Niyə bodibilderlər klassik çömbəlmək əvəzinə yarım çömbəlməkdən istifadə edirlər?

Əgər idman zalında əsl, peşəkar bodibilderin işini izləmək imkanınız olubsa, məncə, siz mütləq müşahidə etmisiniz ki, quadrisepsləri pompalayarkən, çiyinlərdə və ya sinədə ştanqla çömbəlmək kimi məşqdə təcrübəli idmançı əslində klassik dərin çömbəlmə deyil, yarım çömbəlmə edir. Sual olunur: niyə bodibilder tam məşq yerinə qismən məşq edir? Niyə uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan tam hüquqlu bir məşq əvəzinə yarım çömbəlmə istifadə olunur? - Gəlin bu məsələyə baxaq...

Burada “hiylə”nin nə olduğunu başa düşmək üçün gəlin bunda hansı əzələlərin iştirak etdiyini xatırlayaq, haqlı olaraq ən çətin əsas məşqdir:

1. Əvvəla, bunlar quadrisepsdir. Təsirin əsas diqqəti məhz onların üzərinə qoyulur.
2. Gluteal əzələlər də işə kifayət qədər daxil edilmişdir.

Bu əsaslara əlavə olaraq, aşağıdakılar da fəal işləyir:

1. Ayağın bicepsləri quadrisepslərin birbaşa antaqonistləri kimidir.
2. Uzun arxa əzələlər.
3. Qarın və torsonun əzələləri.
4. Qollar və çiyinlər
5. ..və digər əzələ qrupları...

...lakin onların buradakı işi təbii ki, şərtidir və yalnız tarazlığı və bütün hərəkətlərin rəvan koordinasiyasını qorumaq məqsədi daşıyır. Amma yenə də boş qalmırlar...

Beləliklə, əsas hədəf əzələ qrupları quadriseps və glutesdir. Bununla belə, əvvəllər öyrəndiyimiz materialdan artıq bilirik ki, dərin çömbəlmə hərəkətləri vurğunu ombalara doğru dəyişir; bu barədə daha çox oxuyun. Bu şəkildə edildikdə, onlar işə daha çox cəlb olunurlar və bu, onların böyüməsini xeyli artırır. Həm də və bu, müasir idman təbabəti mütəxəssisləri tərəfindən artıq elmi şəkildə sübut edilmişdir, təsirli çəki ilə dərin squats edərkən çanaq sümükləri genişlənir. Başqa sözlə: böyük kalçaya sahib olmaq istəyirsinizsə, dərin çömbəlmə edin və o qədər yayılacaq ki, şalvarınıza sığmayacaqsınız! Cennifer Lopez kimi olun...

Aydındır ki, çox dar, qeyri-mütənasib bir çanağınız varsa və bu vəziyyəti yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, təbii olaraq yarım çömbəlmələri unudaraq dərin çömbəlmə etməlisiniz.

Yaxşı, indi bunun nə olduğunu bilirsiniz:

1. yarım çömbəlmək,
2. çömbəlmək,
3. və dərin çömbəlmələr,

...və hansı halda icra edilməlidir. Ağıllı, bacarıqlı və məqsədyönlü işləyin, bədəninizi düzgün istiqamətə dəyişdirin. Sizə yaradıcılıq uğurları və yeni idman qələbələri arzulayıram!