Statische Qigong-houding “Steun op één been”

Je hebt al een idee van drie statische houdingen waarbij het lichaamsgewicht over beide benen wordt verdeeld. In dit gedeelte kijken we naar de zogenaamde “zijhouding”, waarbij er slechts één steunbeen is.

Het steunbeen wordt in een hoek van 45° geplaatst ten opzichte van het andere, dat zodanig naar voren wordt geplaatst dat 70% van het lichaamsgewicht op het steunbeen valt. Je kunt met beide voeten een stap naar voren zetten. Als het linkerbeen achter ligt, wordt de houding “linkszijdig” genoemd en omgekeerd. Nadat je het hebt bestudeerd, verdubbel je automatisch het aantal poses dat je kent. Door het beoefenen van de bekende drie statische houdingen in combinatie met de ‘steun op één been’-houding zal het aantal mogelijke statische vormen dus toenemen tot zes. Door af te wisselen tussen “rechtshandige” en “linkshandige” houdingen, verhoog je dit aantal naar negen. Laten we dus eens kijken naar de “linkerzijdige” houding, waarbij de nadruk ligt op het linkerbeen.

1. Neem een ​​van de houdingen aan die je kent: ‘staand met je armen langs je lichaam’, ‘een boom knuffelen’ of ‘handen op je hoofd’.

2. Zet een stap naar voren met je rechtervoet 30-45 cm, de linkervoet staat bijna in één lijn met de rechter.

3. Het linkerbeen wordt in een hoek van 45° naar de zijkant gedraaid.

4. Verdeel uw lichaamsgewicht zo dat uw rechterbeen 30% en uw linkerbeen 70% voor zijn rekening neemt. Het hoofdgewicht van het lichaam moet op het linkerbeen vallen.

5. Draai je lichaam en heupen naar je rechterbeen. Het zwaartepunt verschuift naar het linkerbeen terwijl de heupen de aangewezen positie innemen.

6. Spreid iets en breng dan je knieën naar elkaar toe. Dit zal de stabilisatie van het liesgebied voltooien (opent de gua) en helpen stabiliteit te verkrijgen.

7. Buig je knieën en hurk lichtjes. De knieën mogen niet voorbij de tenen uitsteken (spanning van de rugspieren van de benen maakt de houding stabieler). Buig lichtjes om de sacrale pomp te activeren.

8. Til uw voeten niet van de vloer om uw energetische verbinding met de aarde niet te verliezen.

9. Blijf 3-5 minuten in deze positie, gedurende welke u de eerder geleerde interne oefeningen kunt uitvoeren.

10. Indien gewenst kunt u de oefening opnieuw uitvoeren, waarbij u de ‘linkszijdige’ houding verandert in de ‘rechtszijdige’ houding.
Let bij het uitvoeren van deze oefening op de rotatie van uw knieën. Andere details met betrekking tot de implementatie ervan zal ik in de volgende hoofdstukken geven.