Statikus csikung póz „Egy lábon támasztva”

Már van elképzelése három statikus pózról, ahol a testsúly mindkét lábon eloszlik. Ebben a részben az úgynevezett „oldalpózt” fogjuk megvizsgálni, amelyben csak egy támasztó láb van.

A támasztóláb 45°-os szöget zár be a másikhoz képest, amelyet úgy helyezünk előre, hogy a testtömeg 70%-a a támasztó lábra esik. Bármelyik lábával tehet egy lépést előre. Ha a bal láb mögött van, a pózt „baloldalinak” nevezik, és fordítva. Miután tanulmányozta, automatikusan megduplázza az ismert pózok számát. Így a jól ismert három statikus póz és a „támasz egy lábon” póz gyakorlásával a lehetséges statikus formák száma hatra nő. A „jobbkezes” és „balkezes” pózok váltogatásával ezt a számot kilencre növeli. Tehát nézzük a „bal oldali” pózt, amelyben a hangsúly a bal lábon van.

1. Vegyél fel egyet az általad ismert pózok közül: „állj oldalt karral”, „ölelj át egy fát” vagy „kezeket a fejeden”.

2. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával 30-45 cm A bal láb majdnem egy vonalban van a jobbal.

3. A bal lábat 45°-os szögben oldalra fordítjuk.

4. Oszd el testsúlyodat úgy, hogy a jobb lábad 30%-ot, a bal lábad 70%-ot tegyen. A test fő súlyának a bal lábra kell esnie.

5. Fordítsa testét és csípőjét a jobb lába felé. A súlypont a bal láb felé tolódik el, ahogy a csípő felveszi a kijelölt pozíciót.

6. Enyhén terítsd szét, majd hozd össze a térdeidet. Ez befejezi a lágyéki terület stabilizálását (megnyitja a guát), és segít a stabilitás elérésében.

7. Hajlítsa be a térdét, és enyhén guggoljon. A térdek nem nyúlhatnak túl a lábujjakon (a láb hátsó izmainak feszültsége stabilabbá teszi a pózt). Enyhén hajlítsa meg a keresztcsonti pumpa aktiválásához.

8. Ne emelje fel a lábát a padlóról, hogy ne veszítse el energetikai kapcsolatát a földdel.

9. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 percig, ezalatt elvégezheti a korábban tanult belső gyakorlatokat.

10. Ha szükséges, ismét elvégezheti a gyakorlatot, megváltoztatva a „bal oldali” pózt a „jobboldalira”.
A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen a térd forgására. A megvalósítással kapcsolatos további részleteket a következő fejezetekben közöljük.