Tư thế ngủ

Nhiều bà bầu phàn nàn về giấc ngủ không yên. Thường xuyên nhất là do tư thế không thoải mái. Từ tháng thứ 5, khi bụng đã khá lộ rõ, bà bầu không thể ngủ trong tư thế quen thuộc, yêu thích. Bạn chỉ cần phải chấp nhận nó. Và có lẽ bạn nên hy sinh vài đêm mất ngủ để tìm một tư thế ngủ mới tối ưu.

Nếu bạn đã quen với việc nằm sấp khi ngủ, dù muốn hay không bạn cũng sẽ phải học lại: vì bụng ngày càng lớn, bạn sẽ có cảm giác như đang nằm trên một quả dưa hấu. Nằm ngửa sẽ thoải mái hơn nhưng tư thế này có thể gây đau lưng, làm trầm trọng thêm bệnh trĩ, cản trở hô hấp, tuần hoàn máu và thậm chí làm giảm huyết áp. Suy cho cùng, khi nằm ngửa khi ngủ, toàn bộ khối lượng của tử cung bà bầu nằm ở cột sống, ruột và tĩnh mạch chủ dưới, có nhiệm vụ đưa máu từ phần dưới cơ thể về tim. Tuy nhiên, bạn không nên tuyệt vọng! Vị trí tốt nhất cho người mẹ và thai nhi là ở bên trái. Trong trường hợp này, để thoải mái hơn, bạn có thể bắt chéo chân hoặc đặt một chiếc gối giữa chúng. Ở tư thế này, không chỉ lưu lượng máu đến chỗ của trẻ được cải thiện mà còn cải thiện chức năng của thận, giúp giảm sưng tấy ở chân và tay.

Nếu bạn đột nhiên thức dậy vào giữa đêm trong tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp, hãy quay người sang bên trái. Và tự tin chìm vào giấc ngủ: tư thế này tốt cho cả bạn và con bạn.