静态气功姿势“单腿支撑”

您已经了解了三个静态姿势，其中体重分布在双腿上。在本节中，我们将看看所谓的“侧姿势”，其中只有一条支撑腿。

支撑腿与另一条腿成45°角，另一条腿向前放置，使70%的体重落在支撑腿上。您可以用任何一只脚向前迈出一步。如果左腿在后面，则该姿势称为“左侧”，反之亦然。研究完之后，你会自动将你所知道的姿势数量加倍。因此，通过练习众所周知的三种静态姿势并结合“单腿支撑”姿势，可能的静态形式的数量将增加到六种。通过交替使用“右手”和“左手”姿势，您可以将这个数字增加到九个。因此，让我们考虑一下“左侧”姿势，其中重点是左腿。

1. 采取一种你知道的姿势：“双臂放在身体两侧站立”、“拥抱一棵树”或“双手放在头上”。

2、右脚向前迈出30-45厘米，左脚与右脚几乎在一条线上。

3、左腿向一侧转动45°角。

4. 分配体重，使右腿占 30%，左腿占 70%。身体的主要重量应落在左腿上。

5. 将身体和臀部转向右腿。当臀部达到指定位置时，重心转移到左腿。

6. 稍微分开，然后将膝盖并拢。这样就完成了腹股沟区域的稳定（开卦），有助于获得稳定。

7、弯曲膝盖，稍微蹲下。膝盖不应突出超过脚趾（腿部背部肌肉的紧张使姿势更稳定）。稍微弯曲以激活骶泵。

8. 不要将脚抬离地面，以免失去与地球的能量联系。

9、保持这个姿势3-5分钟，期间可以进行之前学过的内功练习。

10. 如果需要，您可以再次执行该练习，将“左侧”姿势更改为“右侧姿势”。
进行此练习时，请注意膝盖的旋转。我将在后续章节中给出与其实现相关的其他细节。