Perché i bodybuilder usano i mezzi squat invece degli squat classici?

Se hai mai avuto l'opportunità di osservare un vero bodybuilder professionista lavorare in palestra, penso che tu abbia sicuramente notato che quando si pompano i quadricipiti, in un esercizio come lo squat con un bilanciere sulle spalle o sul petto, un atleta esperto in realtà fa i mezzi squat e non i classici squat profondi. La domanda è: perché un bodybuilder fa un esercizio parziale invece di un esercizio completo? Perché vengono utilizzati i mezzi squat invece di un esercizio a tutti gli effetti familiare a tutti fin dall'infanzia? - diamo un'occhiata a questo problema...

Per capire qual è il “trucco” qui, ricordiamo quali muscoli sono coinvolti in questo esercizio di base, giustamente più difficile:

1. Prima di tutto, questi sono i quadricipiti. È su di loro che viene posto il focus principale dell'impatto.
2. Anche i muscoli glutei sono sufficientemente coinvolti nel lavoro.

Oltre a questi principali, stanno lavorando attivamente:

1. I bicipiti delle gambe sono come antagonisti diretti dei quadricipiti.
2. Muscoli lunghi della schiena.
3. Muscoli addominali e del tronco.
4. Braccia e spalle
5. ...e altri gruppi muscolari...

...tuttavia, il loro lavoro qui è ovviamente condizionato e mira solo a mantenere l'equilibrio e la coordinazione fluida di tutti i movimenti. Ma neanche loro sono inattivi...

Quindi, i principali gruppi muscolari target sono i quadricipiti e i glutei. Tuttavia, dal materiale che abbiamo studiato in precedenza, sappiamo già che l’esecuzione di squat profondi sposta notevolmente l’enfasi verso i glutei; leggi di più al riguardo qui. Se fatto in questo modo, diventano più coinvolti nel lavoro e questo migliora notevolmente la loro crescita. Inoltre, e questo è già stato scientificamente dimostrato dai moderni esperti di medicina dello sport, quando si eseguono squat profondi con un peso impressionante, le ossa pelviche si espandono. In altre parole: se vuoi avere un sedere grosso, fai degli squat profondi e si allargherà così tanto che non entrerai più nei pantaloni! Sii come Jennifer Lopez...

È chiaro che se hai un bacino molto stretto e sproporzionato e vuoi migliorare questa situazione, allora, naturalmente, devi fare squat profondi, dimenticandoti dei mezzi squat.

Bene, ora sai di cosa si tratta:

1. mezzi squat,
2. squat,
3. e squat profondi,

...e in tal caso quale dovrebbe essere eseguito. Lavora con saggezza, competenza e determinazione, cambia il tuo corpo nella giusta direzione. Ti auguro successo creativo e nuove vittorie sportive!