Защо бодибилдърите използват полуклекове вместо класически клекове?

Ако някога сте имали възможност да наблюдавате как истински, професионален културист работи във фитнеса, мисля, че определено сте забелязали, че при помпане на квадрицепсите, в упражнение като клекове с щанга на раменете или гърдите, опитен спортист всъщност прави половин клекове, а не класически дълбоки клекове. Въпросът е: защо един бодибилдър прави частично упражнение вместо пълно? Защо се използват полуклекове вместо пълноценно упражнение, познато на всички от детството? - нека да разгледаме този въпрос...

За да разберем какъв е „трикът“ тук, нека си припомним какви мускули участват в това, с право най-трудното основно упражнение:

1. На първо място, това са квадрицепсите. Именно върху тях е поставен основният фокус на въздействието.
2. Глутеалните мускули също са достатъчно включени в работата.

В допълнение към тези основни, активно работят и следните:

1. Бицепсите на краката са като директни антагонисти на квадрицепсите.
2. Дълги гръбни мускули.
3. Мускули на корема и торса.
4. Ръце и рамене
5. ..и други мускулни групи...

...но тяхната работа тук разбира се е условна и е насочена единствено към поддържане на баланс и плавна координация на всички движения. Но все пак и те не бездействат...

И така, основните целеви мускулни групи са квадрицепсите и глутеусите. Въпреки това, от материала, който проучихме по-рано, вече знаем, че извършването на дълбоки клякания значително измества акцента към задните части; прочетете повече за това тук. Когато се правят по този начин, те стават по-ангажирани в работата и това значително засилва растежа им. Освен това, и това вече е научно доказано от съвременни специалисти по спортна медицина, при извършване на дълбоки клякания с внушителна тежест се разширяват тазовите кости. С други думи: ако искате да имате голямо дупе, правете дълбоки клякания и то ще се разпръсне толкова много, че няма да влезете в панталоните си! Бъдете като Дженифър Лопес...

Ясно е, че ако имате много тесен, непропорционален таз и искате да подобрите това състояние на нещата, тогава, естествено, трябва да правите дълбоки клякания, забравяйки за полукляканията.

Е, сега знаете какво е:

1. полуклякове,
2. клекове,
3. и дълбоки клякания,

...и в кой случай кое трябва да се извърши. Работете разумно, компетентно и целенасочено, променете тялото си в правилната посока. Пожелавам ви творчески успехи и нови спортни победи!