Tung hứng tạ ấm, trục Apollo và tạ bóng.

Phương pháp của V.F. Kraevsky, người sáng lập trường thể dục thể thao và cử tạ Nga (1885), dựa trên một hệ thống phát triển toàn diện sức mạnh. Cùng với việc nâng tất cả các loại tạ và các bài tập nhịp độ với tạ và tạ, rất nhiều không gian được phân bổ cho sự phát triển thể chất nói chung: đấu vật, bơi lội, đạp xe.

Sự cải tiến của hệ thống thể dục thể thao và sự đa dạng của chúng đã dẫn đến sự thay đổi về hình dạng và mục đích của các thiết bị thể thao. Vì vậy, những chiếc galters cổ xưa, chủ yếu được sử dụng làm vật giữ thăng bằng hoặc đối trọng để truyền quán tính trong các bài tập nhảy, đã nhường chỗ cho các quả tạ hình cầu và đĩa có trọng lượng khác nhau. Với chúng, bạn có thể thực hiện các động tác xoay, dang và khép đơn giản nhất với số lần lặp lại cần thiết. Vào thời cổ đại, những viên đá đẽo nhẵn và thô được dùng làm vật để ném, ném qua đầu, duỗi thẳng chân về phía trước và nâng qua đầu. Vào thế kỷ 19, thay vì đá, lõi sắt bắt đầu được sử dụng cho mục đích tương tự. Họ rất dễ tung hứng.

Đường dốc ô tô (nó còn được gọi là "trục Apollo"), có trọng lượng lên tới 500 kg, dùng làm thước đo sức mạnh tuyệt đối, đã được thay thế bằng tạ bóng hoặc "chó bulldog". Bắn kim loại hoặc cát được đổ vào các quả cầu rỗng của nó, do đó điều chỉnh trọng lượng của đạn. Những chú chó bulldog được thay thế bằng một thanh tạ với một bộ đĩa.

Hiện nay, cổ đàn được làm bằng hợp kim có độ đàn hồi cao, các đĩa được bọc nhựa màu theo tiêu chuẩn quốc tế.

Theo đó, kỹ thuật thực hiện các bài tập với tạ đã thay đổi, số lượng tăng lên và hiệu quả cũng tăng lên. Nhìn chung, cần lưu ý rằng vào đầu thế kỷ 19-20 trong môn thể thao cử tạ có xu hướng thực hiện các bài tập với các loại tạ theo phong cách tốc độ-sức mạnh, nhịp độ. Vì vậy, chẳng hạn, vào năm 1898 tại St. Petersburg tại Giải vô địch Nga lần thứ hai, S. Eliseev đã trình diễn việc nâng (nguyên mẫu của kỹ thuật cử tạ hiện tại “giật”) thanh tạ lên ngực chỉ trong một động tác. Anh đã vượt qua được khối lượng nặng 144 kg bằng kỹ thuật kéo. Trước đây, việc nâng được thực hiện theo ba hoặc bốn bước theo hệ thống được gọi là của Đức.

Nâng tạ ấm đã trở nên phổ biến ở Nga từ những năm 1970. Các vận động viên cử tạ trong nước của chúng tôi đã thể hiện thành công tại các cuộc thi toàn Liên minh và quốc tế: V. Kalmuk - người đoạt Cúp Liên Xô và nhà vô địch châu Âu; V. Langler - người chiến thắng Liên Xô và World Cup, nhà vô địch thể hình châu Âu; S. Sergeev - người chiến thắng CIS Cup, nhà vô địch và người giữ kỷ lục thế giới tuyệt đối; V. Khoroneko - người chiến thắng Cúp Liên Xô và CIS, người giữ nhiều kỷ lục ở môn cử tạ; A. Melnik là nhà vô địch và người giữ kỷ lục nổi tiếng thế giới; A. Voronovich và V. Signevich là nhà vô địch thế giới ba lần. Cơ sở thực tế và phương pháp luận cho các kỷ lục được tạo ra bởi các huấn luyện viên nâng tạ hàng đầu của Nga và Belarus: V. S. Frolov, S. V. Yuzyuk, A. P. Vashchilin, V. I. Dovbnya và những người khác.