Başlayanlar üçün Yoga: Master Class

Başlıq: Başlayanlar üçün yoga: master-klass

Daxili harmoniya tapmaq, stressdən azad olmaq, fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq - bütün bunlara yoqa köməyi ilə nail olmaq olar. Yoqa, əlbəttə ki, fitnes deyil, dərin özünü tanıma sistemidir. Eyni zamanda, yoqa dərsləri təkcə daxili vəziyyətinizi deyil, həm də fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdıracaq.

Bu intizamdan maksimum fayda əldə etmək üçün, ilk növbədə yoga mənimsəməklə nail olmaq istədiyiniz məqsədləri özünüz müəyyənləşdirməlisiniz. Niyə yoga ilə məşğul olmaq istəyirsən? Nə qazanmaq istəyirsən? Həyatınızda nəyi dəyişmək istərdiniz? Yalnız özünüzə vicdanlı cavablar verdikdən sonra hər şeyi bir addım irəli ata bilərsiniz.

Hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri olan müxtəlif yanaşmalara əsaslanan bir çox məktəb var. Bir qayda olaraq, yeni başlayanlara yoqa haqqında biliklərini fiziki yoqa ilə başlamaq tövsiyə olunur. Bunun səbəbləri var. Yoqada, meditasiyanın bəzi yüksək aspektlərini, ekzotik yoqaları öyrənmək, fiziki bədəni lazımi diqqət olmadan tərk etmək üçün böyük bir cazibə var. Ancaq əsas təlim olmadan yaxşı nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz.

Bu gün təhsilə başlaya biləcəyiniz bir çox ixtisaslaşdırılmış məktəblər var. Bəziləri üçün evdə təhsil almaq daha rahatdır. Ancaq atmosferi hiss etmək, bir neçə məşq öyrənmək və daxili vəziyyəti xatırlamaq üçün əvvəlcə ixtisaslaşdırılmış müəssisələrdə başlayanlar üçün bir neçə yoqa dərsində iştirak etmək daha yaxşıdır.

Hatha yoga fiziki yoqanın ən parlaq nümunələrindən biridir və yeni başlayanlar üçün ən uyğundur. Hatha yoga, digər yoqa növləri üçün əsas olan aşağı mərhələdir. Bu yoqa növündə sizə pozalar (asanalar) və meditasiya vasitəsilə öz bədəninizi idarə etmək və fiziki harmoniya tapmaq öyrədiləcək.

Nə danışdığımızı başa düşmək üçün yeni başlayanlar üçün yoqa dərsinə baxmağı təklif edirik. Ancaq başlamazdan əvvəl bəzi qaydaları yoxlayın:

1. Yuxudan dərhal sonra və ya yatmazdan əvvəl poza verməyə başlamamalısınız. Yatmazdan əvvəl, onlar sizin üçün yuxusuzluqla nəticələnə biləcək bir stimullaşdırıcı rolunu oynayırlar.

2. Asanalar (duruşlar) həmişə boş bir mədədə, tercihen yüngül yeməkdən sonra 1,5-2 dəfə və ağır yeməkdən sonra 3-4 dəfə edilir.

3. Evdə məşq edirsinizsə, otaq təmiz və yaxşı havalandırılmalıdır. Heç kimin sizi narahat etməməsi şərti ilə açıq havada məşq edə bilərsiniz.

4. Paltar geniş və rahat olmalıdır. Təbii parçalardan üstünlük verilir.

5. Gündəlik rejiminizə uyğun olaraq müəyyən bir vaxt seçməlisiniz. Eyni zamanda təhsil almaq məsləhətdir.

6. Bütün məşqlər tələsmədən, ölçülü şəkildə, hisslərə diqqət yetirməklə aparılmalıdır.

7. Özünüzü düşüncələrdən azad etməlisiniz. Bütün narahatlıqları buraxın, çətinlikləri unutun. Yalnız sən və bədəniniz var.

8. Döşəmədə məşq edə bilərsiniz, ancaq xüsusi bir mat almaq daha yaxşıdır, tercihen sürüşməyən.