Στατική στάση τσιγκόνγκ «Υποστήριξη στο ένα πόδι»

Έχετε ήδη μια ιδέα για τρεις στατικές στάσεις όπου το σωματικό βάρος κατανέμεται και στα δύο πόδια. Σε αυτή την ενότητα θα εξετάσουμε τη λεγόμενη «πλάγια στάση», στην οποία υπάρχει μόνο ένα πόδι στήριξης.

Το πόδι στήριξης τοποθετείται σε γωνία 45° σε σχέση με το άλλο, το οποίο τοποθετείται προς τα εμπρός με τέτοιο τρόπο ώστε το 70% του βάρους του σώματος να πέφτει στο πόδι στήριξης. Μπορείτε να κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός με οποιοδήποτε πόδι. Εάν το αριστερό πόδι είναι πίσω, η στάση ονομάζεται "αριστερή" και αντίστροφα. Έχοντας το μελετήσει, αυτόματα θα διπλασιάσετε τον αριθμό των στάσεων που γνωρίζετε. Έτσι, με την εξάσκηση των γνωστών τριών στατικών στάσεων σε συνδυασμό με τη στάση «υποστήριξη στο ένα πόδι», ο αριθμός των πιθανών στατικών μορφών θα αυξηθεί σε έξι. Εναλλάσσοντας τις στάσεις «δεξιόχειρας» και «αριστερόχειρας», θα αυξήσετε αυτόν τον αριθμό σε εννέα. Ας εξετάσουμε λοιπόν την «αριστερή» στάση, στην οποία η έμφαση δίνεται στο αριστερό πόδι.

1. Πάρτε μία από τις στάσεις που γνωρίζετε: «να στέκεστε με τα χέρια στα πλάγια», «αγκαλιάζοντας ένα δέντρο» ή «τα χέρια στο κεφάλι σας».

2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι 30-45 εκ. Το αριστερό πόδι είναι σχεδόν σε ευθεία με το δεξί.

3. Το αριστερό πόδι στρέφεται στο πλάι υπό γωνία 45°.

4. Κατανείμετε το βάρος του σώματός σας έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να αντιστοιχεί στο 30% και το αριστερό το 70%. Το κύριο βάρος του σώματος πρέπει να πέφτει στο αριστερό πόδι.

5. Γυρίστε το σώμα και τους γοφούς σας προς το δεξί σας πόδι. Το κέντρο βάρους μετατοπίζεται στο αριστερό πόδι καθώς οι γοφοί παίρνουν την καθορισμένη θέση.

6. Απλώστε ελαφρά και μετά φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα. Αυτό θα ολοκληρώσει τη σταθεροποίηση της βουβωνικής περιοχής (ανοίγει το gua) και θα βοηθήσει στην απόκτηση σταθερότητας.

7. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν ελαφρά. Τα γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών (η ένταση των μυών της πλάτης των ποδιών κάνει τη στάση πιο σταθερή). Λυγίστε ελαφρά για να ενεργοποιήσετε την ιερή αντλία.

8. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα για να μην χάσετε την ενεργειακή σας σύνδεση με τη γη.

9. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-5 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να εκτελέσετε τις εσωτερικές ασκήσεις που έχετε μάθει προηγουμένως.

10. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να εκτελέσετε ξανά την άσκηση, αλλάζοντας τη στάση «αριστερής» σε «δεξιά».
Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, δώστε προσοχή στην περιστροφή των γονάτων σας. Θα δώσω άλλες λεπτομέρειες σχετικά με την εφαρμογή του σε επόμενα κεφάλαια.