İzometrik daralma mərhələsi

İzometrik daralma mərhələsi mədəciklərin sistolası zamanı baş verən ürək dövrünün fazalarından biridir. Bu mərhələdə ürək daralır və qan damarları qanla doldurulur.

İzometrik daralma mərhələsində ürəyin mədəcikləri büzülür, onların içərisində qanın həcmi isə dəyişməz qalır. Bu, mədəciklərin izometrik olaraq, yəni həcmini dəyişmədən büzülməsi səbəbindən baş verir. Beləliklə, mədəciklərdəki qanın həcmi sabit qalır və ürəyin bütün bədənə qanı səmərəli şəkildə pompalamasına imkan verir.

İzometrik daralma mərhələsi mədəciklər büzülməyə başlayanda başlayır və maksimum daralmağa çatdıqda bitir. Bu dövrdə ürək bədənin bütün orqan və toxumalarını kifayət qədər qanla təmin etmək üçün tam gücü ilə işləyir.

Qeyd etmək lazımdır ki, izometrik daralma mərhələsi ürək dövrünün ən vacib mərhələlərindən biridir. O, ürəyin səmərəli işləməsini təmin edir və onun bütün bədənə kifayət qədər miqdarda qan vurmasına imkan verir ki, bu da insan sağlamlığının və həyati funksiyalarının qorunması üçün zəruri şərtdir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, izometrik güc bəzi yeni, ayrıca fiziki güc deyil, əzələ gücü və vətərlərin uzanması kimi müxtəlif digər qüvvələrin birləşməsidir. Əsas anlayış budur ki, əzələlər daraldıqda eyni zamanda vətərləri daralır. Bir əzələnin gücü iki dəfə artdıqda, lakin vətərinin uzunluğu artmazsa, buna izometrik daralma deyilir. İzometrik daralmalar gündəlik həyatda çox yayılmış əzələ fəaliyyəti formasıdır və ağır yüklərin qaldırılması, ağırlıq daşımaq və hətta sadəcə pilləkənlərə qalxmaq kimi bir çox işi yerinə yetirmək üçün istifadə edilə bilər.

**Bu cür güc göstəriciləri haqqında məlumat kimə lazımdır?**

1. İdmançılar 2. Fizioterapevtlər 3. Fitnes təlimatçıları 4. İdman mütəxəssisləri 5. Tədqiqatçılar 6. Güc məşqləri ilə məşğul olan hər kəs 7. Siz və idman zalı üzvlüyü almağı düşünən hər kəs

**Necə hesablamaq olar**

Başlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz izometrik gücü (sıfır yerdəyişmə ilə daralma zamanı əzələ gücü) ölçmək üçün bir düstur var:

https://www.researchgate.net/publication/349753803_Estimate_of_MCC_in_Weightlifting_Based_on_an_In-Pull_Range_of_Motion_on_-Ağır atletika Bu düstur ümumi istiqaməti müəyyən etmək və sonra nəticələri bütün digərlərinə tətbiq etmək üçün kifayət qədər dəqiqliyə malikdir.

İzometrik daralma mərhələsi skelet əzələsinin daralmasının üçüncü mərhələsidir. Bir müddət gecikmə və qısalma mərhələsindən sonra baş verir. Bu mərhələ bir neçə saniyə davam edir və maksimum əzələ daralması ilə xarakterizə olunur.

Faza iki mexanizmin təsiri altında daralır: əzələlərin uzanması - onun mexaniki təsiri. Bu fazada fəaliyyət göstərən ikinci mexanizm əzələ mənşəyində zolaqlı liflərin büzülməsidir. Sürətli uzanma ilə birlikdə bu liflər qısa, güclü əzələ işi ilə nəticələnir. İzometrik fazada əzələ çox sərt bir kabel kimi fəaliyyət göstərir. Bükülmə qüvvəsi məşqlərindən fərqli olaraq (çömbəlmənin əsasını təşkil edir), çömbəlmə yanlara deyil, aşağıya doğru hərəkət edir. Çəkiləri yuxarı qaldırmaq üçün squats lazımdır.

Büzülmə mərhələsində metabolik proseslər, o cümlədən enerji istehsalı və tənəffüs ehtiyacı baş verir. Bu müddət bir neçə saniyədən davam edə bilər