Statyczna pozycja qigong „Podparcie na jednej nodze”

Masz już pomysł na trzy statyczne pozycje, w których ciężar ciała jest rozłożony na obie nogi. W tej sekcji przyjrzymy się tak zwanej „pozycji bocznej”, w której jest tylko jedna noga podpierająca.

Nogę podpierającą ustawia się pod kątem 45° w stosunku do drugiej, która jest wysunięta do przodu w taki sposób, aby 70% ciężaru ciała spoczywało na nodze podpierającej. Możesz zrobić krok do przodu dowolną nogą. Jeśli lewa noga jest z tyłu, pozycję nazywa się „lewą” i odwrotnie. Po przestudiowaniu tego automatycznie podwoisz liczbę znanych Ci póz. Zatem, ćwicząc dobrze znane trzy pozycje statyczne w połączeniu z pozycją „podparcia na jednej nodze”, liczba możliwych form statycznych wzrośnie do sześciu. Zmieniając pozycje „praworęcznej” i „leworęcznej”, zwiększysz tę liczbę do dziewięciu. Rozważmy więc pozę „lewostronną”, w której nacisk położony jest na lewą nogę.

1. Przyjmij jedną ze znanych Ci pozycji: „stań z rękami wzdłuż ciała”, „przytulanie drzewa” lub „ręce na głowie”.

2. Zrób krok do przodu prawą stopą na odległość 30-45 cm, lewa stopa jest prawie w jednej linii z prawą.

3. Lewa noga jest obrócona w bok pod kątem 45°.

4. Rozłóż ciężar ciała tak, aby prawa noga stanowiła 30%, a lewa noga 70%. Główny ciężar ciała powinien spaść na lewą nogę.

5. Obróć ciało i biodra w stronę prawej nogi. Środek ciężkości przesuwa się na lewą nogę, gdy biodra przyjmują wyznaczoną pozycję.

6. Lekko rozsuń, a następnie złącz kolana. To zakończy stabilizację okolicy pachwiny (otwiera gua) i pomoże uzyskać stabilność.

7. Zegnij kolana i lekko przykucnij. Kolana nie powinny wystawać poza palce stóp (napięcie mięśni pleców nóg sprawia, że ​​pozycja jest stabilniejsza). Pochyl się lekko, aby uruchomić pompę krzyżową.

8. Nie odrywaj stóp od podłogi, aby nie utracić połączenia energetycznego z ziemią.

9. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 minut, podczas których możesz wykonać poznane wcześniej ćwiczenia wewnętrzne.

10. Jeśli chcesz, możesz wykonać ćwiczenie ponownie, zmieniając pozycję „lewą” na „prawą”.
Wykonując to ćwiczenie, zwróć uwagę na rotację kolan. Pozostałe szczegóły związane z jego realizacją podam w kolejnych rozdziałach.