Qarın boşluğundan nəfəs alma

Qarın nəfəsi (lat. R. abdominalis) qarın divarının hərəkəti hesabına inhalyasiya və ekshalasiyanın həyata keçirildiyi tənəffüs növüdür. Bu cür tənəffüs ağciyər tutumunu artırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.

Abdominal tənəffüs normal tənəffüsdən onunla fərqlənir ki, inhalyasiya zamanı mədə genişlənir və nəfəs verərkən daralır. Bu, ağciyər tutumunu artırmağa və ağciyərlərdə və bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Qarın nəfəsinin faydaları:

– Təkmilləşdirilmiş qan dövranı: qarın nəfəsi ağciyərlərdə qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da qanın oksigenlə doyurulmasına və karbon qazının çıxarılmasına kömək edir.
– Ağciyər tutumunun artması: Nəfəs alma zamanı döş qəfəsinin genişlənməsi və nəfəs vermə zamanı onun sıxılması səbəbindən ağciyərin həcmi artır. Bu, ventilyasiyanı yaxşılaşdırır və nəfəs almağı asanlaşdırır.
– Stressin azaldılması: Qarın nəfəsi stress səviyyələrini azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
– Təkmilləşdirilmiş həzm: Yemək zamanı düzgün nəfəs almaq yeməyin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.

Qarın nəfəsini yerinə yetirmək üçün stulda oturmaq, əllərinizi dizlərinizə qoymaq və nəfəs almağa başlamaq lazımdır. Nəfəs aldığınız zaman mədə genişlənməlidir, nəfəs aldığınız zaman isə büzülməlidir. Nəfəsinizin bərabər və dərin olmasını təmin etmək vacibdir.

Qarın nəfəsi astma və ya bronxit kimi ağciyər xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı ola bilər. Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və stress səviyyələrini azaltmaq üçün də istifadə edilə bilər.

21-ci əsrdə, xüsusən də yüksək intellektual gərginlik şəraitində tənəffüsün düzgün qiymətləndirilməməsi bəzən ölümcül olur. O, insanın həyati enerjisinə nəzarət edir. Bununla belə, onun bir sistem kimi düzgün təşkili hər kəs üçün əlçatan olmaya bilər. Düzgün nəfəs almağı necə öyrənmək olar? Bu gün diafraqmatik nəfəs haqqında danışacağıq. Bunu ilk dəfə alim fizioloq Henri Ceyms Baer qeyd etmişdir.