwłaszcza na dużej wysokości) istnieje duże ryzyko upadku.
6. Podczas jazdy na rowerze, motorowerze, hulajnodze, wrotkach, deskorolce itp. przestrzegaj zasad ruchu drogowego: poruszaj się po specjalnie do tego wyznaczonych miejscach, unikaj jazdy w obszarach, w których poruszają się pojazdy, stosuj sprzęt ochronny: kask, nałokietniki i nakolanniki; wybierz odpowiedni sprzęt; Zanim zaczniesz jeździć, naucz się hamować; Unikaj dużych prędkości, obserwuj topografię drogi i warunki drogowe.
7. Transport kolejowy nie jest miejscem, w którym można się sprawdzić i zaczerpnąć adrenaliny. Należy przestrzegać zasad podróży w transporcie kolejowym: przebywania na peronach, wsiadania i wysiadania pasażerów z wagonu, zachowania w wagonach; Zabrania się przebywania na węzłach kolejowych, węzłach przesiadkowych itp., wjeżdżania na dachy, stopnie, perony przejściowe samochodów; Przechodzić przez tory kolejowe wyłącznie w specjalnie wyznaczonych miejscach. Przywiązanie to nieadekwatny sposób wyrażania siebie dla osób niedojrzałych emocjonalnie, nie dołączaj do ich szeregów!

Postępowanie w sytuacjach urazów

1. W każdej sytuacji, w której doszło do urazu, należy zwrócić się o pomoc do osoby dorosłej i personelu medycznego.
2. Natychmiast po urazie należy przede wszystkim uspokoić ofiarę, zrozumieć, czy jest przytomny i jaka jest ciężkość urazu; Ofiary nie wolno pozostawiać bez pomocy.
3. W przypadku drobnych siniaków i urazów ofierze można udzielić pierwszej pomocy w postaci leczenia rany środkiem antyseptycznym i nałożenia zimnego przedmiotu na miejsce siniaka.
4. W przypadku znacznych uszkodzeń ułożyć poszkodowanego w bezruchu, natychmiast zgłosić wypadek osobie dorosłej i wezwać pogotowie ratunkowe.
5. W przypadku oparzenia słonecznego (udaru mózgu) należy zapewnić ochronę przed słońcem (zacienić się odzieżą, gałęziami drzew itp.), umieścić poszkodowanego w cieniu, podać wodę, następnie wezwać pomoc osoby dorosłej lub pracownika medycznego .
6. W przypadku oparzeń należy jak najszybciej przerwać kontakt ze źródłem oparzenia, przyłożyć do oparzenia zimną, często wymienianą chusteczkę, natychmiast zgłosić wypadek osobie dorosłej i wezwać pomoc medyczną.
7. W przypadku urazu w wyniku kontaktu z prądem elektrycznym, wraz z wystąpieniem oparzenia w miejscu kontaktu, stwierdza się zaburzenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego w postaci niemiarowego bicia serca i przerywanego oddychania, należy natychmiast wezwij pogotowie.

Lato to wspaniały czas, jeśli przestrzega się podstawowych zasad

bezpieczeństwo, będzie źródłem szczęśliwych wrażeń!