Tư thế khí công tĩnh “Hỗ trợ trên một chân”

Bạn đã có ý tưởng về ba tư thế tĩnh trong đó trọng lượng cơ thể được phân bổ lên cả hai chân. Trong phần này chúng ta sẽ xem xét cái gọi là “tư thế nghiêng”, trong đó chỉ có một chân đỡ.

Chân đỡ được đặt ở một góc 45° so với chân kia, chân này được đặt về phía trước sao cho 70% trọng lượng cơ thể rơi vào chân đỡ. Bạn có thể tiến một bước về phía trước bằng một trong hai chân. Nếu chân trái ở phía sau thì tư thế được gọi là “nghiêng trái” và ngược lại. Sau khi nghiên cứu nó, bạn sẽ tự động nhân đôi số tư thế mà bạn biết. Do đó, bằng cách thực hành ba tư thế tĩnh nổi tiếng kết hợp với tư thế “hỗ trợ trên một chân”, số lượng tư thế tĩnh có thể có sẽ tăng lên sáu. Bằng cách xen kẽ giữa tư thế “thuận tay phải” và “thuận tay trái”, bạn sẽ tăng con số này lên chín. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét tư thế "nghiêng bên trái", trong đó điểm nhấn là chân trái.

1. Thực hiện một trong những tư thế mà bạn biết: “đứng hai tay sang hai bên”, “ôm cây” hoặc “đặt tay lên đầu”.

2. Bước chân phải về phía trước một bước 30-45 cm, chân trái gần như thẳng hàng với chân phải.

3. Chân trái quay sang một bên một góc 45°.

4. Phân bổ trọng lượng cơ thể sao cho chân phải chiếm 30% và chân trái chiếm 70%. Trọng lượng chính của cơ thể nên dồn vào chân trái.

5. Xoay cơ thể và hông về phía chân phải. Trọng tâm chuyển sang chân trái khi hông giữ vị trí được chỉ định.

6. Hơi xòe ra rồi khép hai đầu gối lại. Điều này sẽ hoàn thành việc ổn định vùng háng (mở gua) và giúp đạt được sự ổn định.

7. Cong đầu gối và ngồi xổm một chút. Đầu gối không được nhô ra ngoài ngón chân (sự căng của cơ sau của chân giúp tư thế ổn định hơn). Uốn cong nhẹ để kích hoạt bơm xương cùng.

8. Đừng nhấc chân lên khỏi sàn để không làm mất đi mối liên hệ năng lượng của bạn với trái đất.

9. Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 phút, trong thời gian đó bạn có thể thực hiện các bài tập nội tại đã học trước đó.

10. Nếu muốn, bạn có thể thực hiện lại bài tập, thay đổi tư thế “bên trái” thành “tư thế bên phải”.
Khi thực hiện bài tập này, hãy chú ý đến việc xoay đầu gối của bạn. Tôi sẽ cung cấp các chi tiết khác liên quan đến việc thực hiện nó trong các chương tiếp theo.