Miért használnak a testépítők félguggolást a klasszikus guggolások helyett?

Ha valaha volt alkalma megnézni egy igazi, profi testépítő munkáját az edzőteremben, azt hiszem, biztosan észrevette, hogy a négyfejű izom felpumpálásakor, olyan gyakorlatok során, mint a guggolás súlyzóval a vállán vagy a mellkason, tapasztalt sportoló valójában fél guggolást csinál, és nem klasszikus mélyguggolást. A kérdés a következő: miért végez egy testépítő részgyakorlatot teljes gyakorlat helyett? Miért használnak félguggolást egy teljes értékű gyakorlat helyett, amely mindenki számára ismerős gyerekkorukból? - Nézzük ezt a kérdést...

Hogy megértsük, mi a „trükk” itt, emlékezzünk arra, hogy milyen izmok vesznek részt ebben, joggal a legnehezebb alapgyakorlatban:

1. Először is ezek négyfejűek. Rájuk helyeződik a hatás fő hangsúlya.
2. A farizmok is kellően be vannak vonva a munkába.

A főbbek mellett a következők is aktívan dolgoznak:

1. A lábbicepsz olyan, mint a négyfejű izom közvetlen antagonistája.
2. Hosszú hátizmok.
3. A has és a törzs izmai.
4. Karok és vállak
5. ..és más izomcsoportok...

...a munkájuk azonban itt természetesen feltételhez kötött, és csak az egyensúly megőrzésére és minden mozgás zökkenőmentes koordinációjára irányul. De azért ők sem tétlenkednek...

Tehát a fő célizomcsoportok a négyfejű izom és a farizmok. A korábban áttanulmányozott anyagokból azonban már tudjuk, hogy a mély guggolások végzése nagymértékben áthelyezi a hangsúlyt a fenék felé, erről itt olvashat bővebben. Ha így csinálják, jobban bekapcsolódnak a munkába, és ez nagyban elősegíti a növekedésüket. És azt is, és ezt a modern sportorvosi szakértők már tudományosan bebizonyították, hogy lenyűgöző súllyal végzett mély guggolások során a medencecsontok kitágulnak. Magyarán: ha nagy feneked akarsz lenni, csinálj mély guggolást, és akkora szétterül, hogy nem férsz bele a nadrágodba! Légy olyan, mint Jennifer Lopez...

Nyilvánvaló, hogy ha nagyon keskeny, aránytalan medencéje van, és javítani szeretne ezen a helyzeten, akkor természetesen mély guggolásokat kell végeznie, elfelejtve a félguggolásokat.

Nos, most már tudod, mi az:

1. fél guggolás,
2. guggolás,
3. és mély guggolások,

...és melyik esetben melyiket kell elvégezni. Dolgozz okosan, hozzáértően és céltudatosan, változtasd meg testedet a megfelelő irányba. Kreatív sikereket és újabb sportgyőzelmeket kívánok!