Staattinen qigong-asento Tuki yhdelle jalalle

Sinulla on jo käsitys kolmesta staattisesta asennosta, joissa kehon paino jakautuu molemmille jaloille. Tässä osiossa tarkastellaan niin kutsuttua "sivuasentoa", jossa on vain yksi tukijalka.

Tukijalka asetetaan 45° kulmaan toiseen nähden, joka on asetettu eteenpäin siten, että 70 % kehon painosta putoaa tukijalan päälle. Voit ottaa askeleen eteenpäin kummalla tahansa jalalla. Jos vasen jalka on takana, asentoa kutsutaan "vasenpuoleiseksi" ja päinvastoin. Tutkittuasi sen tuplaat automaattisesti tuntemiesi asentojen määrän. Siten harjoittelemalla tuttuja kolmea staattista asentoa yhdessä "tuki yhdellä jalalla" -asennon kanssa, mahdollisten staattisten muotojen määrä kasvaa kuuteen. Vuorotellen "oikeakätisen" ja "vasenkätisen" asentojen välillä nostat tämän luvun yhdeksään. Tarkastellaan siis "vasemmanpuoleista" asentoa, jossa painopiste on vasemmalla jalalla.

1. Ota jokin tuntemistasi asenoista: "seiso kädet sivuilla", "halaa puuta" tai "kädet päässäsi".

2. Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi 30-45 cm. Vasen jalka on lähes linjassa oikean kanssa.

3. Vasen jalka käännetään sivulle 45° kulmassa.

4. Jaa kehosi paino siten, että oikea jalkasi muodostaa 30 % ja vasen jalkasi 70 %. Kehon pääpainon tulee pudota vasemmalle jalalle.

5. Käännä vartalosi ja lantiosi oikeaa jalkaa kohti. Painopiste siirtyy vasempaan jalkaan, kun lantio ottaa määrätyn asennon.

6. Levitä hieman ja tuo polvet yhteen. Tämä viimeistelee nivusalueen vakautumisen (avaa guan) ja auttaa saamaan vakautta.

7. Taivuta polviasi ja kyykky hieman. Polvet eivät saa ulottua varpaiden ulkopuolelle (jalkojen selkälihasten jännitys tekee asennosta vakaamman). Taivuta hieman sakraalipumpun aktivoimiseksi.

8. Älä nosta jalkojasi lattiasta, jotta et menetä energistä yhteyttäsi maan kanssa.

9. Pysy tässä asennossa 3-5 minuuttia, jonka aikana voit suorittaa aiemmin opittuja sisäisiä harjoituksia.

10. Voit halutessasi suorittaa harjoituksen uudelleen vaihtamalla "vasenpuoleisen" asennon "oikeapuoliseksi".
Kun suoritat tätä harjoitusta, kiinnitä huomiota polvien pyörimiseen. Annan muita sen täytäntöönpanoon liittyviä yksityiskohtia seuraavissa luvuissa.