Статична чигонг поза „Опора на един крак“

Вече имате представа за три статични пози, при които телесното тегло е разпределено върху двата крака. В този раздел ще разгледаме така наречената „странична поза“, при която има само един опорен крак.

Опорният крак се поставя под ъгъл 45° спрямо другия, който е поставен напред, така че 70% от телесното тегло да пада върху опорния крак. Можете да направите крачка напред с двата крака. Ако левият крак е отзад, позата се нарича „лявостранна“ и обратно. След като го изучите, автоматично ще удвоите броя на позите, които знаете. По този начин, чрез практикуване на добре познатите три статични пози в комбинация с позата „опора на един крак“, броят на възможните статични форми ще се увеличи до шест. Като редувате пози „дясна ръка“ и „лява ръка“, вие ще увеличите този брой до девет. Така че, нека разгледаме „лявата“ поза, в която акцентът е върху левия крак.

1. Заемете една от позите, които познавате: „застанал с ръце отстрани“, „прегърнал дърво“ или „ръце на главата си“.

2. Направете крачка напред с десния крак 30-45 см. Левият крак е почти на една линия с десния.

3. Левият крак е обърнат настрани под ъгъл 45°.

4. Разпределете телесното си тегло така, че десният крак да е 30%, а левият 70%. Основната тежест на тялото трябва да пада върху левия крак.

5. Обърнете тялото и бедрата към десния крак. Центърът на тежестта се измества към левия крак, докато бедрата заемат определената позиция.

6. Разтворете леко и след това съберете коленете си. Това ще завърши стабилизирането на областта на слабините (отваря гуа) и ще помогне за постигане на стабилност.

7. Свийте коленете си и леко приклекнете. Коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката (напрежението на задните мускули на краката прави позата по-стабилна). Наведете се леко, за да активирате сакралната помпа.

8. Не повдигайте краката си от пода, за да не загубите енергийната си връзка със земята.

9. Останете в това положение 3-5 минути, през които можете да изпълнявате предварително научените вътрешни упражнения.

10. Ако желаете, можете да изпълните упражнението отново, като промените „лявата“ поза на „дясната“.
Когато изпълнявате това упражнение, обърнете внимание на въртенето на коленете. Ще дам други подробности, свързани с прилагането му в следващите глави.