总统夫人如何减肥。南海滩饮食

总统夫人如何减肥。南海滩饮食。

这种饮食法于 1999 年在阳光明媚的佛罗里达州开发，并被美国总统希拉里·克林顿 (Hilary Clinton) 的妻子采用。该饮食法的作者是心脏病专家阿瑟·阿加斯顿（Arthur Agatston）。他不太关心患者体重的增加，而是体重过重对心脏的负面影响。从胖到瘦的转变是如此明显，以至于人们要求细节。结果是一本书。

阿加斯顿博士和阿特金斯不仅姓氏相似，营养原则也相似。建议的饮食热量也很高（“好”脂肪+碳水化合物），但你可以吃比阿特金斯稍微多一点的碳水化合物。主要的严格规定涉及食品准备：禁止深加工，因为根据阿加斯顿的说法，深加工会减慢新陈代谢。

一般规则

营养原则：饮食分为三个阶段。

效果：前两周——负4-6公斤，之后速度会减慢，但减肥的趋势不会改变。

作法：一日三餐+白天两份零食（晚上可以做一份零食加甜点）。

水：每天至少八杯。

强制钙摄入量（药店有售）。

注意力！对于肾脏问题，不建议采用南方饮食。

第一阶段（最“有限”、最困难）

不允许：水果、面包、大米、土豆、面食、糖、酒精、糕点。

你可以：肉、鸡肉、火鸡、海鲜、鱼、鸡蛋、奶酪、坚果、蔬菜。

该阶段持续两周。

菜单示例：

早上：番茄汁、香草蘑菇半熟鸡蛋、2 块培根、低咖啡因咖啡和低脂无糖牛奶（或花草茶）。

杀死蠕虫（1.5-2 小时后）：2-3 片马苏里拉奶酪。

午餐：凯撒沙拉（不含油煎面包块和面包），几勺沙拉酱（它取代了食谱中的蛋黄酱）。

杀死蠕虫：由低脂自制奶酪搭配西红柿和黄瓜制成的沙拉或三明治（沙拉奶酪被切成方块，三明治切成片）。

晚上：蒸鲈鱼片；烤蔬菜，蔬菜沙拉，2汤匙。湖沙拉酱。

晚上甜点：柠檬慕斯（提前准备）。

第二阶段

你可以：一切（以前是被禁止的）。

不要做：将以前禁止的食物作为菜单的基础。换句话说，不要过度使用馅饼和面食。

这个阶段持续到体重下降到所需的公斤数为止。

菜单示例：

早上：新鲜草莓（樱桃、葡萄——任何浆果）、低脂牛奶燕麦片（可以添加一茶匙碎核桃）、不含咖啡因、不含糖的“白”咖啡或花草茶。

小吃：煮鸡蛋。

午餐：地中海鸡腿。

小吃：低脂奶酪和梨。

晚上：三文鱼配菠菜和蔬菜，蔬菜沙拉（可以用橄榄油或醋调味）。

当晚甜点：草莓和巧克力（不是巧克力和草莓！）。

第三阶段

任务：恢复之前的生活方式，且体重不增加。

如何保存结果：

1. 遵守第二阶段的规则；

2. 选择“好”脂肪（植物油、瘦肉、乳制品、坚果）；

3. 取消零食；

4. 睡前2小时不要吃东西。

菜单示例：

早上：半个葡萄柚、一份蛋清煎蛋卷（3-4 个蛋白、1 个蛋黄 - 健美运动员的早餐）配淡酱（蔬菜酱）、一片全麦面包、不加糖的白咖啡或花草茶。

下午：瘦肉面团烘烤；苹果。

晚上：烤鸡、煮芦笋、橄榄油或醋海鲜沙拉。

夜间甜点