Kansersiz Olmak İçin Nefes Almak

Kanserden Korunmak İçin Nefes: Sağlığınızı ve Zindeliğinizi İyileştirmeye Yönelik İpuçları

QiGong veya Yoga'yı duydunuz mu? Her ikisi de fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye odaklanan popüler uygulamalardır. Ancak amacınız kanseri önlemekse bu uygulamalar daha da etkili olabilir. Hem QiGong'da hem de yogada nefes almak sağlığa ulaşmada merkezi bir rol oynar. Nefes alma tekniğinizi değiştirerek bağışıklık sistemini geliştirme ve kanser hücrelerine karşı savaşma kapasitemizi geliştirebiliriz. Bugün nefes almanın, QiGong'un ve yoganın kanserden korunmamıza yardımcı olan önemli rolüne dalacağız.

Nefes Temelleri

Nefesimiz göğüsten değil mideden gelmelidir. Vücudumuz buradan nefes alacak şekilde tasarlanmıştır, dolayısıyla bunu yapmayı öğrendiğimizde daha verimli nefes alabiliriz. Başlangıçta sadece oturmaya ve mideyi kullanarak nefes almaya odaklanmak yeterli olabilir, ancak çok geçmeden diyaframımızı daha fazla çalıştırmanın daha derin nefes almamıza olanak sağladığını anlarız. Bebekler bize erken yaşlardan itibaren rahat ve istikrarlı bir nefes alma düzeninin neye benzediğini gösterebilir, bu nedenle kanserle savaşmak için bunu uygulamak her zaman zor bir iş değildir.

Yoga

Basit nefes egzersizleriyle yoga yaparken nefesimizi geliştirebiliriz. Nefesimize odaklanırken kendimizi sandalyede oturduğumuzu hayal edelim. Meditasyon pozisyonunda (Sukhasana) oturun ve düşüncelerimizi sakinleştirerek bedenimizi tamamen gevşetin ve yalnızca zihinsel aktiviteyi sakinleştirmeye odaklanın. Yavaşça nefes alın ve verin, her nefes aldıktan sonra duraklayın ve iki veya üç saniye tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Belirli sayıda turdan sonra göğsünüzde hoş bir ağırlık hissetmeye başlayacak ve vücudunuzdaki gerginliğin yavaş yavaş kaybolduğunu hissedeceksiniz; hatta bir rahatlama hissi bile hissedebilirsiniz.

QiGong

QiGong nefesinde odaklandığımız üç kısım vardır. Öncelikle nefesimizin vücudumuza doğal ve derin bir şekilde gelmesine izin vererek ciğerlerimizin dolmasını sağlarız. İkinci olarak, zihninizin perinenizden ve tırnaklarınızın arasından daha fazla chi (ruhsal enerji) çekmeye odaklanmasına izin verin. Son olarak, yavaşça nefes verin, dışınızdaki boşluğa öpücükler göndererek zihninizi temizleyin (ah, ara sıra dramatik bir patlama hoş karşılanabilir, herkesin zayıf yönleri vardır!).

İlk başta nefes egzersizlerini yapmak zorlayıcı, hatta acı verici görünebilir. Ancak kaslarınız ve duygularınız gevşeyip çevrenizi unuttuğunuzda, yeme ve içme isteğinizi kaybetmeye başlayacaksınız. Dikkatli olmayı unutmayın