留在阳光下的规则

在炎热的天气里，遵循一些简单的建议，您就可以充分享受放松和亲近大自然的乐趣，而不会损害您的健康。

首先，有必要限制您在气温高于280℃的街道上停留，尤其是在太阳活动最活跃的时期（上午11点至下午4点），或者如果可能的话，尽量选择街道的阴凉一侧;有必要减少体力活动；应始终用帽子遮住头部或使用遮阳伞，并使用反射紫外线且不干扰皮肤呼吸的专用水性防晒化妆品。肤色白皙的人和儿童应选择防晒指数大于30的防晒霜。

如果您患有癌症、呼吸系统疾病、心血管疾病或各种慢性疾病，您需要咨询您的医生以预防这些疾病及其并发症的恶化，并随身携带处方药物。

在炎热的天气里，你需要选择合适的衣柜。应优先选择由天然面料（棉、麻、丝）制成、颜色浅、廓形不合身的轻便服装，以便为身体提供充足的空气和热量交换。天气炎热时，应避免穿过紧的腰带，以免影响血液循环，避免穿高跟鞋，以免脚部肿胀。

在空调房间内，温度不要设置在+230-+250℃以下，因为外出时温差较大会对人体健康产生负面影响。

切勿让您的皮肤变红或晒伤。如果发生这种情况，请在阴凉处至少呆两天。婴儿不宜在阳光下暴晒。衣服并不能完全保护皮肤免受阳光照射：棉质材料可透射 6% 的阳光，潮湿时可透射 20% 的阳光。

晒黑时不要使用装饰性化妆品、除臭剂和香水 - 它们会导致皮肤上出现色素斑。

白天你应该洗个冷水澡。

炎热的天气对能量的需求减少，因此夏季人体对高热量食物的需求较少。有必要减少熏制、油炸和易腐烂食品的数量。

为防止脱水，建议多喝水，避免碳酸饮料和含糖量高的液体、能量饮料和酒精饮料。

尽量减少开车时间。由于高温，驾驶员的注意力集中能力显着降低，某些反应受到损害，从而导致事故数量增加。

在阳光明媚的炎热日子里，大多数人更喜欢去海滩。洗澡只对健康人有益，因此请咨询您的医生。第一次游泳应在晴朗、无风的天气，气温20-23摄氏度，水温+170+190度的情况下游泳。一天中游泳的最佳时间是上午 8 点至 10 点和下午 17 点至 19 点。饭后一个小时到一个半小时内不宜游泳。游泳时，必须记住以下水上行为规则：

游泳前需要休息，小心、缓慢地入水；

在特别指定和配备齐全的地方游泳；

不要游离岸边太远，不要游到警告标志之外；

游泳时，你不能静止不动；

不建议在水温低于+170 – +190℃、气温低于+210 – +230C时游泳；

洗澡时间不宜超过15-20分钟。长时间呆在水中会导致严重的体温过低和危及生命的抽搐；

不要在未知的地方潜水：这可能导致受伤和死亡；

您不应该在夜间游泳，因为潜在危险的能见度会降至零；

不要独自游泳，尤其是当您对自己的能力没有信心时；

需要记住的是，禁止醉酒游泳；

洗澡时间根据当地情况而定，但不能早于饭前2小时。

游泳时还应遵守基本安全要求：

1、累了，从容地游到岸边；

2、出现抽搐时，不要迷路，尽量留在水面并呼救；

3、在水里遇事千万不要害怕或尖叫：尖叫时，水会进入肺部，这恰恰是最大的危险；

4. 帮助你时，不要猛烈地抓住施救者，而要尽力用你的动作帮助他。

通过遵循这些简单的建议，即使在异常炎热的情况下，您也可以保持健康并充分享受期待已久的夏日！

(c) 克里米亚共和国和塞瓦斯托波尔联邦市消费者权利保护和人类福利联邦监督局区域间局，2006-2019 年。

地址：克里米亚共和国，辛菲罗波尔，Naberezhnaya str., 67

娜塔莉亚·诺维科娃

一岁之前不建议孩子在阳光直射下晒日光浴，因为他很容易被晒伤。但是，如果您去度假或只是去大自然，请遵循以下规则。修订后：孩子越小，要求的遵守越严格：

• 11 至 16 小时——阳光最活跃、最有害，此时不能去海滩或空旷区域；

• 使用防晒霜，并在外出晒太阳前 10-15 分钟将其涂在宝宝皮肤的所有暴露表面上。

• 给孩子穿衣服，如果可能的话，覆盖住阳光直射的地方，但重要的是不要穿得太暖和，以免让婴儿过热。

• 用帽子遮住婴儿的头部，最好是有帽檐、浅色的帽子。有一种说法认为金发女郎不需要遮住头部，因为金发不会变热；

• 不要让您的孩子在阳光直射下晒日光浴。最好在树荫下进行此操作。但即使在这种情况下，也应该用霜和衣服保护婴儿，因为反射光也很危险；

• 在阴天，请记住，紫外线可以完美地穿过云层，因此所有在阳光下的规则也适用于此。

• 逐渐增加在阳光下的时间，从五分钟开始；

• 确保给宝宝提供足够的饮水；

• 如果您在海滩上，不要让孩子过热，一定要更频繁地进行饮水程序。不必等到孩子完全过热，否则以后他的体温反而会变得非常低；

暑假期间安全行为规则

留在阳光下的规则

为了防止晒伤和中风，您必须：

1. 在阳光明媚、炎热的天气里，用浅色（浅色能更好地反射阳光）、轻便、易通风的头套保护头部，头套最好由天然棉或亚麻制成。
2. 使用墨镜保护您的眼睛，眼镜必须具有完全阻挡 A 和 B 范围太阳光线的滤光片。
3. 避免呆在阳光直射的空旷地方。太阳最活跃、最危险的时段是：12:00 至 16:00。
4. 外出前20-30分钟，需要在皮肤上涂抹防晒霜（至少25-30单位）。
5. 头几天在阳光下停留的时间不超过5-6分钟，晒黑后不超过8-10分钟；随后，您可以逐渐增加时间，但不超过两个小时，并强制在阴凉处休息。
6. 避免裸露的身体尤其是头部直接暴露在阳光下 - 用雨伞遮住自己，交替游泳和在沙滩上休息，不要在阳光下入睡，不要在炎热的天气下长时间旅行，饮酒更多的。
7. 最好不要躺着晒日光浴，而要在活动中晒日光浴，早晚各晒一次日光浴。
8. 时不时用湿凉的手帕擦脸，多洗脸，洗冷水澡。
9. 如果您感到不适，请立即寻求帮助。

水上安全规则

1. 饭后一个半小时需要游泳。
2. 如果水温低于+16°C，则根本不建议游泳，因为寒冷可能会导致抽搐或失去意识。
3. 当水温在+17°C至+19°C且气温在25°C左右时，在水中停留时间不宜超过10-15分钟。
4. 您只能在专门配备的安全场所游泳。
5. 禁止游过浮标，如果没有浮标，则说明距离海岸太远。
6. 你不能靠近船只游泳。
7. 不要在水底较浅或不熟悉的地方跳入水中。
8. 您不能从船只、码头、桥梁和其他非此用途的地方跳入水中。
9. 在阳光下过热或长时间跑步后，不应突然跳入冷水中，这会导致休克和意识丧失或心脏骤停。您必须先用水冲洗。
10. 你不能在暴风雨或大浪中游泳。
11. 你无法在岸边布满大石头或混凝土板的水体中游泳；它们会长满青苔，变得很滑，非常危险且难以逃脱。
12. 充气床垫和充气圈仅适用于在海岸附近游泳。

您不能在水中玩涉及抓住对手并将其压在水下的游戏；您的朋友可能会窒息并失去知觉。

危险情况下水中和近水处的行动

青少年和高中生必须具备在危险情况下表现的技能。

人们常常因为惊慌失措并且不知道如何控制自己的身体而溺水。你需要学会躺在水面上放松，这将帮助你恢复体力。为此，您需要翻身仰卧，手臂应稍微向两侧展开，双腿也可以稍微弯曲。如果身体逐渐浸入水中，则可以以轻松、轻松的动作将其支撑在水面上。

1. 如果您在游泳时陷入藻丛中，请不要惊慌。缓慢而小心地游泳，将自己从植物茎中解放出来，在水面上划动。
2. 如果你进入漩涡，那么你需要将尽可能多的空气吸入肺部，潜入水下并在水下急速转身远离漩涡。
3. 如果您发现自己处于强大的水流中，请不要试图逆流而上——这会耗尽您的全部力量。随波逐流，但保持一定的角度，让你总是更靠近海岸。走陆路回去吧。
4. 在海洋或大海中游泳时，您可能会遇到一种称为“逆流通道”的现象。这里是海浪返回的地方。在这样的地方，游泳者将被带离岸边。在这种情况下，您需要垂直于航道（即本质上沿着海岸）游泳，因为逆流航道通常不会宽于50米，当水流减弱时，您可以向岸边游去。返回时，请利用海浪的力量，让海浪滚到您的背上，并将您推向海岸。

如何摆脱抽筋

如果您感到肌肉痉挛，应立即离开水面。如果您不在岸边并且无法快速游动，那么您可以执行以下操作：

1. 如果用尖锐的东西（例如大头针）刺痛收缩的肌肉，痉挛就会消失。这就是为什么在长时间游泳时，建议在泳裤侧面别上一个小安全别针。
2. 如果你感觉自己越来越累，身体开始出现短暂的微弱抽筋，就翻个身，仰面休息、漂浮一会儿。
3. 如果抽筋使您的手指抽筋，那么您需要将手指猛地握成拳头，然后将手猛地向前和向外（从右到右，从左到左），同时猛地松开手指。
4. 如果抽筋导致小腿肌肉抽筋，那么您需要采取弯曲的姿势，并用双手将抽筋腿的脚拉向您的方向 - 拉向您的腹部和胸部。
5. 如果抽筋导致大腿肌肉抽筋，那么您需要用手从外侧（靠近脚部）抓住脚踝，用力将其拉回背部。
6. 练习一些有助于摆脱抽筋的动作。让大人检查你做得是否正确。
7. 这是重要的知识，你的生活可能取决于它！当然，还有其他方法可以摆脱抽筋。我们只给出了主要的，您可能会发现使用其他的更方便。例如，您可以通过用大脚趾用力向内拉腿来消除小腿肌肉的收缩，就像转动膝盖并将其从中间弯曲到胃部一样。但永远记住；防止抽筋的最佳保护措施是不要游得离岸太远、距离太远，也不要进入冷水中。始终遵守安全规则，您将得到可靠的保护！

溺水者几乎不会像电影中那样尖叫。他连尖叫的力气都没有，他正在拼命呼吸空气。因此，如果你看到一个人的眼睛凸出来，他要么潜入水中，然后稍稍浮出水面，动作飘忽不定，挣扎着试图向岸边移动——很可能这个人已经溺水了，需要帮助。

1. 向成年人通报溺水者的情况始终很重要！如果没有大人，那么你需要沿着距岸边最短的线游到那里（如果你在岸边）。同时，尝试记住地面上的地标（并在心里画一条线）；如果一个人进入水下，那么你就会大致知道去哪里寻找他。最好使用任何漂浮装置（圆圈、充气轮胎、床垫）来救人，他和你都可以抓住它并休息。如果一个比你大的成年人溺水了，那么在没有漂浮装置的情况下独自救他对你来说是危险的；你不太可能把他拉上来；相反，在恐慌中，他会把你拖到水下。
2. 溺水者仍可在 6-7 分钟内获救，因此不要放弃寻找落水者。
3. 如果溺水者能够对你做出正常反应，就让他平静下来，让他从后面抓住你的肩膀，然后你用蛙泳的方式趴着划到岸边。不能胜任的人必须从后面抱起（也许是抓住头发），使他的头露出水面，然后划到岸边。如果一个惊慌失措的人抓住了你，那么你需要迅速潜入水下；而溺水者会因为恐惧而放开你。如果一个人失去知觉，那么你需要抓住他的下巴，让他的脸露出水面，然后以这个姿势游到岸边。
4. 始终记住并遵守儿童水上安全规则，并将其传授给您的同志。在这种情况下，安全并不是怯懦的表现，而是理性人的谨慎。

明火的消防安全规则

1. 明火只能在成人在场的情况下点燃。
2. 不要在干草、树叶和树木附近生火；最好在裸露的地面上生火。
3. 不要燃放鞭炮、烟花等：微风吹过就足以引起大火。
4. 如果有风，必须将火扑灭：用水填充，然后撒上湿土。
5. 注意：掉落的火花必须尽快用山土和水扑灭。
6. 如果发生火灾，请逆风向奔跑，并尽快通知成人和消防部门

伤害预防规则

1. 您不得在危险的地方玩耍或呆在危险的地方：建筑工地、工业区、废弃的房屋、屋顶、阁楼、树木。
2. 避免接触电线：这对生命和健康有害，因为电线可能带电。
3. 雷雨闪电时，要注意空旷的地方，不要在树下或高大的建筑物下避难。最好在室内、远离门窗的地方等待恶劣天气过去。
4. 使用游乐设施和秋千时应遵守安全规则：游乐设施移动或秋千时不要站立，不要秋千太高等；使用所有安全装置。
5. 不要在高处拍照。在高处（尤其是高空）拍摄时，摔倒的风险很高。
6. 骑自行车、轻便摩托车、踏板车、溜冰鞋、滑板等时。遵守交通规则：在专门指定的区域骑行，避免在车辆行驶的区域骑行，使用防护装备：头盔、护肘、护膝；选择合适的设备；在开始骑行之前，先学习如何刹车；避免高速行驶，观察道路地形和路况。
7. 铁路运输不是一个考验自己、获得肾上腺素的地方。遵守铁路运输出行规则：站台停留、车厢上下乘客、车厢内行为；严禁在铁路道口、立交桥等处乘坐汽车车顶、台阶、过渡平台；仅在特别指定的区域穿越铁路轨道。对于情感不成熟的人来说，粘人是一种不充分的自我表达方式，不要加入他们的行列！

处理受伤情况

1. 在任何受伤情况下，都必须寻求成人和医疗专业人员的帮助。
2. 受伤后，首先要立即安抚伤者，了解其是否神智清醒，伤情严重程度如何；不得让受害者处于无人帮助的境地。
3. 对于轻微的瘀伤和伤害，可以向受害者提供急救，方法是用消毒剂处理伤口并将冷物体敷在瘀伤部位。
4. 如果发生严重损坏，应让受害人保持不动，立即向成人报告事故并拨打紧急医疗救助电话。
5. 如果发生晒伤（中风），必须提供防晒保护（用衣服、树枝等遮荫），将受害者放在阴凉处，给水喝，然后呼叫成人或医务人员寻求帮助。
6. 一旦发生烧伤，必须尽快停止接触烧伤源，用冷敷、经常更换的餐巾敷在烧伤处，立即向成人报告事故并寻求紧急医疗救助。
7. 如果因接触电流而受伤，并且接触部位发生烧伤，心血管系统功能会出现心律失常和呼吸间歇性紊乱，因此有必要立即叫救护车。

夏天是一个美好的时光，如果你遵守基本规则

安全，这将是美好印象的源泉！