Statisk qigongpose Stöd på ett ben

Du har redan en idé om tre statiska poser där kroppsvikten fördelas på båda benen. I det här avsnittet kommer vi att titta på den så kallade "sidoställningen", där det bara finns ett stödben.

Stödbenet placeras i en vinkel på 45° i förhållande till det andra, som placeras framåt så att 70 % av kroppsvikten faller på stödbenet. Du kan ta ett steg framåt med båda foten. Om vänster ben är bakom, kallas posen "vänstersidig" och vice versa. Efter att ha studerat det kommer du automatiskt att fördubbla antalet poser du känner till. Genom att öva de välkända tre statiska poserna i kombination med "stöd på ett ben" kommer antalet möjliga statiska former att öka till sex. Genom att växla mellan "högerhänta" och "vänsterhänta" kommer du att öka detta antal till nio. Så låt oss överväga den "vänstersidiga" posen, där tonvikten ligger på vänster ben.

1. Ta en av de poser du känner till: "stå med armarna vid sidorna", "krama ett träd" eller "händer på huvudet".

2. Ta ett steg framåt med höger fot 30-45 cm Vänster fot är nästan i linje med höger.

3. Vänster ben vrids åt sidan i en vinkel på 45°.

4. Fördela din kroppsvikt så att ditt högra ben står för 30 % och ditt vänstra ben för 70 %. Kroppens huvudvikt ska falla på vänster ben.

5. Vänd kroppen och höfterna mot höger ben. Tyngdpunkten flyttas till vänster ben när höfterna intar den avsedda positionen.

6. Sprid lite och för sedan ihop knäna. Detta kommer att slutföra stabiliseringen av ljumskområdet (öppnar gua) och hjälpa till att få stabilitet.

7. Böj knäna och sätt dig på huk lätt. Knäna ska inte sticka ut utanför tårna (spänningar i benens ryggmuskler gör ställningen mer stabil). Böj lätt för att aktivera sakralpumpen.

8. Lyft inte fötterna från golvet för att inte tappa din energiska kontakt med jorden.

9. Förbli i denna position i 3-5 minuter, under vilken du kan utföra de tidigare inlärda interna övningarna.

10. Om så önskas kan du utföra övningen igen och ändra den "vänstersidiga" posen till den "högersidiga".
När du utför denna övning, var uppmärksam på knänas rotation. Jag kommer att ge andra detaljer relaterade till dess implementering i efterföljande kapitel.