Günəş kremini necə seçmək olar

Məqalənin məzmunu:

Günəşdən qoruyucu vasitə - bu nədir? Bu, həqiqətən gündəlik istifadə üçün lazımlı bir maddədir, yoxsa sadəcə bir marketinq hiyləsidir? Həkimlərin dediklərinə inanırsınızsa, günəşdən qorunma həqiqətən vacibdir və onun yayda mövcudluğunu çox qiymətləndirmək olmaz, çünki günəşə uzun müddət məruz qalma nəticədə yanıqlar, qızartılar və daha da ciddi xəstəliklərlə nəticələnir.

Yay mövsümünün əvvəlində günəşdən qoruyucu krem ​​hazırlamaq və almaq vaxtıdır. İstirahətinizi çimərlikdə keçirməyinizdən və ya şəhərdə qalmağınızdan asılı olmayaraq sizin üçün faydalı olacaq. Biz sizə hansı günəş kremini seçəcəyinizi və alışınızla necə səhv etməməyinizi söyləyəcəyik.

Niyə günəş kreminə ehtiyacınız var?

Belə görünür ki, günəşdə olmaq sağlam, xoşdur və həm də qızılı rəngi göstərmək üçün lazımdır. Bununla belə, hər şey normada olmalıdır və günəş vannası qəbuluna diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Günəş şüalarını təhlükəli edən bir neçə səbəb var:

1. Uzun müddət günəşə məruz qalmaq yanıqlara səbəb olur. Əlbəttə ki, bu, problemlərin ən kiçikidir, həm də çox xoşagəlməzdir. Yanmış dəri ağrılı, qırmızı və blisterlərdir. Bundan əlavə, günəş yanığı olan bir insanın görünüşü də arzuolunan çox şey yaradır;
2. Erkən yaşlanma. Ultrabənövşəyi şüalar dərinin qocalmasını sürətləndirir, elastikliyini azaldır və yaş ləkələrinin yaranmasına kömək edir. Əgər çimərlik prosedurlarından çox istifadə etsəniz və günəşdən qorunmağı unutsanız, qırışların görünməsi çox vaxt çəkməyəcək;
3. Dəri xərçəngi. Bəlkə də SPF olmadan müntəzəm günəş vannası qəbul etməyin ən ciddi nəticəsidir. Bu nöqtə hər kəsə aid deyil, çünki günəş işığına məruz qalmaqdan əlavə, irsiyyət, dəri tipi və ətraf mühit şəraitini də nəzərə almaq lazımdır. Bununla belə, ultrabənövşəyi şüalanma ilə bu xəstəlik arasında əlaqə çoxdan sübut edilmişdir.

Günəş kremini necə seçmək olar

Günəş kremi almaq işi olduqca çətin ola bilər. Mağaza rəfindən qarşınıza çıxan məhsulun ilk borusunu tutaraq, sızanaqlar, tıxanmış məsamələr və hətta allergiya ilə nəticələnə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, ilk növbədə ehtiyaclarınız üçün ideal günəş kremini necə seçəcəyinizi müəyyənləşdirməlisiniz.

Qablaşdırmanı öyrənin

Satın aldığınız məhsulun üzərindəki mətni diqqətlə oxuyun - bir çox faydalı məlumat tapa bilərsiniz. Günəşdən qoruyucu vasitələr vəziyyətində bir neçə akronimə rast gələcəksiniz:

1. SPF - Günəşdən qorunma faktoru. Bu, kremi dərinizə çəkdiyiniz zaman əldə etdiyiniz qorunma dərəcəsidir. Bu hərflərin yanında siz 2-dən 50-yə qədər rəqəm görəcəksiniz. SPF 2-10 olan məhsullar ultrabənövşəyi şüalanmanın 90%-ni bloklayır, 10 və daha yuxarı SPF nişanını alanlar isə ən yüksək qorunma dərəcəsini təmin edir. Qoruyucu maddələrin maksimum mümkün konsentrasiyası SPF 50-dir. O, ultrabənövşəyi radiasiyanın dəriyə nüfuz etməsinin 99,5%-ə qədərinin qarşısını alır. Qablaşdırmada 50-dən yuxarı işarələri görsəniz, belə məhsulları almayın - SPF 50-dən yuxarı günəşdən qorunmaq sadəcə mümkün deyil;
2. UVA - uzun ultrabənövşəyi dalğalar. Əksər hallarda Yerin səthinə çatan və ən böyük təhlükə yaradan onlardır. Dərini ən xoşagəlməz nəticələrlə təhdid edənlərdir, erkən yaşlanmadan tutmuş bütün növ xəstəliklərə qədər;
3. UVB - orta ultrabənövşəyi dalğalar. Yerə çatanlardan UVB dalğaları çox azdır - 5% -dən çox deyil. Onlar daha az zərər verir, lakin yenə də kiçik yanıqlara və dərinin qızarmasına səbəb ola bilər.

Tərkibləri oxumaq da zərər verməzdi. Parabenlər, mineral yağlar və neft jeli əslində sintetik maddələrdir. Onlar dərini aktiv şəkildə qurudur və tez-tez allergiyaya səbəb olur, həmçinin məsamələri bağlayır. Həmçinin günəşdən qoruyucu kremlərə A vitamini etibar etməmək daha yaxşıdır. Günəş altında qalması nəzərdə tutulmayan nəmləndiricilərdən fərqli olaraq, SPF tərkibli məhsullarda istifadə edildikdə, günəş yanığını daha da pisləşdirə bilər.

Filtrlərin özləri iki kateqoriyaya bölünür:

1. mexaniki (sink oksidi, titan dioksidi);
2. kimyəvi (benzofenon, difenilketon, oksibenzon).

Mexanik filtrlər dərinin səthində qalır, sözün əsl mənasında günəş şüalarını əks etdirir. Kimyəvi filtrlər hüceyrələrə asanlıqla nüfuz edir. Bəziləri fərdi dözümsüzlüyə səbəb olur. Bununla belə, mexaniki filtrlərin çatışmazlıqları da var: sızanaqların daha tez-tez inkişafı ilə hesablanır.

Krem, sprey və ya losyon

Günəş qoruyucularının bir neçə növü var:

Bu formalar arasında heç bir əsas fərq yoxdur, yeganə nəzərə çarpan fərq sıxlıq dərəcəsidir. Kremin teksturası daha sıx və qalın olacaq, losyon və yağ isə mayedir və dəri üzərində daha asan paylanır. Çubuq xüsusi sahələri qorumaq və ya mol və yaş ləkələrinə diqqət yetirmək istəyənlər üçün uygundur.

Yuxarıda göstərilən bütün formalardan yalnız spreyin açıq mənfi cəhətləri var. Çətin əlçatan yerlərdə tətbiqi və paylanması asanlığına baxmayaraq, məhsulun püskürtülməsi mayenin inhalyasiya riskinə səbəb olur. Bu, ciddi zərər verməyəcək, ancaq komponentlərə qarşı dözümsüzlük göstərsəniz, allergik reaksiya inkişaf etdirmək şansı dəfələrlə artır.

Dərinin növünə görə günəş kremi

Dərinizin növü hansı günəş kremini seçəcəyinizə çox təsir edir:

1. Quru Dəri. Quru dərisi olanlar üçün ideal günəş kremi forması krem ​​və ya yağdır. Kompozisiyanı öyrəndiyinizə və tərkibində sintetik komponentlərin olmadığına və ya minimal miqdarda olduğuna əmin olun. Ancaq təbii bitki yağları faydalı olacaq (şi yağı - təbii UV filtri kimi, çobanyastığı - qızdırılan dərini sakitləşdirmək üçün), həmçinin mümkün qədər yanmaların qarşısını almaq üçün pantenol;
2. Yağlı dəri. Quru dəridən fərqli olaraq yağlı dərilər üçün günəş kremi yüngül teksturaya malik olmalıdır. Yumşaq losyonlar və mayelər ən yaxşısıdır. Mineral yağlardan, neft jeli və parafindən çəkinin. Kimyəvi filtrləri olan məhsullara üstünlük vermək daha yaxşıdır;
3. Həssas dəri. Məhsulun formulası sizin üçün hər hansı əlverişli ola bilər - kremdən spreyə qədər. Ancaq SPF dəyərini mümkün qədər yüksək seçmək daha yaxşıdır - 50-yə qədər. Üzünüzə və ya bədəninizə krem ​​sürməzdən əvvəl hipoalerjenik məhsul seçməyə və ya dərinin reaksiyasını əvvəlcədən yoxlayın. Fiziki filtrlər həssas dərilər üçün daha təhlükəsizdir.

Dənizdə günəş kremini necə seçmək və istifadə etmək olar

Dənizə səyahət zamanı günəş kremi olmadan edə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə, ideal məhsulu seçmək üçün bir neçə amili də nəzərə almalı olacaqsınız:

1. Yaşı xatırlayın. Nə qədər gənc olsan, qızmar günəş altında dərinin daha çox qorunmağa ehtiyacı olacaq. Maksimum qoruma faktoru olan uşaqlar üçün günəşdən qoruyucu seçmək daha yaxşıdır;
2. Fototipinizi nəzərdən keçirin. Mülayim enliklərdə onlardan 4-ə rast gəlinir: Kelt (açıq dəri, sarı saç, çil), Skandinaviya (açıq dəri, açıq qəhvəyi saç), Avropa (açıq dəri, açıq qəhvəyi və ya açıq qəhvəyi saç) və Aralıq dənizi (tünd dəri, zeytun). , Qəhvəyi Saç). Dəriniz nə qədər yüngüldürsə və fototipiniz Celticə nə qədər yaxındırsa, bir o qədər çox qorunma dərəcəsinə ehtiyacınız olacaq. Bununla belə, hətta Aralıq dənizi fototipinin nümayəndələri üçün dənizdə yayda SPF-ni 15-dən aşağı salmaq tövsiyə edilmir.

Dənizdə istirahət edərkən, müxtəlif dərəcədə qorunma ilə günəşdən qoruyucu kremlər yığmaq lazımdır. Xüsusilə dənizə buludlu bölgədən gəlirsinizsə, 40-50 faktorlu günəş kremi ilə başlamalısınız. Ancaq bir neçə gündən sonra, dəriniz çox günəşə alışdıqda, özünüzə zərər vermədən qaralmaya nail olmaq üçün daha az güclü məhsula keçə bilərsiniz.

Günəş kremindən necə düzgün istifadə etmək olar

Öz dərinizin təhlükəsizliyinə əmin olmaq üçün günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edərkən müəyyən qaydaları da yadda saxlamalısınız:

1. Erkən başlayın. Küçəyə çıxmadan ən az 15-20 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu sürtülməlidir. Bu müddət kremin sorulması və filtrlərin aktivləşməsi üçün kifayətdir. Əgər özünüzü daha əvvəl günəşdə görsəniz, ultrabənövşəyi radiasiyanın bir dozasını udmaq üçün vaxtınız olacaq;
2. Müdafiənizi yeniləyin. Yayılan yanlış fikir, gündə bir dəfə SPF tətbiq etmək kifayətdir. Əslində, zaman keçdikcə filtrlər işləməyi dayandırır, günəş işığına məruz qalaraq məhv olur. Dənizdə üzürsənsə, bu, duş qəbul etməyə tamamilə bərabərdir - üzgüçülükdən sonra dəridə krem ​​qalmayacaq. Buna görə də, kremi hər 1,5-2 saatdan bir tətbiq etməklə proseduru, həmçinin hər çimməkdən sonra təkrarlamaq daha yaxşıdır;
3. Bütün bədəninizi qoruyun. Geyim heç də xüsusi günəşdən qorunma ilə eyni şey deyil. Üstəlik, yay paltarları yüngül və çox vaxt şəffaf olur. Odur ki, çölə çıxmazdan əvvəl günəşdən qoruyucu tamamilə tətbiq edin;
4. Kremi əskik etməyin. Nə qədər qənaət etmək istəsəniz də, kremi nazik təbəqəyə sürtməkdənsə, orta miqdarda istifadə etmək daha yaxşıdır. Əgər pulunuzu əsirgəsəniz, maneə söz verilən iki saat belə davam etməyəcək;
5. Məhsulu makiyaj üzərində tətbiq etməyə çalışmayın. Özünüzü günəşdən qoruyucu ilə ilk dəfə örtməsəniz belə, köhnə makiyajı silmək üçün vaxt və səy sərf edin və SPF kremindən istifadə etdikdən sonra makiyajınızı yenidən tətbiq edin. Çox güman ki, günəşin altında iki saat ərzində o, artıq təravətini itirəcək və ilin istənilən vaxtında ağır makiyajın pərəstişkarısınızsa, sızanaq və qıcıqlanma çox vaxt çəkməyəcək.

Niyə ümumiyyətlə günəş kremindən istifadə edin?

Və bütün kremlər bərabər qoruyur?

Hansı birini seçməlisən?

Hər hansı bir dəri üçün SPF 50 almaq daha asan deyil, çünki o, çox yaxşı qoruyur?

Yəni kremlər yalnız SPF ilə fərqlənir?

Və hansını seçmək daha yaxşıdır?

Bütün növlərdən qorunmurmu?

Mən üzsəm, krem ​​yuyulacaq?

Krem qalsa gələn il istifadə edə bilərəm?

Əgər uzun müddət günəşdə olsanız, mütləq günəşdən qoruyucu almalısınız. Niyə istifadə etməli olduğunuzu və düzgün birini necə seçəcəyinizi öyrənin.

Niyə ümumiyyətlə günəş kremindən istifadə edin?

Və bütün kremlər bərabər qoruyur?

Hansı birini seçməlisən?

Dərinizin tipiniz də qorunma səviyyəsinə təsir göstərir.

Hər hansı bir dəri üçün SPF 50 almaq daha asan deyil, çünki o, çox yaxşı qoruyur?

Kremdə SPF səviyyəsi və potensial təhlükəli maddələrin miqdarı nə qədər aşağı olarsa, bir o qədər yaxşıdır.

Ehtiyacınız yoxdursa, mühafizədən həddindən artıq istifadə etməyin.

Yəni kremlər yalnız SPF ilə fərqlənir?

Və hansını seçmək daha yaxşıdır?

Həssas dəriniz varsa və günəşə çıxmazdan əvvəl krem ​​sürtmək istəmirsinizsə, fiziki kremləri seçin. Əgər üzmək, aktiv məşq etmək və yağlı konsistensiyanı və dəridəki ləkələri sevmirsinizsə, kimyəvi olanları seçin.

Bundan əlavə, seçilmiş kremin hansı növ şüalardan qoruduğuna diqqət yetirin.

salamlar. Üzünüz üçün günəş kremi seçməyi öyrənəcəksiniz.

D vitamini istehsal etmək və üz dərisini qırışlardan və sallanmadan qoruyan kollagen istehsal etmək üçün günəşə ehtiyacımız var.

Zərərli olan günəş radiasiyası deyil, onun həddindən artıq olmasıdır. İsti yay aylarında üzümüz hər gün həddindən artıq dozada ultrabənövşəyi şüalanma riski ilə üzləşir.

Dərinizi günəşdən necə qorumaq olar

Xüsusi günəş kremləri sizi şüa təhlükəsindən qoruyur. Və bu gün üzünüz üçün günəş kremini necə seçmək barədə danışacağıq.

Dərinin piqmentasiyası üçün belə bir vasitə onu effektiv şəkildə qoruya bilər, çünki çox vaxt üzdəki piqmentasiya günəş şüalarının təsirindən dəqiq görünür.

Məhz bu səbəbdən hər bir qadın qocalma ləkələrinə qarşı üz üçün günəş kremi seçməyi bilməli və yayın başlaması ilə bu məhsul həmişə kosmetik çantasında olmalıdır.

Müxtəlif ultrabənövşəyi şüalar

1. UVC radiasiyası: qısa dalğalar, səthə çatmırlar.
2. UVB radiasiyası: orta dalğalar. Ultrabənövşəyi işıqda onların cəmi 5%-i var. B şüalarının ən böyük aktivliyi səhər saat 10-dan axşam 4-ə qədər olan vaxt intervalında baş verir. Buludlardan və pəncərələrdən keçmirlər, lakin çox güclüdürlər: yanıqlara və dəri xərçənginə səbəb ola bilərlər.
3. UVA radiasiyası: günün işıqlı vaxtında həyatımızda il boyu mövcud olan uzun dalğalar. Onların mövcudluğu hava və ya iqlim zonasından asılı deyil. Bu şüalar UVB-dən daha zəifdir, lakin B tipli şüalardan daha çox zərər verir, çünki həm buludlara, həm də pəncərələrə nüfuz edir. A tipli şüalar bizim qaralmamızdan və həmçinin sərbəst radikalların əmələ gəlməsindən məsuldur. Onlar həmçinin anormal hüceyrə istehsalına səbəb ola bilər ki, bu da bəzi hallarda dəri xərçənginə səbəb olur.

Həm A, həm də B tipli şüalardan qoruyacaq üz üçün günəş kremi almaq vacibdir.

Tez-tez bazarda yalnız UVB radiasiyasından qoruyan məhsullar tapa bilərsiniz.

B-şüalarından qorunma dərəcəsi SPF boru və ya bankada göstərilib, lakin SPF A spektri şüalarından qorunmur.PA filtrləri A tipli şüalardan qorunma təmin edir.

UV filtrlərinin növləri

Beləliklə, günəş kremi: düzgün birini necə seçmək olar? İlk növbədə kremin təkcə SPF deyil, həm də UVA qorunmasını təmin edib-etməməsinə diqqət yetirmək lazımdır.

Məhsulun qorunma səviyyəsi və tərkibi də vacibdir.

Günəş filtrləri fiziki və ya kimyəvi ola bilər. Fiziki əks etdirir və kimyəvi ultrabənövşəyi udur.

Qərbdə nəzəri olaraq kimyəvi filtrlərə “Sensscreen”, fiziki filtrlərə isə “Sanblock” deyilir. Bununla belə, terminologiya heç kim tərəfindən tənzimlənmir.

"Günəş kremi" adı əslində hər hansı bir günəş kremi üçün universaldır.

ABŞ-da hətta "Günəşdən qoruyucu" adını da qadağan etdilər, bu terminin alıcını kremin UV-dən tamamilə qoruyacağına inandıra biləcəyinə inandılar (heç bir kremin 100% qorumamasına baxmayaraq).

Fiziki və kimyəvi filtrlər: nüanslar

Fiziki filtrlər B və A şüalarından qoruyur.

Onlar təhlükəsizdir, toksik deyil, dəriyə nüfuz etmir və allergik reaksiyalara səbəb olmur.

Bədəndə bu maddələrin yığılması yoxdur. Dezavantajlara onların vizual olaraq qeyri-şəffaf olması və dəriyə "yapışmaq" çətin olması daxildir.

Heç kim dəridə ağ izlər buraxan və ya axan yapışqan məhsuldan istifadə etmək istəmir və kifayət qədər qorunma təmin etmir.

Kimyəvi filtrlər üzvi birləşmələrdir: avobenzonlar, sinnamatlar, salisilatlar, benzofenonlar və s.

Onlar dərinin yuxarı qatına nüfuz etməyə meyllidirlər və demək olar ki, dərhal "işləməyə" başlayırlar. Üzdə heç bir cızıq qalmır.

Dezavantajlara filtr komponentlərinə mümkün allergik reaksiyalar və günəşdə tez pisləşə bilən bəzi filtrlərin qeyri-sabitliyi daxildir.

Həmçinin, bir sıra ekspertlər hesab edir ki, kimyəvi filtrlərin maddələri orqanizmdən düzgün çıxarılmır və onların yığılması hormonların təsirinə bənzər təsir göstərir.

Hər iki növ filtri birləşdirən günəşdən qoruyucuları seçmək daha yaxşıdır.

Günəşdən qoruyan amillər

SPF dəyəri bizə dərinin B-şüalarından nə dərəcədə qorunduğunu bildirir (qızarıqlıq yaranmazdan əvvəl günəşdə nə qədər qala bilərsiniz).

SPF əsasında üz üçün hansı günəş kremini seçməliyəm?

1. SPF 2-4 UVB radiasiyasından 75% qoruyacaq.
2. SPF 4-10: 85-94%.
3. SPF 10-20: 95-96.6%.
4. SPF 20-30: 96,7% qoruma.
5. SPF 50: 98% qoruma.

Məsələn, birbaşa günəş işığında on dəqiqə ərzində qırmızıya çevrilən ədalətli dəriniz varsa, nəzəri olaraq SPF30 kremi bu dəfə on dəfə artacaq.

Ancaq bu nəzəri cəhətdəndir, çünki hər iki saatdan bir çöldə olsanız və yeni bir təbəqə tətbiq olunarsa, krem ​​yuyulmalıdır.

SPF30 ultrabənövşəyi radiasiyadan 96,7%, SPF50 isə 98% qoruyur.

Faktoru 50-dən çox olan günəşdən qoruyucu vasitələr yoxdur: mütləq qorunma illüziyası verən günəş kremi yaratmağın mənası yoxdur.

Dünyada UVA radiasiyasından qorunma dərəcəsini göstərən vahid standartlar hələ də mövcud deyil. Cənubi Koreya və Yaponiyada PA faktoru parametr kimi istifadə olunur.

Dərinin A şüalarına necə tez reaksiya verdiyini göstərir. PA+ 2-dən 4-ə qədər qoruma əmsalı, PA++ 4-dən 8-ə qədər, PA+++ 8 və ya daha çox deməkdir. PA+++ faktorlu krem ​​seçmək daha yaxşıdır.

Yaxşı günəş qoruyucuları olan hər iki filtrə əlavə olaraq, məhsullarda A, F vitaminləri, askorbin turşusu, B vitaminləri, kalsium və müxtəlif yağlar ola bilər.

Ancaq A vitamini ilə krem ​​almayın, bu, yaş ləkələrinin görünüşünə səbəb ola bilər.

Və kreminizin tərkibində aşağıdakı maddələr olmadığından əmin olun:

Fototip

Fərqli fototiplərlə dəri ultrabənövşəyi radiasiyaya fərqli həssaslığa malikdir. Açıq dərili insanlar tünd dəri olanlara nisbətən daha az qorunur.

1. Mülayim iqlimdə ədalətli dəri üçün SPF 15, SPF 25-30 ilə isti iqlimdə günəşdən qoruyucu krem ​​tələb olunur.
2. Normal dəri üçün: müvafiq olaraq SPF 4 və SPF 15.
3. Tünd dəri üçün: Mülayim iqlimdə günəşə məruz qalmanın ilk həftəsində SPF 4, sonra istifadə edə bilməzsiniz; İsti iqlimlərdə ilk həftədə SPF 15, qalan günlərdə isə SPF 4; Çox isti iqlimlərdə hər zaman SPF 15 istifadə edin.

Seçim etmək

UV şüalarına ən çox həssas olan açıq dəri üçün aşılanma üçün hansı günəş kremini seçməliyəm?

SPF 30 və PA+++ olan sanskrinlər ən yaxşı seçimdir.

Seçərkən yaşınızı (40 yaşdan əvvəl dərinin özü 40 yaşdan sonraya nisbətən daha yaxşı qorunur) və dərinizin vəziyyətini, fototipini və həyat tərzini (çöldə nə qədər vaxt keçirirsiniz) nəzərə almalısınız. isti aylarda) və yaşadığınız yerin ultrabənövşəyi şüalanma indeksi.

Günəş radiasiya indeksini müəyyən etmək üçün (və müvafiq olaraq qorunma səviyyəsini seçin) nesgori.ru xidmətindən istifadə edə bilərsiniz. Və adətən smartfonlarda cari UV indeksi haqqında məlumat var.

1. Günəş kremi suya davamlı olmalıdır.
2. Tərkibində oksibenzon, oktinoksat və retinil palmitat olan məhsullar almayın. Bunlar təhlükəli komponentlərdir (müxtəlif səbəblərə görə).
3. Yayda çimərlikdə və ya piknikdə olmayan ruslar üçün SPF 4-dən 15-ə qədər, ümumiyyətlə, ən yaxşı seçimdir. Gəzinti, çimərlik və s. SPF 25-30 seçməlisiniz.
4. Əgər ultrabənövşəyi şüalanma tamamilə əks göstərişdirsə (bəzi kosmetik prosedurlar, hiperpiqmentasiya, həmçinin ultrabənövşəyi şüalara qarşı həssaslığı artıran dərmanlardan istifadə zamanı), SPF 25-30 olan günəşdən qoruyucu kremlərdən gündəlik istifadə etməklə yayda daim dərini qorumaq lazımdır.

Bir çox mütəxəssis günəşdən qoruyucu spreylərdən daha çox kremlərdən istifadə etməyi məsləhət görür. İndi günəş kremini necə seçəcəyinizi bilirsiniz.