Statik qigong pozu “Tek ayak üzerinde destek”

Vücut ağırlığının her iki bacağa dağıtıldığı üç statik poz hakkında zaten bir fikriniz var. Bu bölümde sadece bir destek ayağının olduğu “yan poz” olarak adlandırılan duruşa bakacağız.

Destek ayağı diğerine göre 45° açıyla, vücut ağırlığının %70'i destek ayağının üzerine düşecek şekilde öne doğru yerleştirilir. Her iki ayağınızla da ileri doğru bir adım atabilirsiniz. Sol bacak geride ise poza "sol taraf" adı verilir ve bunun tersi de geçerlidir. Üzerinde çalıştıktan sonra bildiğiniz pozların sayısını otomatik olarak ikiye katlayacaksınız. Böylece, çok iyi bilinen üç statik pozun “tek ayak üzerinde destek” pozuyla birlikte uygulanmasıyla olası statik formların sayısı altıya çıkacak. “Sağ el” ve “sol el” pozları arasında geçiş yaparak bu sayıyı dokuza çıkaracaksınız. Öyleyse, vurgunun sol bacakta olduğu "sol taraf" pozunu ele alalım.

1. Bildiğiniz pozlardan birini alın: "Kollarınız iki yanınızda ayakta durmak", "bir ağaca sarılmak" veya "ellerinizi başınızın üstüne koymak".

2. Sağ ayağınızla 30-45 cm öne doğru bir adım atın, sol ayak neredeyse sağ ayakla aynı hizada.

3. Sol bacak 45° açıyla yana doğru çevrilir.

4. Vücut ağırlığınızı, sağ bacağınızın %30'unu ve sol bacağınızın %70'ini oluşturacak şekilde dağıtın. Vücudun ana ağırlığı sol bacağa düşmelidir.

5. Vücudunuzu ve kalçanızı sağ bacağınıza doğru çevirin. Kalçalar belirlenen pozisyonu alırken ağırlık merkezi sol bacağa kayar.

6. Hafifçe açın ve ardından dizlerinizi bir araya getirin. Bu kasık bölgesinin stabilizasyonunu tamamlayacak (guayı açacak) ve stabilitenin kazanılmasına yardımcı olacaktır.

7. Dizlerinizi bükün ve hafifçe çömelin. Dizler ayak parmaklarının ötesine taşmamalıdır (bacakların sırt kaslarının gerginliği pozu daha stabil hale getirir). Sakral pompayı etkinleştirmek için hafifçe bükün.

8. Toprakla olan enerji bağlantınızı kaybetmemek için ayaklarınızı yerden kaldırmayın.

9. Daha önce öğrenilen iç egzersizleri gerçekleştirebileceğiniz 3-5 dakika bu pozisyonda kalın.

10. İstenirse, "sol taraf" pozunu "sağ taraf" pozu olarak değiştirerek egzersizi tekrar gerçekleştirebilirsiniz.
Bu egzersizi yaparken dizlerinizin dönmesine dikkat edin. Uygulamaya ilişkin diğer detayları ilerleyen bölümlerde vereceğim.