Postura estática de qigong “Apoyo en una pierna”

Ya tienes una idea de tres posturas estáticas donde el peso corporal se reparte entre ambas piernas. En este apartado veremos la llamada “postura lateral”, en la que solo hay una pierna de apoyo.

La pierna de apoyo se coloca en un ángulo de 45° con respecto a la otra, que se coloca hacia adelante de tal manera que el 70% del peso corporal recaiga sobre la pierna de apoyo. Puedes dar un paso adelante con cualquier pie. Si la pierna izquierda está detrás, la postura se llama "lado izquierdo" y viceversa. Habiéndolo estudiado, automáticamente duplicarás el número de poses que conoces. Así, practicando las conocidas tres posturas estáticas en combinación con la postura de “apoyo en una pierna”, el número de formas estáticas posibles aumentará a seis. Al alternar entre posturas de “diestro” y “zurdo”, aumentará este número a nueve. Entonces, consideremos la postura del "lado izquierdo", en la que el énfasis está en la pierna izquierda.

1. Adopte una de las posturas que conoce: “de pie con los brazos a los costados”, “abrazando un árbol” o “con las manos en la cabeza”.

2. Da un paso adelante con el pie derecho 30-45 cm, el pie izquierdo casi en línea con el derecho.

3. La pierna izquierda se gira hacia un lado en un ángulo de 45°.

4. Distribuya su peso corporal de modo que su pierna derecha represente el 30% y su pierna izquierda el 70%. El peso principal del cuerpo debe recaer sobre la pierna izquierda.

5. Gira tu cuerpo y caderas hacia tu pierna derecha. El centro de gravedad se desplaza hacia la pierna izquierda a medida que las caderas adoptan la posición designada.

6. Separe ligeramente y luego junte las rodillas. Esto completará la estabilización de la zona de la ingle (abre la gua) y ayudará a ganar estabilidad.

7. Doble las rodillas y agáchese ligeramente. Las rodillas no deben sobresalir más allá de los dedos de los pies (la tensión de los músculos posteriores de las piernas hace que la postura sea más estable). Doble ligeramente para activar la bomba sacra.

8. No levantes los pies del suelo para no perder tu conexión energética con la tierra.

9. Permanece en esta posición durante 3-5 minutos, durante los cuales podrás realizar los ejercicios internos aprendidos previamente.

10. Si lo deseas, puedes volver a realizar el ejercicio, cambiando la postura del “lado izquierdo” por la del “lado derecho”.
Al realizar este ejercicio, presta atención a la rotación de tus rodillas. Daré otros detalles relacionados con su implementación en capítulos siguientes.