Vücut geliştiriciler neden klasik squat yerine yarım squat kullanıyor?

Spor salonunda gerçek, profesyonel bir vücut geliştirmecinin çalışmasını izleme fırsatınız olduysa, sanırım omuzlarda veya göğüste halterle squat gibi bir egzersizde kuadrisepsleri pompalarken deneyimli bir sporcunun olduğunu kesinlikle fark etmişsinizdir. aslında yarım squat yapıyor, klasik derin squat değil. Soru şu: Bir vücut geliştirmeci neden tam egzersiz yerine kısmi egzersiz yapıyor? Çocukluğundan beri herkesin bildiği tam teşekküllü bir egzersiz yerine neden yarım ağız kavgası kullanılıyor? - şu konuya bakalım...

Buradaki "numara"nın ne olduğunu anlamak için, haklı olarak en zor temel egzersiz olan bu egzersizde hangi kasların rol oynadığını hatırlayalım:

1. Her şeyden önce bunlar kuadrisepslerdir. Etkinin ana odak noktası üzerlerindedir.
2. Gluteal kaslar da çalışmaya yeterince dahil edilmiştir.

Bu ana konulara ek olarak aşağıdakiler de aktif olarak çalışmaktadır:

1. Bacak bisepsleri kuadrisepslerin doğrudan antagonistleri gibidir.
2. Uzun sırt kasları.
3. Karın ve gövde kasları.
4. Kollar ve omuzlar
5. ..ve diğer kas grupları...

...ancak buradaki çalışmaları tabii ki şarta bağlı ve yalnızca dengeyi ve tüm hareketlerin düzgün koordinasyonunu sürdürmeyi amaçlıyor. Ama yine de boş durmuyorlar...

Yani ana hedef kas grupları kuadriseps ve kalça kaslarıdır. Bununla birlikte, daha önce incelediğimiz materyalden, derin squat yapmanın vurguyu büyük ölçüde kalçalara doğru kaydırdığını zaten biliyoruz; bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. Bu şekilde yapıldığında işe daha fazla dahil olurlar ve bu onların büyümelerini büyük ölçüde artırır. Ayrıca, modern spor hekimliği uzmanları tarafından bilimsel olarak kanıtlanmış olan etkileyici ağırlıkla derin ağız kavgası yaparken pelvik kemikler genişler. Başka bir deyişle: Eğer büyük bir popoya sahip olmak istiyorsanız, derin squat yapın, o kadar genişler ki pantolonunuza sığmazsınız! Jennifer Lopez gibi ol...

Çok dar, orantısız bir pelvisiniz varsa ve bu durumu iyileştirmek istiyorsanız, o zaman doğal olarak yarım ağız kavgasını unutarak derin ağız kavgası yapmanız gerektiği açıktır.

Artık ne olduğunu biliyorsun:

1. yarım ağız kavgası,
2. ağız kavgası,
3. ve derin ağız kavgası,

...ve hangi durumda hangisinin yapılması gerektiği. Akıllıca, yetkin ve amaçlı çalışın, vücudunuzu doğru yönde değiştirin. Size yaratıcı başarılar ve yeni spor zaferleri diliyorum!