Tại sao người tập thể hình lại sử dụng squats một nửa thay vì squats cổ điển?

Nếu bạn đã từng có cơ hội xem một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, thực thụ tập luyện trong phòng tập, tôi nghĩ bạn chắc chắn đã nhận thấy rằng khi nâng cao cơ tứ đầu, trong một bài tập như squat với tạ trên vai hoặc ngực, một vận động viên giàu kinh nghiệm thực sự là squat một nửa chứ không phải squat sâu cổ điển. Câu hỏi đặt ra là: tại sao người tập thể hình lại tập một phần thay vì tập toàn bộ? Tại sao bài tập nửa ngồi xổm lại được sử dụng thay vì một bài tập chính thức quen thuộc với mọi người từ thời thơ ấu? - Hãy xem xét vấn đề này...

Để hiểu “thủ thuật” ở đây là gì, chúng ta hãy nhớ xem bài tập cơ bản khó nhất này có liên quan đến những cơ nào:

1. Trước hết, đây là cơ tứ đầu. Trọng tâm chính của tác động được đặt vào họ.
2. Các cơ mông cũng được tham gia đầy đủ vào công việc.

Ngoài những cái chính này, những cái sau cũng đang hoạt động tích cực:

1. Bắp tay chân giống như đối thủ trực tiếp của cơ tứ đầu.
2. Cơ lưng dài.
3. Cơ bụng và cơ thân.
4. Cánh tay và vai
5. ..và các nhóm cơ khác...

...tuy nhiên, công việc của họ ở đây tất nhiên là có điều kiện và chỉ nhằm mục đích duy trì sự cân bằng và phối hợp nhịp nhàng của mọi chuyển động. Nhưng họ vẫn không nhàn rỗi...

Vì vậy, các nhóm cơ mục tiêu chính là cơ tứ đầu và cơ mông. Tuy nhiên, từ tài liệu đã nghiên cứu trước đây, chúng ta đã biết rằng việc thực hiện động tác squat sâu sẽ làm thay đổi đáng kể sự tập trung về phía mông; đọc thêm về điều này tại đây. Khi thực hiện theo cách này, họ sẽ tham gia nhiều hơn vào công việc và điều này giúp tăng cường đáng kể sự phát triển của họ. Ngoài ra, điều này đã được các chuyên gia y học thể thao hiện đại chứng minh một cách khoa học, khi thực hiện động tác squat sâu với trọng lượng ấn tượng, xương chậu sẽ giãn ra. Nói cách khác: nếu bạn muốn có một cặp mông to, hãy tập squats sâu, nó sẽ xòe ra đến mức bạn sẽ không vừa với quần của mình! Hãy như Jennifer Lopez...

Rõ ràng là nếu bạn có xương chậu rất hẹp, không cân đối và bạn muốn cải thiện tình trạng này, thì đương nhiên, bạn cần phải tập squat sâu, quên đi động tác nửa ngồi xổm.

Chà, bây giờ bạn biết nó là gì:

1. nửa ngồi xổm,
2. ngồi xổm,
3. và squat sâu,

...và trong trường hợp nào nên thực hiện. Làm việc khôn ngoan, thành thạo và có mục đích, thay đổi cơ thể của bạn theo đúng hướng. Tôi chúc bạn thành công sáng tạo và những chiến thắng thể thao mới!