Statická qigongová pozice „Opora na jedné noze“

Už máte představu o třech statických pozicích, kde je tělesná hmotnost rozložena na obě nohy. V této části se podíváme na tzv. „boční pózu“, ve které je pouze jedna opěrná noha.

Opěrná noha je umístěna pod úhlem 45° vůči druhé, která je umístěna dopředu tak, že 70 % hmotnosti těla dopadá na opěrnou nohu. Oběma nohama můžete udělat krok vpřed. Pokud je levá noha vzadu, pozice se nazývá „levostranná“ a naopak. Po jeho prostudování automaticky zdvojnásobíte počet póz, které znáte. Cvičením známých tří statických pozic v kombinaci s pozicí „opora na jedné noze“ se tedy počet možných statických forem zvýší na šest. Střídáním póz „pravoruký“ a „levák“ zvýšíte toto číslo na devět. Podívejme se tedy na „levostrannou“ pózu, ve které je důraz kladen na levou nohu.

1. Zaujměte jednu z pozic, které znáte: „stoj s rukama v bok“, „objímání stromu“ nebo „ruce na hlavě“.

2. Udělejte krok vpřed pravou nohou 30-45 cm Levá noha je téměř v jedné linii s pravou.

3. Levá noha je vytočená do strany pod úhlem 45°.

4. Rozložte svou tělesnou váhu tak, aby na pravou nohu připadalo 30 % a na levou nohu 70 %. Hlavní váha těla by měla dopadat na levou nohu.

5. Otočte tělo a boky směrem k pravé noze. Těžiště se přesune na levou nohu, když boky zaujmou určenou polohu.

6. Mírně roztáhněte a poté kolena spojte. Tím dokončíte stabilizaci oblasti třísel (otevře gua) a pomůžete získat stabilitu.

7. Pokrčte kolena a mírně dřepněte. Kolena by neměla vyčnívat za prsty (napětí zádových svalů nohou činí pózu stabilnější). Mírným prohnutím se aktivuje sakrální pumpa.

8. Nezvedejte nohy z podlahy, abyste neztratili energetické spojení se zemí.

9. V této poloze setrvejte 3-5 minut, během kterých můžete provádět dříve naučená vnitřní cvičení.

10. Je-li to žádoucí, můžete cvik provést znovu a změnit pozici „levostranné“ na „pravostrannou“.
Při provádění tohoto cviku dbejte na rotaci kolen. Další podrobnosti související s jeho implementací uvedu v následujících kapitolách.