Statische Qigong-Pose „Stütze auf einem Bein“

Sie haben bereits eine Vorstellung von drei statischen Posen, bei denen das Körpergewicht auf beide Beine verteilt wird. In diesem Abschnitt beschäftigen wir uns mit der sogenannten „Seitenhaltung“, bei der es nur ein Standbein gibt.

Das Standbein steht in einem Winkel von 45° zum anderen, das nach vorne gestellt ist, so dass 70 % des Körpergewichts auf das Standbein fallen. Sie können mit beiden Füßen einen Schritt nach vorne machen. Befindet sich das linke Bein hinten, nennt man die Pose „linksseitig“ und umgekehrt. Nachdem Sie es studiert haben, verdoppeln Sie automatisch die Anzahl der Posen, die Sie kennen. Durch das Üben der bekannten drei statischen Posen in Kombination mit der Pose „Stütze auf einem Bein“ erhöht sich die Zahl der möglichen statischen Formen also auf sechs. Durch den Wechsel zwischen „Rechtshänder“- und „Linkshänder“-Posen erhöhen Sie diese Zahl auf neun. Betrachten wir also die „linksseitige“ Pose, bei der der Schwerpunkt auf dem linken Bein liegt.

1. Nehmen Sie eine der Posen ein, die Sie kennen: „Mit den Armen an den Seiten stehen“, „einen Baum umarmen“ oder „Hände auf dem Kopf“.

2. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne 30-45 cm, der linke Fuß steht fast auf einer Linie mit dem rechten.

3. Das linke Bein wird in einem Winkel von 45° zur Seite gedreht.

4. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht so, dass Ihr rechtes Bein 30 % und Ihr linkes Bein 70 % ausmacht. Das Hauptgewicht des Körpers sollte auf dem linken Bein liegen.

5. Drehen Sie Ihren Körper und Ihre Hüften in Richtung Ihres rechten Beins. Der Schwerpunkt verlagert sich auf das linke Bein, wenn die Hüfte die vorgesehene Position einnimmt.

6. Spreizen Sie die Knie leicht und bringen Sie sie dann zusammen. Dies vervollständigt die Stabilisierung der Leistengegend (öffnet den Gua) und trägt zur Stabilität bei.

7. Beugen Sie die Knie und gehen Sie leicht in die Hocke. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausragen (die Anspannung der hinteren Beinmuskulatur macht die Haltung stabiler). Beugen Sie sich leicht, um die Sakralpumpe zu aktivieren.

8. Heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden, um Ihre energetische Verbindung zur Erde nicht zu verlieren.

9. Bleiben Sie 3-5 Minuten in dieser Position, während Sie die zuvor erlernten inneren Übungen durchführen können.

10. Bei Bedarf können Sie die Übung erneut durchführen und dabei die „linksseitige“ Haltung in die „rechtsseitige“ Haltung ändern.
Achten Sie bei dieser Übung auf die Rotation Ihrer Knie. Weitere Details zur Implementierung werde ich in den folgenden Kapiteln angeben.