Oblouková spirála - expandér na ruku a předloktí

Poměrně velké množství sportovních fanoušků nevěnuje dostatek času rozvoji svalů dlaní a předloktí. Je to dáno jednak nízkou informovaností o metodách efektivního procvičování těchto svalových skupin a jednak nemožností pořídit si optimální cvičební stroj pro vaše cíle. Nejoblíbenějším vybavením pro posilování „obtížných svalů“ oblasti paží je bezesporu expandér zápěstí, stejně jako všechny jeho varianty a nové modifikace. Tento sportovní minisimulátor se efektivně používá v mnoha sportech: horolezectví, páce, tenis, judo a samozřejmě kulturistika.

Na domácím trhu však dominují ruční minisimulátory, které jsou pro seriózní trénink nevhodné. To je způsobeno dvěma důvody: buď je zatížení zcela nedostatečné, nebo konstrukce střely umožňuje použít extrémně omezený počet svalových snopců.

Podle lokalizace zátěže se rozlišují:

1. flexory/extenzory ruky,
2. ohýbače prstů,
3. a extenzory prstů.

Všechny tři výše uvedené typy je nutné využívat komplexně pro harmonický rozvoj svalů paží a posílení všech šlach, ale podívejme se podrobněji na první skupinu - expandér na ruku a předloktí. Tento typ cvičebního vybavení je poměrně mladý a ve sportovních obchodech se vyskytuje poměrně zřídka, takže o jeho existenci ví jen málo lidí, ale díky rozvoji online obchodování se nákup takových věcí stal mnohem jednodušší. Mezi jeho hlavní přednosti patří jednoduchost provedení a kvalita komponentů, díky nimž je dosaženo pevnosti a odolnosti konstrukce. Přitom na rozdíl od většiny klasických cviků na zápěstí je možné trénovat nejen flexorové svaly ruky, ale i extenzory, a to pouhou změnou úchopu cviku. Nízká cena a kompaktní velikost staví takové expandéry na ruku a předloktí mimo konkurenci s jejich analogy. Takové simulátory jsou zvláště účinné a žádané v tréninku mezi armwrestlery, tenisty, sambo wrestlery - všude tam, kde je zatížení zápěstního kloubu vysoké.

No a nakonec pro všechny, kteří potřebují kvalitní a praxí prověřený tréninkový program pro nabírání svalové hmoty. Kromě ověřených a vyvážených aspektů tréninkového procesu nechybí ani výborná strava – promyšlený výživový plán odpovídající nastavenému kurzu a také doporučení pro odpočinek a regeneraci. Doporučujeme!