Pose qigong statis “Dukungan dengan satu kaki”

Anda sudah memiliki gambaran tentang tiga pose statis di mana berat badan didistribusikan pada kedua kaki. Pada bagian ini kita akan melihat apa yang disebut “pose samping”, di mana hanya ada satu kaki pendukung.

Kaki penyangga ditempatkan pada sudut 45° terhadap kaki lainnya, yang ditempatkan ke depan sedemikian rupa sehingga 70% berat badan bertumpu pada kaki penyangga. Anda dapat mengambil langkah maju dengan kedua kaki. Jika kaki kiri berada di belakang, posenya disebut “sisi kiri” dan sebaliknya. Setelah mempelajarinya, otomatis Anda akan menggandakan jumlah pose yang Anda ketahui. Jadi, dengan mempraktikkan tiga pose statis yang terkenal dan dikombinasikan dengan pose “menopang dengan satu kaki”, jumlah kemungkinan bentuk statis akan bertambah menjadi enam. Dengan bergantian antara pose “kidal” dan “kidal”, Anda akan menambah jumlahnya menjadi sembilan. Jadi, mari kita perhatikan pose “sisi kiri”, yang penekanannya ada pada kaki kiri.

1. Ambil salah satu pose yang Anda tahu: “berdiri dengan tangan di sisi tubuh”, “memeluk pohon”, atau “tangan di atas kepala”.

2. Maju selangkah dengan kaki kanan sejauh 30-45 cm, kaki kiri hampir sejajar dengan kaki kanan.

3. Kaki kiri diputar ke samping dengan sudut 45°.

4. Distribusikan berat badan Anda sehingga kaki kanan menyumbang 30% dan kaki kiri 70%. Beban utama tubuh harus bertumpu pada kaki kiri.

5. Putar badan dan pinggul ke arah kaki kanan. Pusat gravitasi bergeser ke kaki kiri saat pinggul mengambil posisi yang ditentukan.

6. Rentangkan sedikit lalu satukan kedua lutut. Ini akan menyelesaikan stabilisasi area selangkangan (membuka gua) dan membantu mendapatkan stabilitas.

7. Tekuk lutut dan jongkok sedikit. Lutut tidak boleh menonjol melebihi jari kaki (ketegangan otot punggung kaki membuat pose lebih stabil). Membungkuk sedikit untuk mengaktifkan pompa sakral.

8. Jangan angkat kaki dari lantai agar tidak kehilangan hubungan energik dengan bumi.

9. Tetap dalam posisi ini selama 3-5 menit, selama itu Anda dapat melakukan latihan internal yang telah dipelajari sebelumnya.

10. Jika diinginkan, Anda dapat melakukan latihan ini lagi dengan mengubah pose “sisi kiri” menjadi “posisi sisi kanan”.
Saat melakukan latihan ini, perhatikan perputaran lutut Anda. Detail lain terkait implementasinya akan saya berikan pada bab-bab selanjutnya.