Postura estática de qigong “Apoio em uma perna”

Você já tem uma ideia de três posturas estáticas onde o peso do corpo é distribuído nas duas pernas. Nesta seção veremos a chamada “postura lateral”, na qual existe apenas uma perna de apoio.

A perna de apoio é colocada num ângulo de 45° em relação à outra, que é colocada para frente de forma que 70% do peso corporal recaia sobre a perna de apoio. Você pode dar um passo à frente com qualquer um dos pés. Se a perna esquerda estiver atrás, a postura é chamada de “lado esquerdo” e vice-versa. Depois de estudá-lo, você dobrará automaticamente o número de posturas que conhece. Assim, ao praticar as conhecidas três posturas estáticas em combinação com a postura de “apoio em uma perna”, o número de formas estáticas possíveis aumentará para seis. Ao alternar entre posturas “destras” e “canhotas”, você aumentará esse número para nove. Então, vamos considerar a postura “lado esquerdo”, em que a ênfase está na perna esquerda.

1. Faça uma das posturas que você conhece: “em pé com os braços ao lado do corpo”, “abraçando uma árvore” ou “mãos na cabeça”.

2. Dê um passo à frente com o pé direito de 30 a 45 cm, o pé esquerdo está quase alinhado com o direito.

3. A perna esquerda é virada para o lado em um ângulo de 45°.

4. Distribua o peso corporal de forma que a perna direita represente 30% e a perna esquerda 70%. O peso principal do corpo deve recair sobre a perna esquerda.

5. Vire o corpo e os quadris em direção à perna direita. O centro de gravidade muda para a perna esquerda à medida que os quadris assumem a posição designada.

6. Afaste ligeiramente e junte os joelhos. Isso completará a estabilização da região da virilha (abre o gua) e ajudará a ganhar estabilidade.

7. Dobre os joelhos e agache-se ligeiramente. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés (a tensão dos músculos das costas das pernas torna a postura mais estável). Dobre ligeiramente para ativar a bomba sacral.

8. Não levante os pés do chão para não perder a conexão energética com a terra.

9. Permaneça nesta posição por 3 a 5 minutos, durante os quais poderá realizar os exercícios internos previamente aprendidos.

10. Se desejar, você pode realizar o exercício novamente, mudando a postura “lado esquerdo” para “lado direito”.
Ao realizar este exercício preste atenção à rotação dos joelhos. Darei outros detalhes relacionados à sua implementação nos capítulos subsequentes.