Statik qiqonq pozası Bir ayaqda dəstək

Artıq bədən çəkisinin hər iki ayağınıza paylandığı üç statik poza haqqında bir fikrə sahibsiniz. Bu bölmədə yalnız bir dəstəkləyici ayağın olduğu sözdə "yan poza" baxacağıq.

Dəstəkləyən ayaq digərinə nisbətən 45° bucaq altında yerləşdirilir ki, bu da bədən çəkisinin 70%-i dayaq ayağına düşəcək şəkildə irəli yerləşdirilir. Hər iki ayağınızla irəli bir addım ata bilərsiniz. Sol ayaq arxadadırsa, poza "sol tərəfli" adlanır və əksinə. Onu öyrəndikdən sonra avtomatik olaraq bildiyiniz pozaların sayını ikiqat artıracaqsınız. Beləliklə, məşhur üç statik pozanı "bir ayaqda dəstək" pozası ilə birlikdə məşq etməklə, mümkün statik formaların sayı altıya qədər artacaqdır. "Sağ əlli" və "sol əlli" pozalar arasında növbə ilə bu rəqəmi doqquza çatdıracaqsınız. Beləliklə, vurğunun sol ayağında olduğu "sol tərəfli" pozanı nəzərdən keçirək.

1. Bildiyiniz pozalardan birini götürün: “qollarınızı yanlarınızda dayanmaq”, “ağacı qucaqlamaq” və ya “əllər başınızın üstündə”.

2.Sağ ayağınızla 30-45 sm irəli addım atın.Sol ayaq demək olar ki, sağ ayaqla eyni xəttdədir.

3. Sol ayaq 45° bucaq altında yan tərəfə çevrilir.

4. Bədən çəkinizi elə paylayın ki, sağ ayağınız 30%, sol ayağınız isə 70% təşkil etsin. Bədənin əsas çəkisi sol ayağa düşməlidir.

5. Bədəninizi və kalçanızı sağ ayağınıza doğru çevirin. Kalçalar təyin olunmuş mövqeyi tutduqca ağırlıq mərkəzi sol ayağa keçir.

6. Bir az yayın və sonra dizlərinizi birləşdirin. Bu, qasıq sahəsinin sabitləşməsini tamamlayacaq (gua açır) və sabitlik qazanmağa kömək edəcəkdir.

7. Dizlərinizi bükün və bir az çömbəlmək. Dizlər ayaq barmaqlarından kənara çıxmamalıdır (ayaqların arxa əzələlərinin gərginliyi pozanı daha sabit edir). Sakral pompanı aktivləşdirmək üçün bir az əyilmək.

8. Yerlə enerji əlaqənizi itirməmək üçün ayaqlarınızı yerdən qaldırmayın.

9. Bu vəziyyətdə 3-5 dəqiqə qalın, bu müddət ərzində əvvəllər öyrənilmiş daxili məşqləri yerinə yetirə bilərsiniz.

10. İstəsəniz, "sol tərəfli" pozanı "sağ tərəfli" ilə dəyişdirərək məşqi yenidən yerinə yetirə bilərsiniz.
Bu məşqi yerinə yetirərkən dizlərinizin fırlanmasına diqqət yetirin. Onun həyata keçirilməsi ilə bağlı digər təfərrüatları sonrakı fəsillərdə verəcəyəm.