Xərçəngsiz olmaq üçün nəfəs alın: Sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər
QiGong və ya Yoga haqqında eşitmisiniz? Hər ikisi fiziki və zehni sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş məşhur təcrübələrdir. Ancaq məqsədiniz xərçəngin qarşısını almaqdırsa, bu təcrübələr daha da təsirli ola bilər. Həm QiQongda, həm də yoqada nəfəs almaq sağlamlığın əldə edilməsində mərkəzi rol oynayır. Nəfəs alma texnikanızı dəyişdirməklə, immunitet sistemini qurmaq və xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə aparmaq qabiliyyətimizi artıra bilərik. Bu gün biz xərçəngdən azad olmağımıza kömək etməkdə nəfəs alma, QiQong və yoqanın mühüm rolunu öyrənəcəyik.
Nəfəs Əsasları
Nəfəs almağımız sinədən deyil, mədədən gəlməlidir. Bədənimiz bu yerdən nəfəs almaq üçün yaradılmışdır, buna görə də bunu etməyi öyrəndikdə daha səmərəli nəfəs ala bilərik. Əvvəlcə mədədən istifadə edərək oturub nəfəs almağa diqqət yetirmək kifayət edə bilər, lakin tezliklə diafraqmanın daha çox işləməsinin bizə daha dərindən nəfəs almağa imkan verdiyini görürük. Körpələr bizə erkən yaşlarından etibarən rahat, sabit nəfəs almanın necə göründüyünü göstərə bilər, ona görə də xərçənglə mübarizə aparmaq üçün bunu tətbiq etmək həmişə çətin məsələ deyil.
Yoqa
Sadə nəfəs məşqləri vasitəsilə yoqa ilə məşğul olarkən nəfəsimizi yaxşılaşdıra bilərik. Nəfəs almağa diqqətimizi cəmləyərkən özümüzü stulda oturduğumuzu təsəvvür edək. Meditasiya vəziyyətində oturun (Sukhasana) və düşüncələrimizi sakitləşdirməklə başlayaraq bədənimizi tam rahatlaşdırın və yalnız zehni fəaliyyəti sakitləşdirməyə diqqət yetirin. Yavaş-yavaş nəfəs alın, hər nəfəs aldıqdan sonra fasilə verin və iki və ya üç saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Müəyyən sayda dövrədən sonra sinə içində xoş bir ağırlıq hiss etməyə və bütün bədəndə gərginliyi tədricən itirməyə başlayacaqsınız; hətta rahatlıq hissi də hiss edə bilərsiniz.
QiQong
QiGong nəfəsində diqqətimizi üç hissəyə ayırırıq. Birincisi, nəfəsimizin bədənimizə təbii və dərin bir şəkildə daxil olmasına icazə veririk, ağciyərlərimizin tam dolmasına imkan veririk. İkincisi, fikrinizi perineum vasitəsilə və dırnaqlarınız arasında daha çox chi (mənəvi enerji) çəkməyə yönəldin. Nəhayət, yavaş-yavaş nəfəs alın, özünüzdən kənar kosmosa öpüşlər vuraraq zehninizi təmizləyin (ah, arabir dramatik partlayış xoş qarşılana bilər, hər kəsin öz zəif tərəfləri var!).
Əvvəlcə nəfəs məşqlərini yerinə yetirmək çətin və ya hətta ağrılı görünə bilər. Ancaq əzələləriniz və duyğularınız rahatlaşdıqda və ətrafınızı unutduqda, içmək və ya yemək istəyini itirməyə başlayacaqsınız. Unutmayın ki, qayğı göstərin