¿Por qué los culturistas utilizan medias sentadillas en lugar de las clásicas sentadillas?

Si alguna vez has tenido la oportunidad de ver a un culturista real y profesional trabajar en el gimnasio, creo que definitivamente habrás notado que al levantar los cuádriceps, en un ejercicio como las sentadillas con una barra en los hombros o el pecho, un atleta experimentado En realidad hace medias sentadillas y no las clásicas sentadillas profundas. La pregunta es: ¿por qué un culturista hace un ejercicio parcial en lugar de uno completo? ¿Por qué se utilizan medias sentadillas en lugar de un ejercicio completo que todos conocemos desde la infancia? - miremos este tema...

Para entender cuál es el “truco” aquí, recordemos qué músculos intervienen en este, con razón, el ejercicio básico más difícil:

1. En primer lugar, estos son cuádriceps. Es sobre ellos donde se sitúa el foco principal del impacto.
2. Los músculos de los glúteos también están suficientemente incluidos en el trabajo.

Además de estos principales, también están trabajando activamente los siguientes:

1. Los bíceps de las piernas son como antagonistas directos del cuádriceps.
2. Músculos largos de la espalda.
3. Músculos abdominales y del torso.
4. Brazos y hombros
5. ..y otros grupos musculares...

...sin embargo, su trabajo aquí es, por supuesto, condicional y tiene como único objetivo mantener el equilibrio y la coordinación fluida de todos los movimientos. Pero aun así, tampoco están inactivos...

Entonces, los principales grupos de músculos objetivo son los cuádriceps y los glúteos. Sin embargo, por el material que hemos estudiado anteriormente, ya sabemos que realizar sentadillas profundas desplaza mucho el énfasis hacia los glúteos; lee más sobre esto aquí. Cuando se hace de esta manera, se involucran más en el trabajo y esto mejora enormemente su crecimiento. Y además, y esto ya lo han demostrado científicamente los expertos en medicina deportiva moderna, al hacer sentadillas profundas con un peso impresionante, los huesos pélvicos se expanden. En otras palabras: si quieres tener un trasero grande, haz sentadillas profundas y se extenderá tanto que no te cabrá en los pantalones. Sé como Jennifer López...

Está claro que si tienes una pelvis muy estrecha y desproporcionada y quieres mejorar esta situación, entonces, por supuesto, necesitas hacer sentadillas profundas, olvidándote de las medias sentadillas.

Bueno, ahora ya sabes lo que es:

1. medias sentadillas,
2. sentadillas,
3. y sentadillas profundas,

...y en cuyo caso cuál se debe realizar. Trabaje de manera inteligente, competente y decidida, cambie su cuerpo en la dirección correcta. ¡Les deseo éxito creativo y nuevas victorias deportivas!