Varför använder kroppsbyggare halva knäböj istället för klassiska knäböj?

Om du någonsin har haft möjlighet att se en riktig, professionell kroppsbyggare arbeta i gymmet, tror jag att du definitivt har märkt att när du pumpar upp quadriceps, i en övning som knäböj med en skivstång på axlarna eller bröstet, en erfaren idrottare gör faktiskt halva squats, och inte klassiska djupa squats. Frågan är: varför gör en kroppsbyggare en delövning istället för en hel övning? Varför används halvknäböj istället för en fullvärdig övning som är bekant för alla från barndomen? - låt oss titta på den här frågan...

För att förstå vad "tricket" är här, låt oss komma ihåg vilka muskler som är involverade i denna, med rätta den svåraste grundövningen:

1. Först och främst är dessa quadriceps. Det är på dem som huvudfokus för påverkan läggs.
2. Även sätesmusklerna är tillräckligt med i arbetet.

Utöver dessa huvudsakliga arbetar även följande aktivt:

1. Benbiceps är som direkta antagonister till quadriceps.
2. Långa ryggmuskler.
3. Mag- och bålmuskler.
4. Armar och axlar
5. ..och andra muskelgrupper...

...men deras arbete här är naturligtvis villkorat, och syftar endast till att upprätthålla balans och smidig koordination av alla rörelser. Men ändå är de inte sysslolösa heller...

Så de huvudsakliga målmuskelgrupperna är quadriceps och glutes. Men från det material vi tidigare har studerat vet vi redan att djupa knäböj i hög grad flyttar tyngdpunkten mot skinkorna, läs mer om detta här. När de görs på det här sättet blir de mer involverade i arbetet och det ökar deras tillväxt avsevärt. Och även, och detta har redan bevisats vetenskapligt av moderna idrottsmedicinska experter, när man gör djupa knäböj med imponerande vikt, expanderar bäckenbenen. Med andra ord: om du vill ha en stor rumpa, gör djupa knäböj, så kommer den att breda ut sig så mycket att du inte passar in i byxorna! Var som Jennifer Lopez...

Det är uppenbart att om du har ett mycket smalt, oproportionerligt bäcken och du vill förbättra detta tillstånd, så måste du naturligtvis göra djupa knäböj och glömma halvknäböj.

Nåväl, nu vet du vad det är:

1. halva knäböj,
2. knäböj,
3. och djupa knäböj,

...och i vilket fall vilken ska utföras. Arbeta klokt, kompetent och målmedvetet, förändra din kropp i rätt riktning. Jag önskar dig kreativ framgång och nya sportiga segrar!