Чому бодібілдери використовують напівприсідання замість класичних присідань?

Якщо Вам коли-небудь видавалася можливість поспостерігати за роботою в залі справжнього, професійного культуриста, думаю, Ви точно звернули увагу на те, що при прокачуванні квадрицепсів, в такій вправі, як присідання зі штангою на плечах або грудях, досвідчений атлет фактично робить напівприсідання, а не класичні глибокі присідання. Постає питання: чому бодібілдер робить часткову вправу замість повного? Чому задіяні саме напівприсідання, замість повноцінної, знайомої всім з дитинства вправи? - Давайте розберемося з цим питанням ...

Щоб зрозуміти, в чому тут «фішка», давайте згадаємо: які м'язи задіяні в цій, по праву найскладнішій базовій вправі:

1. Насамперед це квадрицепси. Саме на них іде найголовніший акцент впливу.
2. Сідничні м'язи теж достатньо включені в роботу.

Крім цих основних, також активно працюють:

1. Біцепси ніг, як прямі антагоністи квадріцепсів.
2. Довгі м'язи спини.
3. М'язи преса та торса.
4. Руки та плечі
5. .. та інші м'язові групи…

…правда, робота їх тут, звичайно, умовна, і спрямована лише на утримання рівноваги та налагодженість координації всіх рухів. Але все-таки вони теж не діють.

Отже, основні цільові м'язові групи – це квадрицепси та сідниці. Однак, із раніше вивченого нами матеріалу ми вже знаємо, що виконання глибоких присідань дуже сильно зміщує акцент у бік саме сідниць, детальніше про це читайте тут. При такому виконанні вони залучаються в роботу більшою мірою, і це значною мірою посилює їх зростання. А ще, і це вже науково доведено сучасними експертами спортивної медицини, при глибоких присіданнях з великою вагою розширюються кістки тазу. Іншими словами: хочете мати велику п'яту точку - робіть саме глибокі присідання, і її розіпре так, що у свої штани не увійдете! Будьте, як Дженніфер Лопез.

Зрозуміло, якщо у Вас дуже вузький непропорційний таз, і Ви хочете поправити цей стан справ, тоді, звичайно, потрібно робити саме глибокі присідання, забувши про напівприсідання.

Що ж, тепер Ви знаєте, що таке:

1. напівприсідання,
2. присідання,
3. і глибокі присідання,

…і в якому разі, яке з них слід виконувати. Працюйте з розумом, грамотно та цілеспрямовано, змінюйте своє тіло у потрібний бік. Творчих Вам успіхів та нових спортивних перемог!