Statisk qigong-stilling Støtte på ét ben

Du har allerede en idé om tre statiske stillinger, hvor kropsvægten er fordelt på begge ben. I dette afsnit vil vi se på den såkaldte "sidestilling", hvor der kun er et støtteben.

Støttebenet placeres i en vinkel på 45° i forhold til det andet, som placeres fremad på en sådan måde, at 70 % af kropsvægten falder på støttebenet. Du kan tage et skridt frem med begge ben. Hvis venstre ben er bagud, kaldes stillingen "venstresidet" og omvendt. Når du har studeret det, vil du automatisk fordoble antallet af stillinger, du kender. Ved at øve de velkendte tre statiske stillinger i kombination med "støtte på et ben" vil antallet af mulige statiske former stige til seks. Ved at veksle mellem "højrehåndede" og "venstrehåndede" stillinger vil du øge dette tal til ni. Så lad os overveje den "venstresidede" stilling, hvor vægten er på venstre ben.

1. Tag en af ​​de stillinger, du kender: "stå med armene ved siden af", "kram et træ" eller "hænder på hovedet."

2. Tag et skridt frem med højre fod 30-45 cm.. Venstre fod er næsten på linje med højre.

3. Venstre ben drejes til siden i en vinkel på 45°.

4. Fordel din kropsvægt, så dit højre ben udgør 30 % og dit venstre ben for 70 %. Kroppens hovedvægt skal falde på venstre ben.

5. Drej din krop og hofter mod dit højre ben. Tyngdepunktet skifter til venstre ben, når hofterne indtager den angivne position.

6. Spred lidt og bring derefter knæene sammen. Dette vil fuldføre stabiliseringen af ​​lyskeområdet (åbner guaen) og hjælpe med at opnå stabilitet.

7. Bøj dine knæ og sæt dig let på hug. Knæene må ikke rage ud over tæerne (spændinger i benens rygmuskler gør stillingen mere stabil). Bøj let for at aktivere sakralpumpen.

8. Løft ikke fødderne fra gulvet for ikke at miste din energiske forbindelse med jorden.

9. Forbliv i denne stilling i 3-5 minutter, hvor du kan udføre de tidligere lærte interne øvelser.

10. Hvis det ønskes, kan du udføre øvelsen igen og ændre den "venstre-sidede" stilling til den "højresidede".
Når du udfører denne øvelse, skal du være opmærksom på rotationen af ​​dine knæ. Jeg vil give andre detaljer relateret til dens implementering i de efterfølgende kapitler.