정적 기공자세 한쪽 다리로 지탱하기

체중이 양쪽 다리에 분산되는 세 가지 정적 자세에 대한 아이디어가 이미 있습니다. 이 섹션에서는 지지 다리가 하나만 있는 소위 "측면 포즈"를 살펴보겠습니다.

지지 다리는 다른 다리에 대해 45° 각도로 배치되며 체중의 70%가 지지 다리에 떨어지도록 앞쪽에 배치됩니다. 어느 쪽 발이라도 앞으로 나아갈 수 있습니다. 왼쪽 다리가 뒤에 있으면 이 자세를 "왼쪽"이라고 하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 공부한 후에는 알고 있는 포즈의 수가 자동으로 두 배로 늘어납니다. 따라서 잘 알려진 세 가지 정적 자세를 "한쪽 다리로 지지하기" 자세와 결합하여 연습하면 가능한 정적 자세의 수가 6개로 늘어납니다. "오른손잡이"와 "왼손잡이" 자세를 번갈아 사용하면 이 숫자가 9개로 늘어납니다. 따라서 왼쪽 다리에 중점을 둔 "왼쪽" 포즈를 고려해 보겠습니다.

1. '팔을 옆으로 벌리고 서기', '나무를 껴안고 서기', '머리에 손을 얹기' 등 여러분이 알고 있는 자세 중 하나를 취하세요.

2. 오른발을 30-45cm 앞으로 내딛고 왼발이 오른쪽 발과 거의 일치합니다.

3. 왼쪽 다리는 45° 각도로 옆으로 회전합니다.

4. 오른쪽 다리가 30%, 왼쪽 다리가 70%가 되도록 체중을 분산시킵니다. 몸의 주요 무게는 왼쪽 다리에 있어야합니다.

5. 몸과 엉덩이를 오른쪽 다리 쪽으로 돌립니다. 엉덩이가 지정된 위치를 차지함에 따라 무게 중심이 왼쪽 다리로 이동합니다.

6. 무릎을 살짝 벌린 후 모아주세요. 이렇게 하면 사타구니 부위의 안정화가 완료되고(구아가 열림) 안정성을 얻는 데 도움이 됩니다.

7. 무릎을 구부리고 살짝 쪼그리고 앉으세요. 무릎이 발가락 너머로 튀어나오면 안 됩니다(다리 등 근육의 긴장이 자세를 더욱 안정적으로 만들어줍니다). 천골 펌프를 활성화하려면 약간 구부리십시오.

8. 땅과의 에너지적인 연결을 잃지 않도록 발을 바닥에서 떼지 마십시오.

9. 이 자세를 3~5분 동안 유지하세요. 그 동안 이전에 배운 내부 운동을 수행할 수 있습니다.

10. 원하는 경우 "왼쪽" 자세를 "오른쪽 자세"로 변경하여 운동을 다시 수행할 수 있습니다.
이 운동을 할 때는 무릎의 회전에 주의하세요. 이후 장에서 구현과 관련된 기타 세부 사항을 설명하겠습니다.