Правила перебування на сонці

Дотримуючись ряду нескладних рекомендацій у спеку, ви зможете повною мірою насолодитися відпочинком та перебуванням на природі без шкоди для здоров'я.

Насамперед необхідно обмежити перебування на вулиці з температурою повітря вище 280С, особливо в період максимальної сонячної активності (з 11 ранку до 16 години дня) або по можливості намагатися вибирати затінені сторони вулиці; необхідно зменшити фізичні навантаження; слід обов'язково прикривати голову головним убором або використовувати сонцезахисну парасольку, а також застосовувати засоби спеціальної сонцезахисної косметики на водній основі, що відображають ультрафіолетове випромінювання та не перешкоджають диханню шкіри. Людям, що мають світлий відтінок шкіри, та дітям краще вибирати сонцезахисний крем із захистом від УФ-променів понад 30 SPF.

Якщо є онкологічні захворювання, хвороби органів дихання, серцево-судинної системи або різні хронічні захворювання, потрібно проконсультуватися з лікарем з питань запобігання загостренням цих захворювань та їх ускладнень, а також мати при собі призначені ліки.

В умовах спеки необхідно правильно підібрати гардероб. Слід віддати перевагу легкому одязі з натуральних тканин (бавовни, льону, шовку) світлих тонів та неприлеглим силуетом, щоб забезпечити тілу достатній повітро- та теплообмін. У спеку варто відмовитися від носіння тугих поясів і ременів, які погіршують кровообіг, а також взуття на підборах, що допоможе уникнути набряклості ніг.

У приміщенні з кондиціонером не встановлюйте температуру нижче +230 - +250 С, оскільки при виході на вулицю велика різниця температур може негативно вплинути на здоров'я людини.

Ніколи не допускайте почервоніння та сонячних опіків на шкірі. Якщо це сталося, принаймні два дні проведіть у тіні. Грудним дітям не можна перебувати на сонці. Одяг не захищає повністю шкіру від сонця: бавовна пропускає 6% сонячних променів, у мокрому вигляді до 20%.

Не користуйтеся при засмагі декоративною косметикою, дезодорантами та парфумами – вони можуть спровокувати появу пігментних плям на шкірі.

Протягом дня слід прийняти прохолодний душ.

Потреба енергії в спеку знижується, у зв'язку з чим, організму влітку потрібна менш калорійна їжа. Необхідно передбачити зниження кількості копчених, смажених і швидкопсувних продуктів харчування.

З метою профілактики зневоднення організму рекомендується вживати велику кількість рідини, уникаючи вживання газованих напоїв та рідин з підвищеним вмістом цукру, енергетичних та алкогольних напоїв.

Намагайтеся проводити менше часу за кермом. Через спеку значно знижується здатність водія концентрувати увагу, порушуються деякі реакції та як наслідок підвищується кількість аварій.

У сонячні спекотні дні більшість людей вважають за краще перебувати на пляжах. Купання корисне лише здоровим людям, тож проконсультуйтеся з лікарем. Перший раз купатися слід у сонячну безвітряну погоду при температурі повітря 20-23 градуси тепла, води +170 +190 градусів. Найкращий час доби для купання - 8-10 годин ранку та 17-19 годин вечора. Не слід купатися раніше ніж через годину - півтори після їди. При купанні необхідно пам'ятати про такі правила поведінки на воді:

перед купанням треба відпочити, у воду входити обережно, повільно;

купайтеся у спеціально відведених та обладнаних для цього місцях;

не відпливайте далеко від берега, не запливайте за попереджувальні знаки;

під час купання не можна стояти без руху;

не рекомендується купатися при температурі води нижче +170 - +190 температурі повітря нижче +210 - +230С;

тривалість купання має перевищувати 15-20 хвилин. Тривале перебування у воді може призвести до сильного переохолодження тіла та небезпечних для життя судом;

не пірнати у невідомому місці: це може призвести до травм та летального результату;

не слід купатися у нічний час, оскільки видимість можливої ​​небезпеки зводиться до нуля;

не плавайте на самоті, особливо, якщо не впевнені у своїх силах;

необхідно пам'ятати, що у нетверезому вигляді купатися заборонено;

час купання визначається за місцевими умовами, але не раніше ніж за 2 години до їди.

Також слід дотримуватися основних вимог безпеки при купанні:

1. у разі втоми спокійно пливіть до берега;

2. при появі судом, не губіться, намагайтеся втриматися на воді і кличте на допомогу;

3. ніколи не лякайтеся і не кричіть, якщо щось трапилося при знаходженні у воді: під час крику в легені може потрапити вода, а це якраз і є найбільшою небезпекою;

4. при наданні вам допомоги не хапайтеся різко за рятуючого, а намагайтеся допомогти йому своїми діями.

Виконуючи ці прості рекомендації, навіть в умовах аномальної спеки, можна зберегти своє здоров'я та повною мірою насолодитися довгоочікуваними літніми днями!

(c) Міжрегіональне управління Федеральної служби з нагляду у сфері захисту прав споживачів та благополуччя людини по Республіці Крим та місту федерального значення Севастополю, 2006-2019 р.

Адреса: Крим, м.Сімферополь, вул.Набережна, 67

Наталія Новікова

До року дитині не рекомендується засмагати під прямим сонячним промінням, тому що вона може дуже легко обгоріти. Проте, якщо ви поїхали відпочивати або просто виїхали на природу, дотримуйтесь наступних правил. З поправкою: чим молодша дитина, тим жорсткіше потрібне їх дотримання:

• з 11 до 16 години – найактивніше і шкідливе сонце, перебувати в цей час на пляжі або відкритій місцевості не можна;

• використовуйте сонцезахисний крем та наносите його на всі відкриті поверхні шкіри малюка за 10-15 хвилин до виходу на сонце;

• одягайте дитину, по можливості закриваючи ділянки, на які сонячне проміння падатиме прямо, при цьому важливо не перегріти малюка, одягнувши його занадто тепло;

• закривайте голову малюка головним убором, краще з полями та світлих кольорів. Те, що блондинам не треба прикривати голову, тому що світле волосся не нагрівається – міф;

• не давайте дитині засмагати під прямим сонячним промінням. Ідеально робити це у тіні дерева. Але і в цьому випадку малюка слід захистити кремом і одягом, тому що відбите світло також небезпечне;

• у похмурі дні пам'ятайте, що ультрафіолет добре проходить через хмари, так що всі правила перебування на сонці тут також діють;

• час перебування на сонці поступово збільшуйте, починаючи буквально з п'яти хвилин;

• обов'язково давати дитині достатньо пиття;

• якщо ви на пляжі, не допускайте перегріву дитини, обов'язково проводьте водні процедури частіше. Не треба чекати, поки дитина зовсім перегріється, інакше потім вона може, навпаки, сильно переохолодитись;

Правила безпечної поведінки у період літнього відпочинку

Правила перебування на сонці

Для профілактики сонячних опіків та ударів необхідно:

1. У сонячну спекотну погоду захищати голову світлим (світле краще відбиває сонячне світло), легким головним убором, що легко провітрюється, бажано з натуральної бавовни, льону.
2. Очі захищати темними окулярами, причому окуляри мають бути з фільтрами, що повністю блокують сонячні промені діапазону А, В.
3. Уникати перебування на відкритих просторах, де пряме сонячне проміння. Сонце найактивніше і найнебезпечніше в період: з 12:00 до 16:00 години.
4. За 20-30 хвилин до виходу надвір необхідно нанести на шкіру сонцезахисний крем (щонайменше 25-30 одиниць).
5. Перебувати на відкритому сонці можна не більше 5-6 хвилин у перші дні та 8-10 хвилин після утворення засмаги, згодом можна поступово збільшити час, але не довше двох годин з обов'язковими перервами знаходження у тіні та прохолоді.
6. Уникати впливу прямих променів сонця на непокрите тіло, а особливо голову - прикривайтеся парасолькою, чергуйте купання та відпочинок на пісочку, не засинайте на сонці, не робіть тривалих екскурсій у спеку, більше пийте.
7. Краще засмагати не лежачи, а в русі, приймати сонячні ванни в ранкові і вечірні години.
8. Протирайте іноді обличчя мокрою, холодною хусткою, частіше вмивайтеся і приймайте холодний душ.
9. При відчутті нездужання відразу звертайся за допомогою.

Правила безпеки на воді

1. Купатися треба години за півтори після їжі.
2. Якщо температура води менше +16 ° С, то купатися взагалі не рекомендується, тому що від холоду можуть початися судоми або може статися втрата свідомості.
3. При температурі води від +17 до +19 °С та температурі повітря близько 25 °С, у воді не слід перебувати більше 10-15 хвилин.
4. Плавати треба лише у спеціально обладнаних для цього безпечних місцях.
5. Заборонено запливати за буйки, а якщо їх немає, занадто далеко від берега.
6. Не можна близько підпливати до судів.
7. Не можна стрибати у воду у місцях, де дрібно чи незнайоме дно.
8. Не можна стрибати у воду з човнів, причалів, мостів та інших не призначених для цього місць.
9. Не можна після перегріву на сонці або довгого бігу різко стрибати в холодну воду, це може спричинити шок та втрату свідомості чи зупинку серця. Попередньо треба сполоснутися водою.
10. Не можна купатися в шторм і за сильних хвиль.
11. Не можна купатися у водоймах, берег яких обкладений великими каменями або бетонними плитами, вони покриваються мохом, стають слизькими і небезпечно і важко вибиратися.
12. Надувні матраци та кола призначені для плавання лише поблизу берега.

Не можна грати у воді в ігри, пов'язані із захопленнями суперника та утриманням його під водою, твій товариш може захлинутися і втратити свідомість

Дії у воді та у води в небезпечних ситуаціях

Підлітки та старші школярі повинні мати навички поведінки у небезпечних ситуаціях.

Часто люди тонуть через те, що піддаються паніці та не вміють контролювати своє тіло. Потрібно навчитися відпочивати лежачи на воді, це допоможе відновити сили. Для цього треба перевернутися на спину, руки треба трохи розвести в сторони, ноги теж, їх можна трохи зігнути. Якщо тіло поступово занурюється у воду, то можна легко розслабленими рухами підтримувати його на поверхні.

1. Якщо під час плавання ти потрапив у зарості водоростей, не панікуй. Пливи повільно і акуратно, звільняйся від стебел рослин, гребки роби біля поверхні води.
2. Якщо ти потрапив у вир, то треба набрати в легені якнайбільше повітря, пірни під воду і різко під водою зверни убік від виру.
3. Якщо ти потрапив у сильну течію, то не намагайся плисти проти нього — це забере всі сили. Пливи за течією, але під таким кутом, щоби весь час наближатися до берега. Повертайся назад суходолом.
4. При плаванні в океані чи морі можна зіткнутися з явищем - канал зворотної тяги. Це місце де хвилі повертаються назад. У такому місці плавця відноситиме від берега. В цьому випадку треба плисти перпендикулярно каналу (тобто, по суті, вздовж берега), так як канали зворотної тяги зазвичай не ширші за 50 метрів, а вже коли течія ослабне, можна прямувати до берега. Для повернення використовуй силу хвиль, нехай вони накочуються на твою спину та підштовхують до берега.

Як позбутися судоми

Якщо ти відчуваєш, що м'яз звела судома, треба негайно вийти із води. Якщо ти не біля берега і доплисти швидко не вдасться, то можна зробити таке:

1. Судома пройде, якщо м'яз, який вона звела вколоти чимось гострим, наприклад, шпилькою. Саме тому при далеких та довгих запливах рекомендується приколювати збоку плавок невелику англійську шпильку.
2. Якщо ти відчуваєш, що втомлюєшся, і тіло починають схоплювати слабкі короткочасні судоми, перекинься на спину, відпочинь і пливи якийсь час на спині.
3. Якщо судома звела пальці руки, то треба різко стиснути пальці в кулак, а потім різко викинути руку вперед і в зовнішню сторону (праву вправо, ліву вліво) при цьому різко стиснувши пальці.
4. Якщо судома звела литковий м'яз, то треба прийняти зігнуте положення і потягнути двома руками стопу зведеної судомою ноги на себе — до живота і грудей.
5. Якщо судома звела м'яз стегна, то треба обхопити руками кісточку ноги із зовнішнього боку (ближче до стопи) і з силою потягнути її назад до спини.
6. Потренуйся робити рухи, які допоможуть тобі позбутися судоми. Нехай дорослі перевірять, наскільки правильно ти їх робиш.
7. Це важливі знання, що від них може залежати твоє життя! Звичайно, є й інші способи звільнення від судом. Ми привели лише основні, а тобі, можливо, буде зручніше використовувати іншу. Наприклад, від відведення литкового м'яза можна позбутися з силою потягнувши ногу за великий палець усередину, як би провертаючи її в коліно і згинаючи всередину до живота. Але завжди пам'ятай; найкращий захист від судом - це не плавати довго і далеко від берега і не лізти в холодну воду. Завжди дотримуйся правил безпеки і ти будеш надійно захищений!

Людина, що тоне, практично ніколи не кричить, як показують у фільмах. Він не має сил кричати, він бореться за ковток повітря. Тому якщо ти бачиш когось у кого витрішені очі, він то занурюється у воду, то злегка виринає, рухи його безладні, він борсається і намагається рухатися до берега — швидше за все, ця людина тоне і їй потрібна допомога.

1. Завжди важливо повідомити дорослих про людину, що тоне! Якщо дорослих немає, то плисти до нього треба найкоротшою лінією від берега (якщо ти на березі). При цьому постарайся запам'ятати орієнтир на землі (і провести від нього подумки лінію), якщо людина піде під воду, то ти приблизно знатимеш, де її шукати. Рятувати людину краще, використовуючи будь-який плавзасіб (коло, накачану шину, матрац), він і ти зможете схопитися за нього та відпочити. Якщо тоне дорослий, який більший за тебе, то рятувати його самостійно і без плавзасобів для тебе небезпечно, ти навряд чи його витягнеш, швидше він у паніці потягне тебе під воду.
2. Людину, яка потонула, ще можна врятувати протягом 6-7 хвилин, тому не залишай спроб знайти того, хто пішов під воду.
3. Якщо тоне здатний нормально реагувати на тебе, то заспокой його, нехай тримається за твої плечі з боку спини, а ти греби на животі до берега брасом. Неадекватну людину треба брати ззаду (можна за волосся), так щоб голова його була над водою, і веслувати до берега. Якщо людина в паніці вистачає тебе, то треба різко пірнути під воду, що тоне у переляку відпусти тебе. Якщо людина непритомна, її треба взяти за підборіддя, так щоб обличчя було над водою, і в такому положенні плисти до берега.
4. Завжди пам'ятай і дотримуйся правил безпеки на воді для дітей та навчай цьому товаришів. Безпека в даному випадку не ознака боягузтво, а обережність розумних людей.

Правила протипожежної безпеки біля відкритого вогню

1. Розводити відкритий вогонь можна лише у присутності дорослих.
2. Розводити багаття не можна поблизу сухої трави, листя та дерев, краще це робити на голій землі.
3. Не балуйся з петардами, феєрверками тощо: легкого подиху вітерця достатньо для виникнення великої пожежі.
4. У разі виникнення вітру необхідно згасити багаття: залити водою, потім присипати вологою землею.
5. Будь уважний: іскру, що впала, необхідно якнайшвидше згасити горської землі, водою.
6. Якщо пожежа почалася, біжіть у протилежний вітер бік, повідомте якнайшвидше дорослим і в пожежну службу

Правила запобігання травматизму

1. Не можна грати і перебувати в небезпечних місцях: на будівлях, промислових зонах, покинутих будинках, на дахах, горищах, деревах.
2. Уникай контакту з електричними проводами: це небезпечно життя і здоров'я, т.к. дроти можуть бути під напругою.
3. При грозі та блискавці побоюйся відкритих просторів і не ховайся під деревами та високими спорудами. Найкраще перечекати негоду в закритому приміщенні, подалі від вікон та дверей.
4. Дотримуйся правил безпеки при користуванні атракціонами та гойдалками: не можна вставати під час руху атракціону або під час розгойдування, не розгойдуватися на велику висоту тощо; використовуй усі страхувальні пристрої.
5. Чи не фотографуйся на висоті. При фотографуванні на висоті (особливо селищ) високий ризик падіння.
6. При катанні на велосипеді, мопеді, скутері, роликах, скейтах тощо. дотримуйся правил руху: катайся у спеціально відведених місцях, уникай катання у місцях руху транспортних засобів, використовуй захисні засоби: шолом, налокітники та наколінники; правильно вибирай спорядження; перш ніж почати кататися, навчися способу гальмування; уникай високих швидкостей, стеж за рельєфом дороги, умовами на дорозі.
7. Залізничний транспорт - не місце для випробування себе та отримання адреналіну. Дотримуйся правил проїзду в залізничному транспорті: знаходження на платформах, посадки та висадки пасажирів з вагону, поведінки у вагонах; суворо заборонено перебувати на залізничних вузлах, розв'язках тощо, кататися на дахах, підніжках, перехідних майданчиках вагонів; переходи залізничні колії лише у спеціально відведених місцях. Зацеперство - неадекватний спосіб самовираження емоційно незрілих людей, не поповнюй їх лави!

Дії у ситуаціях отримання травм

1. У будь-якій ситуації травми необхідно звернутися за допомогою до дорослого та медичних працівників.
2. Відразу після травматизації, перш за все, необхідно заспокоїти потерпілого, зрозуміти чи перебуває він у свідомості і який ступінь тяжкості травми; не можна залишати постраждалого без допомоги.
3. При незначних забитих місцях та пошкодженнях можна надати першу допомогу постраждалому у вигляді обробки рани антисептиком, прикладання холодного предмета до місця забитого місця.
4. При значних пошкодженнях укласти потерпілого нерухомо, терміново повідомити про нещасний випадок дорослого та викликати швидку медичну допомогу.
5. При сонячному опіку (ударі) необхідно забезпечити захист від сонця (створити тінь за допомогою одягу, гілок дерев тощо), укласти потерпілого в тіні, дати води, потім покликати на допомогу дорослого чи медичного працівника.
6. При опіках необхідно якнайшвидше припинити вплив джерела опіку, прикласти до опіку холодну серветку, що часто замінюється, терміново повідомити про нещасний випадок дорослого і викликати швидку медичну допомогу.
7. При травмі внаслідок контакту з електричним струмом, поряд із виникненням опіку в місці зіткнення, спостерігаються порушення в роботі серцево-судинної системи у вигляді аритмічного серцебиття та переривчастого дихання, необхідно негайно викликати швидку медичну допомогу.

Літо - прекрасна пора, і при дотриманні елементарних правил

Безпека воно буде джерелом щасливих вражень!