Düzgün seçilmiş idman qidası uğurun açarıdır!

Məqaləmizin bugünkü mövzusu: Uğurun açarı kimi düzgün seçilmiş idman qidası! Bir daha diqqətinizi pəhrizinizin nüanslarına və idmançı qidalanması üçün sağlam reseptlərə yönəldəcəyik...

Aktiv idman məşq və qidalanma rejiminə riayət etməyi tələb edir. İdmanda uğurun 80% -nin idman zalında deyil, idmançının boşqabında olması həqiqəti ləğv edilməyib. Orta və yüksək nailiyyətlərə qədər fiziki fəaliyyət zamanı şagirdin orqanizmi zülallar, yağlar, karbohidratlar, minerallar və vitaminlər kimi qida maddələrinə artan miqdarda ehtiyac duyur, çünki bədəndə metabolik proseslər daha sürətli gedirsə, fiziki fəaliyyət daha intensiv olur. . Qida ilə təmin edilən yuxarıda göstərilən elementlərin hədəf nəticələrə nail olmaq üçün kifayət etmədiyi bir vaxt gəlir, buna görə də idman qidası idmançının köməyinə gəlir.

İdman qidası almaq və səhv seçim etməmək o qədər də asan deyil. Kursantların məqsədlərindən asılı olaraq siniflərə bölünür. Bu siyahıda ən məşhur və ən çox şayiələr yayılan zülaldır və onunla idman qidasının faydaları haqqında söhbətə başlamağa dəyər. Latın dilindən tərcümədə "protein" "zülal" deməkdir, əslində budur. Zülal tərkibli zərdab, yumurta, soya və daha az noxud kimi məhsullardan idmançılar üçün ən faydalı və cəlbedici olanı - zülalları çıxarır və idman mühitində zülal adlanan zülal qarışıqları hazırlayırlar. Bu cür protein içkiləri idmançının bədənini əzələlər üçün əsas tikinti materialı olan proteinə artan ehtiyacla təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Son elmi araşdırmalara görə, məlumdur ki, təkcə idmançılarda deyil, əksər insanlarda istehlak edilən karbohidratların miqdarının artması və zülal qəbulunun azalması səbəbindən qidalanma balansı pozulur ki, bu da bədən yağının artmasına və azalmasına səbəb olur. əzələ kütləsində.

Protein kokteylləri əzələlərin böyüməsini təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, onları həcmli və estetik cəhətdən cəlbedici edir. Proteinli içkilər səriştəsiz və qeyri-idman tənqidçilərinin mübahisə etməyi sevdiyi kimi "kimyəvi maddələr" deyil, idmançının gündəlik pəhrizinə qida əlavəsi kimi xidmət edir. Heç kimin ağlına belə gəlməzdi ki, körpə süni südü kimyəvi maddələri adlandırmaq olar, lakin onlar zülal içkisi ilə geyner arasında bir şeydir və gündəlik menyuya qida əlavəsi kimi deyil, körpənin pəhrizinin əsasını təşkil edir.

Bəzi amillər əzələ böyüməsinə nail olmağa imkan vermirsə, məsələn, bədən çəkisinin əhəmiyyətli bir çatışmazlığı ilə və ya sadəcə idmançının bir az bədən quruluşu varsa və çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq istəyirsə, o zaman qazananlar köməyə gəlir - böyümə üçün idman əlavələri . Əslində, bunlar eyni protein içkiləridir, lakin sadə karbohidratların daxil olması səbəbindən daha yüksək kalorilidir. Gainerin balanslaşdırılmış tərkibi qida qəbulunun gündəlik kalori miqdarının artmasına təminat verəcək, bu da əzələ kütləsinin böyüməsinə təkan verəcəkdir. Gainers içkilər hazırlamaq üçün dadlı quru qarışıqlar şəklində də mövcuddur, beləliklə çoxlarının pərəstiş etdiyi milkshakeləri xatırladır, yalnız əhəmiyyətli dərəcədə yüksək qida dəyəri ilə.

Protein barları, peçenyelər və oxşar şirniyyatlar xüsusi sinifdədir. Bu cür delikateslər idman rejimində şirin dişi olanların istəklərini təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur; onların köməyi ilə məhsuldar məşqdən sonra gücü tez bərpa edə bilərsiniz; onlar bir dəfədən çox yolda və ya səyahətdə birdən çox idmançıya kömək ediblər.

Amin turşuları, BCAA kompleksləri, vitamin kompleksləri, oynaqların və bağların qorunması üçün preparatlar kimi çoxsaylı idman bioloji aktiv qida əlavələri də mövcuddur; bu həqiqətən sehrli qutuların əla çeşidini SportBank.RF saytında tapa bilərsiniz.