Γιατί οι bodybuilders χρησιμοποιούν μισά squats αντί για κλασικά squats;

Αν είχατε ποτέ την ευκαιρία να παρακολουθήσετε έναν πραγματικό, επαγγελματία bodybuilder να εργάζεται στο γυμναστήριο, νομίζω ότι σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι όταν σηκώνετε τον τετρακέφαλο, σε μια άσκηση όπως το squat με μπάρα στους ώμους ή το στήθος, ένας έμπειρος αθλητής στην πραγματικότητα κάνει μισές καταλήψεις, και όχι κλασικές βαθιές καταλήψεις. Το ερώτημα είναι: γιατί ένας bodybuilder κάνει μια μερική άσκηση αντί για μια πλήρη άσκηση; Γιατί χρησιμοποιούνται τα μισά squats αντί για μια πλήρη άσκηση που είναι οικεία σε όλους από την παιδική ηλικία; - Ας δούμε αυτό το θέμα...

Για να καταλάβουμε ποιο είναι το «κόλπο» εδώ, ας θυμηθούμε ποιοι μύες εμπλέκονται σε αυτήν, δικαίως την πιο δύσκολη βασική άσκηση:

1. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι τετρακέφαλοι. Σε αυτά τοποθετείται η κύρια εστίαση της πρόσκρουσης.
2. Οι γλουτιαίοι μύες περιλαμβάνονται επίσης επαρκώς στην εργασία.

Εκτός από αυτά τα κύρια, τα ακόλουθα λειτουργούν επίσης ενεργά:

1. Οι δικέφαλοι του ποδιού είναι σαν άμεσοι ανταγωνιστές του τετρακέφαλου.
2. Μακριοί μύες της πλάτης.
3. Μύες της κοιλιάς και του κορμού.
4. Μπράτσα και ώμους
5. ..και άλλες μυϊκές ομάδες...

...ωστόσο, το έργο τους εδώ είναι φυσικά υπό όρους, και αποσκοπεί μόνο στη διατήρηση της ισορροπίας και του ομαλού συντονισμού όλων των κινήσεων. Όμως και πάλι δεν μένουν αδρανείς...

Έτσι, οι κύριες μυϊκές ομάδες-στόχοι είναι οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι. Ωστόσο, από το υλικό που έχουμε μελετήσει προηγουμένως, γνωρίζουμε ήδη ότι η εκτέλεση βαθιών squat μετατοπίζει πολύ την έμφαση στους γλουτούς· διαβάστε περισσότερα για αυτό εδώ. Όταν γίνονται με αυτόν τον τρόπο, εμπλέκονται περισσότερο στη δουλειά και αυτό ενισχύει πολύ την ανάπτυξή τους. Και επίσης, και αυτό έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά από τους σύγχρονους ειδικούς της αθλητιατρικής, όταν κάνετε βαθιά squat με εντυπωσιακό βάρος, τα οστά της λεκάνης διαστέλλονται. Με άλλα λόγια: αν θέλεις να έχεις μεγάλο πισινό, κάνε βαθιά squat και θα απλωθεί τόσο πολύ που δεν θα χωρέσεις στο παντελόνι σου! Γίνε σαν την Τζένιφερ Λόπεζ...

Είναι ξεκάθαρο ότι εάν έχετε μια πολύ στενή, δυσανάλογη λεκάνη και θέλετε να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση, τότε, φυσικά, πρέπει να κάνετε βαθιές καταλήψεις, ξεχνώντας τα μισά squats.

Λοιπόν, τώρα ξέρετε τι είναι:

1. μισές καταλήψεις,
2. καταλήψεις,
3. και βαθιές καταλήψεις,

...και σε ποια περίπτωση θα πρέπει να εκτελεστεί. Εργαστείτε σοφά, ικανά και σκόπιμα, αλλάξτε το σώμα σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Σας εύχομαι δημιουργικές επιτυχίες και νέες αθλητικές νίκες!