Posa statica del qigong “Supporto su una gamba”

Hai già un'idea di tre pose statiche in cui il peso corporeo è distribuito su entrambe le gambe. In questa sezione esamineremo la cosiddetta “posa laterale”, in cui c’è una sola gamba di supporto.

La gamba portante è posizionata ad un angolo di 45° rispetto all'altra, che è posizionata in avanti in modo tale che il 70% del peso corporeo ricada sulla gamba portante. Puoi fare un passo avanti con entrambi i piedi. Se la gamba sinistra è dietro, la posa si chiama “sinistra” e viceversa. Dopo averlo studiato, raddoppierai automaticamente il numero di pose che conosci. Pertanto, praticando le ben note tre pose statiche in combinazione con la posa “supporto su una gamba”, il numero di possibili forme statiche aumenterà a sei. Alternando le pose “della mano destra” e “della mano sinistra”, aumenterai questo numero a nove. Consideriamo quindi la posa del “lato sinistro”, in cui l'enfasi è sulla gamba sinistra.

1. Prendi una delle pose che conosci: "in piedi con le braccia lungo i fianchi", "abbracciare un albero" o "le mani sulla testa".

2. Fai un passo avanti con il piede destro di 30-45 cm, il piede sinistro è quasi in linea con il destro.

3. La gamba sinistra è girata di lato con un angolo di 45°.

4. Distribuisci il peso corporeo in modo che la gamba destra rappresenti il ​​30% e la gamba sinistra il 70%. Il peso principale del corpo dovrebbe ricadere sulla gamba sinistra.

5. Gira il corpo e i fianchi verso la gamba destra. Il centro di gravità si sposta sulla gamba sinistra mentre i fianchi assumono la posizione designata.

6. Divarica leggermente e poi unisci le ginocchia. Ciò completerà la stabilizzazione della zona inguinale (apre il gua) e aiuterà a ottenere stabilità.

7. Piega le ginocchia e accovacciati leggermente. Le ginocchia non devono sporgere oltre le dita dei piedi (la tensione dei muscoli posteriori delle gambe rende la posa più stabile). Piegarsi leggermente per attivare la pompa sacrale.

8. Non alzare i piedi da terra per non perdere la connessione energetica con la terra.

9. Rimani in questa posizione per 3-5 minuti, durante i quali potrai eseguire gli esercizi interni precedentemente appresi.

10. Se lo desideri, puoi eseguire nuovamente l'esercizio, cambiando la posa del “lato sinistro” con quella del “lato destro”.
Quando esegui questo esercizio, presta attenzione alla rotazione delle ginocchia. Darò altri dettagli relativi alla sua implementazione nei capitoli successivi.