Pose de qigong statique « Appui sur une jambe »

Vous avez déjà une idée de trois poses statiques où le poids du corps est réparti sur les deux jambes. Dans cette section, nous examinerons ce qu'on appelle la « pose latérale », dans laquelle il n'y a qu'une seule jambe d'appui.

La jambe d'appui est placée à un angle de 45° par rapport à l'autre, qui est placée vers l'avant de telle sorte que 70 % du poids du corps tombe sur la jambe d'appui. Vous pouvez faire un pas en avant avec l’un ou l’autre pied. Si la jambe gauche est en arrière, la pose est dite « du côté gauche » et vice versa. Après l'avoir étudié, vous doublerez automatiquement le nombre de poses que vous connaissez. Ainsi, en pratiquant les trois poses statiques bien connues en combinaison avec la pose « appui sur une jambe », le nombre de formes statiques possibles passera à six. En alternant les poses « droitier » et « gaucher », vous augmenterez ce nombre à neuf. Considérons donc la pose « du côté gauche », dans laquelle l'accent est mis sur la jambe gauche.

1. Prenez l'une des poses que vous connaissez : « debout, les bras le long du corps », « serrer un arbre dans ses bras » ou « les mains sur la tête ».

2. Faites un pas en avant avec votre pied droit de 30 à 45 cm, le pied gauche étant presque aligné avec le droit.

3. La jambe gauche est tournée sur le côté selon un angle de 45°.

4. Répartissez votre poids de manière à ce que votre jambe droite représente 30 % et votre jambe gauche 70 %. Le poids principal du corps doit tomber sur la jambe gauche.

5. Tournez votre corps et vos hanches vers votre jambe droite. Le centre de gravité se déplace vers la jambe gauche lorsque les hanches prennent la position désignée.

6. Écartez-vous légèrement puis rapprochez vos genoux. Cela achèvera la stabilisation de la zone de l'aine (ouvre le gua) et aidera à gagner en stabilité.

7. Pliez les genoux et accroupissez-vous légèrement. Les genoux ne doivent pas dépasser des orteils (la tension des muscles du dos des jambes rend la pose plus stable). Penchez-vous légèrement pour activer la pompe sacrée.

8. Ne soulevez pas vos pieds du sol pour ne pas perdre votre connexion énergétique avec la terre.

9. Restez dans cette position pendant 3 à 5 minutes, pendant lesquelles vous pourrez effectuer les exercices internes précédemment appris.

10. Si vous le souhaitez, vous pouvez refaire l’exercice en changeant la pose « du côté gauche » par celle « du côté droit ».
Lorsque vous effectuez cet exercice, faites attention à la rotation de vos genoux. Je donnerai d'autres détails liés à sa mise en œuvre dans les chapitres suivants.