太陽の下で過ごすためのルール

暑い季節でもいくつかの簡単な推奨事項に従うことで、健康を損なうことなく、リラクゼーションと自然の中での生活を満喫できます。

まず第一に、気温が 280 度を超える路上での滞在を制限する必要があります。特に太陽活動が最も活発な時間帯（午前 11 時から午後 4 時まで）には、可能であれば、通りの日陰のある側を選択するようにしてください。 ;身体活動を減らす必要があります。常に帽子で頭を覆うか日傘を使用し、紫外線を反射し皮膚呼吸を妨げない特別な水ベースの日焼け止め化粧品を使用する必要があります。肌の色が白い人や子供は、SPF 30 以上の UV 保護効果のある日焼け止めを選択する必要があります。

がん、呼吸器疾患、心血管疾患、その他さまざまな慢性疾患がある場合は、これらの病気の悪化や合併症の予防について医師に相談し、薬を処方してもらう必要があります。

暑い季節には、適切なワードローブを選択する必要があります。体に十分な空気と熱の交換を提供するために、明るい色の天然素材（綿、リネン、シルク）で作られた、体にフィットしないシルエットの軽い服を優先する必要があります。暑い季節には、足のむくみを防ぐために、血行を妨げるきついベルトやハイヒールの靴の着用を避けてください。

エアコンの効いた部屋では、温度を+230〜+250℃以下に設定しないでください。屋外に出ると、大きな温度差が人の健康に悪影響を与える可能性があります。

肌が赤くなったり日焼けしたりしないようにしてください。その場合は2日以上日陰で過ごしてください。幼児は日光に当たるべきではありません。衣服は日光から皮膚を完全に保護するわけではありません。綿は太陽光線の 6% を透過し、濡れている場合は最大 20% を透過します。

日焼けするときは、装飾用の化粧品、消臭剤、香水を使用しないでください。肌に色素斑が現れる可能性があります。

日中は冷たいシャワーを浴びるべきです。

暑い季節にはエネルギーの必要性が減少するため、夏には体が高カロリーの食べ物をあまり必要としません。燻製、揚げ、生鮮食品の量を減らすことが必要です。

脱水症状を防ぐために、炭酸飲料や糖分の多い液体、エナジードリンク、アルコール飲料を避け、水分を十分に摂取することをお勧めします。

運転時間を減らすようにしてください。暑さのため、ドライバーの集中力は大幅に低下し、一部の反応が損なわれ、その結果、事故の数が増加します。

晴れた暑い日には、ほとんどの人はビーチで過ごすことを好みます。入浴は健康な人にのみ効果がありますので、医師に相談してください。初めて泳ぐときは、晴れた風のない天候で、気温20〜23度、水温+170 +190度で泳ぐ必要があります。水泳に最適な時間帯は、午前 8 時から 10 時までと午後 17 時から 19 時です。食後1時間から1時間半以内に泳ぐべきではありません。泳ぐときは、水上での次の行動規則を覚えておく必要があります。

泳ぐ前には休む必要があり、慎重にゆっくりと水に入ります。

特別に指定され設備の整った場所で泳ぐ。

岸から遠く離れたところを泳がないこと、警告標識を超えて泳がないこと。

泳いでいる間、じっとしていることはできません。

+170 ～ +190℃未満の水温、+210 ～ +230℃未満の気温で泳ぐことはお勧めできません。

入浴時間は15～20分を超えないようにしてください。水中に長時間滞在すると、重度の低体温症や生命を脅かすけいれんを引き起こす可能性があります。

未知の場所に飛び込まないでください。怪我や死亡事故につながる可能性があります。

起こり得る危険の可視性がゼロになるため、夜は泳がないでください。

特に自分の能力に自信がない場合は、一人で泳がないでください。

酩酊状態での水泳は禁止されていることに注意する必要があります。

入浴時間は地域の状況に応じて決定されますが、食事の 2 時間前までとします。

水泳の際は、次の基本的な安全要件にも従う必要があります。

1. 疲れたら、静かに岸まで泳いでください。

2. けいれんが現れた場合は、迷子にならずに水上に留まり、助けを求めてください。

3. 水の中にいる間、何かが起こっても決して怖がったり叫んだりしないでください。叫んでいると肺に水が入る可能性があり、これがまさに最大の危険です。

4. あなたを助けるときは、救助者を鋭く掴むのではなく、あなたの行動で救助者を助けるようにしてください。

異常な暑さの中でも、これらの簡単な推奨事項を守ることで、健康を維持して待望の夏を満喫できます。

(c) クリミア共和国およびセヴァストポリ連邦都市の消費者権利保護と人間福祉を監督する連邦局地域総局、2006～2019年。

住所: クリミア共和国、シンフェロポリ、ナベレジナヤ通り、67

ナタリア・ノヴィコワ

1歳になるまでは日焼けしやすいため、直射日光の当たる場所での日光浴はお勧めできません。ただし、休暇に出かけたり、自然の中に出かける場合は、次のルールに従ってください。修正内容: 子供が幼いほど、より厳格な遵守が求められます。

• 11 時間から 16 時間 – 太陽が最も活動的で有害なため、この時間帯にはビーチやオープンエリアにいることができません。

• 日焼け止めを使用し、太陽の下に出かける 10 ～ 15 分前に赤ちゃんの肌の露出した表面すべてに塗ります。

• 可能であれば、太陽の光が直接当たる部分を覆うように、赤ちゃんに服を着せてください。ただし、赤ちゃんを暖かくしすぎて熱くなりすぎないように注意することが重要です。

• 赤ちゃんの頭を帽子、できればつばのある明るい色の帽子で覆いましょう。ブロンドの髪は暑くないので、ブロンドは頭を覆う必要がないというのは迷信です。

• お子様を直射日光の下で日光浴させないでください。木陰で行うのが理想的です。しかし、この場合でも、反射光も危険であるため、赤ちゃんはクリームや衣服で保護される必要があります。

• 曇りの日には、紫外線は雲を完全に通過するため、太陽の下にいるためのすべての規則がここでも適用されることを覚えておいてください。

• 文字通り 5 分から始めて、徐々に太陽に当たる時間を増やしてください。

• 赤ちゃんに十分な量の水を与えるようにしてください。

• ビーチにいる場合は、子供が過熱しないようにし、水の手順をより頻繁に実行するようにしてください。子供が完全に過熱するまで待つ必要はありません。そうしないと、後で逆に非常に低体温になる可能性があります。

夏休みの安全行動のルール

太陽の下で過ごすためのルール

日焼けや脳卒中を防ぐには、次のことを行う必要があります。

1. 晴れた暑い天候では、明るい色の（光が太陽光をよく反射する）、できれば天然の綿または麻でできた、軽くて通気性の良い帽子で頭を保護してください。
2. 濃いめの眼鏡で目を保護し、その眼鏡には範囲 A と B の太陽光線を完全にブロックするフィルターが付いている必要があります。
3. 直射日光の当たるオープンスペースに滞在しないでください。太陽が最も活動的で危険なのは、12:00～16:00の時間帯です。
4. 外出の20〜30分前に、日焼け止めを肌に塗る必要があります（少なくとも25〜30単位）。
5. 最初の数日間は日光に当たるのは 5 ～ 6 分以内、日焼け後は 8 ～ 10 分以内で構いません。その後は徐々に時間を延ばしても構いませんが、必ず日陰や涼しい場所で休憩し、2 時間以内にしてください。 。
6. 裸の体、特に頭に直射日光が当たらないようにしてください。傘で体を覆い、泳ぐことと砂の上で休むことを交互に行い、太陽の下で眠らないようにし、暑い中で長時間の旅行をしないでください。もっと。
7. 横になって日光浴するのではなく、朝と夕方に移動しながら日光浴することをお勧めします。
8. 時々濡れた冷たいハンカチで顔を拭き、より頻繁に顔を洗い、冷たいシャワーを浴びてください。
9. 気分が悪い場合は、すぐに助けを求めてください。

水の安全ルール

1. 食後1時間半は泳ぐ必要があります。
2. 水温が+16°C未満の場合、寒さによりけいれんや意識喪失を引き起こす可能性があるため、水泳はまったくお勧めできません。
3. 水温が+17〜+19℃、気温が約25℃の場合は、10〜15分以上水中に留まるべきではありません。
4. 特別に設備の整った安全な場所でのみ泳いでください。
5. ブイを超えて泳ぐことは禁止されており、ブイがない場合は海岸から遠すぎます。
6. 船の近くで泳ぐことはできません。
7. 底が浅い場所や慣れていない場所では、水に飛び込まないでください。
8. ボート、桟橋、橋など、目的外の場所から水に飛び込むことはできません。
9. 太陽の下で過熱したり、長時間走ったりした後は、突然冷水に飛び込むべきではありません。ショックや意識喪失、心停止を引き起こす可能性があります。まず水ですすぐ必要があります。
10. 嵐や波が強いときは泳ぐことはできません。
11. 堤防に大きな石やコンクリート板が敷き詰められた水域では泳ぐことができず、苔が生えて滑りやすくなり、危険で抜け出すのが困難です。
12. エアマットレスとエアリングは、海岸近くで泳ぐことのみを目的としています。

対戦相手をつかんで水中に保持するようなゲームを水中で行うことはできません。友達が窒息して意識を失う可能性があります。

危険な状況における水中および水付近での行動

ティーンエイジャーと高校生は、危険な状況で行動するスキルを持っていなければなりません。

多くの場合、パニックに陥り、自分の体を制御する方法が分からずに溺れてしまう人がいます。水の上に横たわりながらリラックスする方法を学ぶ必要があります。これは体力を回復するのに役立ちます。これを行うには、仰向けに寝返り、腕をわずかに横に広げ、脚も少し曲げる必要があります。体が徐々に水に浸かっていく場合は、軽くリラックスした動きで水面で体を支えることができます。

1. 泳いでいるときに藻の茂みに巻き込まれても、パニックにならないでください。ゆっくりと慎重に泳ぎ、植物の茎から身を解放し、水面そのものをなでます。
2. 渦巻きに入った場合は、できるだけ多くの空気を肺に取り込み、水中に潜り、水中で急旋回して渦巻きから遠ざかる必要があります。
3. 強い流れに陥った場合は、流れに逆らって泳ごうとしないでください。すべての力が必要になります。流れに乗って泳ぎますが、常に岸に近づくような角度で泳ぎます。陸路に戻ります。
4. 海や海で泳いでいると、「バックドラフトチャネル」と呼ばれる現象に遭遇することがあります。ここは波が戻る場所です。そのような場所では、泳いでいた人は岸から流されてしまいます。この場合、バックドラフト水路の幅は通常 50 メートル以下で、流れが弱まると岸に向かうことができるため、水路に対して垂直に (つまり、基本的に海岸に沿って) 泳ぐ必要があります。戻るには、波の力を利用して、波を背中に転がして岸に向かって押してください。

けいれんを取り除く方法

筋肉のけいれんを感じた場合は、すぐに水から上がる必要があります。海岸の近くにいないため、すぐに泳ぐことができない場合は、次のことができます。

1. けいれんは、収縮した筋肉をピンなどの鋭いもので刺すと治ります。そのため、長時間泳ぐときは、水泳パンツの側面に小さな安全ピンを刺すことをお勧めします。
2. 疲れてきたと感じ、体に短期的な弱いけいれんが起こり始めたら、仰向けになって休んで、しばらく仰向けに浮かんでください。
3. けいれんによって指がけいれんした場合は、指を強く握りこぶしにしてから、指を急激に緩めながら、手を前方と外側（右から右、左から左）に鋭く投げる必要があります。
4. けいれんによってふくらはぎの筋肉がけいれんした場合は、曲がった姿勢を取り、けいれんした脚の足を両手で自分の方に、つまり胃と胸に向かって引っ張る必要があります。
5. けいれんによって大腿部の筋肉がけいれんした場合は、足首を外側（足に近い側）から手で掴み、力強く後ろに引っ張る必要があります。
6. けいれんを取り除くのに役立つ動きを練習してください。大人がどれだけ正しくやっているかをチェックしてもらいましょう。
7. これは重要な知識であり、あなたの人生が左右される可能性があります。もちろん、けいれんを取り除く方法は他にもあります。ここでは主なものだけを紹介しましたので、別のものを使用するとより便利になるかもしれません。たとえば、膝のところでひっくり返すような感じで、足の親指で脚を内側に力強く引っ張り、途中でお腹に向かって曲げることで、ふくらはぎの筋肉の収縮を取り除くことができます。しかし、常に覚えておいてください。けいれんに対する最善の予防策は、海岸から遠く離れたところを泳がないこと、冷たい水に入らないことです。常に安全規則に従ってください。そうすればあなたは確実に保護されます。

映画で描かれているように、溺れている人は悲鳴をあげることはほとんどありません。彼には叫ぶ力はなく、息を吹き込むために戦っている。したがって、目が飛び出している人を見た場合、その人は水に飛び込み、その後わずかに出てきて、動きが不安定で、よろめき、岸に向かって移動しようとします-おそらく、この人は溺れており、助けが必要です。

1. 溺れている人について大人に知らせることは常に重要です。大人がいない場合は、海岸から最短のラインに沿って泳ぐ必要があります（海岸にいる場合）。同時に、地面のランドマークを覚えておいてください（そして、心の中でそこから線を引いてください）;人が水中に落ちた場合、どこで彼を探せばいいかがほぼわかります。浮遊装置（サークル、空気を入れたタイヤ、マットレス）を使用して人を救う方が良いです。彼とあなたはそれにつかまって休むことができます。自分より体の大きな大人が溺れている場合、浮力装置を使わずに自分でその大人を助けるのは危険です。あなたが彼を引き上げる可能性は低く、むしろパニックになってあなたを水中に引きずり込むでしょう。
2. 溺れた人は 6 ～ 7 分以内に救出される可能性があるため、水中に沈んだ人を見つけることを諦めないでください。
3. 溺れている人があなたに普通に反応できる場合は、彼を落ち着かせ、後ろから肩をつかんでもらい、腹ばいになって岸まで平泳ぎで漕ぎます。不適切な人は後ろから（おそらく髪をつかんで）捕らえられ、頭が水の上にあるようにして岸まで漕いでいかなければなりません。パニックに陥った人があなたを捕まえた場合、あなたは水中に急に飛び込む必要がありますが、恐怖で溺れている人はあなたを解放します。人が意識を失った場合は、顔が水の上になるようにあごをつかんで、この位置で岸まで泳ぐ必要があります。
4. 子どもたちの水の安全規則を常に覚えて守り、それを仲間に教えてください。この場合の安全とは、臆病さの表れではなく、合理的な人々の用心深さです。

直火の防火ルール

1. たき火は大人の立会いのもとでのみ点火してください。
2. 乾いた草、葉、木の近くで火を起こすべきではなく、裸の地面で行うのが良いです。
3. 爆竹や花火などで遊んではいけません。わずかな風でも大きな火災が発生するのに十分です。
4. 風の場合は、火を消す必要があります。火を水で満たしてから、湿った土を振りかけます。
5. 注意してください。落ちた火花はできるだけ早く山の土と水で消す必要があります。
6. 火災が発生した場合は、風と逆の方向に逃げ、できるだけ早く大人と消防署に通報してください。

傷害予防規則

1. 建設現場、工業地帯、廃屋、屋上、屋根裏部屋、樹木などの危険な場所で遊んだり、危険な場所に立ったりしてはなりません。
2. 電線との接触を避けてください。これは生命と健康にとって危険です。ワイヤーが生きている可能性があります。
3. 雷雨や稲妻が発生したときは、開けた場所に注意し、木や高い建造物の下に避難しないでください。窓やドアから離れた屋内で悪天候が終わるのを待つのが最善です。
4. 乗り物やブランコを使用するときは、安全規則に従ってください。乗り物の移動中またはブランコ中に立ち上がったり、大きくスイングしたりしないでください。あらゆる安全装置を使用してください。
5. 高所で写真を撮らないでください。高所（特に高所）で撮影する場合は、落下の危険性が高くなります。
6. 自転車、原付、スクーター、ローラースケート、スケートボードなどに乗るとき。交通ルールに従ってください：特別に指定されたエリアで走行し、車両が移動するエリアでの走行を避け、ヘルメット、肘パッド、膝パッドなどの保護具を使用してください。適切な機器を選択してください。乗り始める前に、ブレーキのかけ方を学びましょう。高速走行を避け、道路地形や道路状況に注意してください。
7. 鉄道輸送は、自分自身を試してアドレナリンを分泌させる場所ではありません。鉄道輸送における旅行規則を遵守してください。ホーム上での滞在、車両への乗客の乗降、車両内での行動。鉄道のジャンクション、インターチェンジなどで車両の屋根、階段、乗換プラットホームに乗ることは固く禁じられています。特別に指定された場所でのみ線路を横断してください。しがみつくことは、感情的に未熟な人にとって自己表現の不適切な方法です。彼らの仲間入りをしないでください。

怪我の状況への対処

1. 怪我をした場合には、大人や医療専門家の助けを求める必要があります。
2. 怪我の直後、まず第一に、被害者を落ち着かせ、意識があるかどうか、そして怪我の重症度がどの程度であるかを理解する必要があります。被害者を助けなしに放置してはならない。
3. 軽度の打撲傷や怪我の場合は、消毒剤で傷を治療し、打撲傷の部位に冷たいものを当てるという形で応急処置が行われます。
4. 重大な損傷が発生した場合は、被害者を動かさずに横たわり、ただちに大人に事故を報告し、緊急医療援助を呼びます。
5. 日焼け（脳卒中）の場合は、日焼けをし（衣服や木の枝などで日陰を作る）、日陰に置き、水を与え、大人や医療従事者に助けを求める必要があります。 。
6. 火傷の場合は、できるだけ早く火傷源への曝露を止め、頻繁に交換するナプキンを冷やして火傷に当て、直ちに大人に事故を報告し、救急医療を呼ぶ必要があります。
7. 電流との接触による損傷の場合、接触部位での火傷の発生とともに、不整脈や断続的な呼吸の形で心血管系の機能障害が認められます。すぐに救急車を呼びます。

夏は素晴らしい季節です。基本的なルールに従えば、

安全、それが幸せな感動の源となるでしょう！