Hvorfor bruger bodybuildere halve squats i stedet for klassiske squats?

Hvis du nogensinde har haft mulighed for at se en rigtig, professionel bodybuilder arbejde i fitnesscenteret, tror jeg, du helt sikkert har bemærket, at når du pumper quadriceps op, i en øvelse som squats med vægtstang på skuldrene eller brystet, er en erfaren atlet laver faktisk halve squats, og ikke klassiske deep squats. Spørgsmålet er: hvorfor laver en bodybuilder en delvis øvelse i stedet for en hel øvelse? Hvorfor bruges halve squats i stedet for en fuldgyldig øvelse, som alle kender fra barndommen? - lad os se på dette problem...

For at forstå, hvad "tricket" er her, lad os huske, hvilke muskler der er involveret i denne, med rette den sværeste grundlæggende øvelse:

1. Først og fremmest er disse quadriceps. Det er på dem, at hovedfokus for påvirkningen er placeret.
2. Glutealmusklerne indgår også tilstrækkeligt i arbejdet.

Ud over disse vigtigste arbejder følgende også aktivt:

1. Benets biceps er som direkte antagonister af quadriceps.
2. Lange rygmuskler.
3. Mave- og torsomuskler.
4. Arme og skuldre
5. ..og andre muskelgrupper...

...men deres arbejde her er naturligvis betinget, og er kun rettet mod at opretholde balance og jævn koordination af alle bevægelser. Men alligevel er de heller ikke ledige...

Så de vigtigste målmuskelgrupper er quadriceps og glutes. Men fra det materiale, vi tidligere har studeret, ved vi allerede, at udførelse af dybe squats i høj grad flytter vægten mod balderne; læs mere om dette her. Når de gøres på denne måde, bliver de mere involveret i arbejdet, og det forbedrer deres vækst i høj grad. Og også, og dette er allerede videnskabeligt bevist af moderne sportsmedicinske eksperter, når man laver dybe squats med imponerende vægt, udvider bækkenknoglerne sig. Med andre ord: hvis du vil have en stor numse, så lav dybe squats, og den vil brede sig så meget, at du ikke passer ind i dine bukser! Vær ligesom Jennifer Lopez...

Det er klart, at hvis du har et meget smalt, uforholdsmæssigt bækken, og du ønsker at forbedre denne tilstand, så skal du naturligvis lave dybe squats og glemme alt om halve squats.

Nå, nu ved du hvad det er:

1. halve squats,
2. squats,
3. og dybe squats,

...og i så fald hvilken der skal udføres. Arbejd klogt, kompetent og målrettet, skift din krop i den rigtige retning. Jeg ønsker dig kreativ succes og nye sportslige sejre!