Dlaczego kulturyści używają półprzysiadów zamiast klasycznych przysiadów?

Jeśli kiedykolwiek miałeś okazję oglądać prawdziwego, zawodowego kulturystę pracującego na siłowni, to myślę, że na pewno zauważyłeś, że doświadczony sportowiec podczas pompowania mięśnia czworogłowego w ćwiczeniu takim jak przysiady ze sztangą na barkach lub klatce piersiowej właściwie robi półprzysiady, a nie klasyczne głębokie przysiady. Pytanie brzmi: dlaczego kulturysta wykonuje ćwiczenie częściowe zamiast pełnego? Dlaczego stosuje się półprzysiady zamiast pełnoprawnego ćwiczenia znanego każdemu z dzieciństwa? - spójrzmy na tę kwestię...

Aby zrozumieć, na czym polega „sztuczka”, pamiętajmy, jakie mięśnie biorą udział w tym, słusznie najtrudniejszym podstawowym ćwiczeniu:

1. Przede wszystkim są to mięśnie czworogłowe. To na nich skupia się główny nacisk.
2. Mięśnie pośladkowe są również wystarczająco uwzględnione w pracy.

Oprócz tych głównych aktywnie działają również:

1. Bicepsy nóg są jak bezpośredni antagoniści mięśnia czworogłowego.
2. Długie mięśnie pleców.
3. Mięśnie brzucha i tułowia.
4. Ramiona i ramiona
5. ..i inne grupy mięśni...

...jednak ich praca tutaj jest oczywiście warunkowa i ma na celu jedynie utrzymanie równowagi i płynną koordynację wszystkich ruchów. Ale i oni nie pozostają bezczynni...

Zatem głównymi docelowymi grupami mięśni są mięśnie czworogłowe i pośladki. Jednak z materiału, który przestudiowaliśmy wcześniej, wiemy już, że wykonywanie głębokich przysiadów znacznie przesuwa nacisk w stronę pośladków, więcej o tym przeczytasz tutaj. Kiedy robi się to w ten sposób, stają się bardziej zaangażowani w pracę, co znacznie przyspiesza ich rozwój. A także, co zostało już naukowo udowodnione przez współczesnych ekspertów medycyny sportowej, podczas wykonywania głębokich przysiadów z imponującą wagą kości miednicy rozszerzają się. Innymi słowy: jeśli chcesz mieć duży tyłek, rób głębokie przysiady, a rozłoży się tak, że nie zmieścisz się w spodnie! Bądź jak Jennifer Lopez...

Oczywiste jest, że jeśli masz bardzo wąską, nieproporcjonalną miednicę i chcesz poprawić ten stan rzeczy, to oczywiście musisz wykonywać głębokie przysiady, zapominając o półprzysiadach.

No to już wiesz o co chodzi:

1. półprzysiady,
2. przysiady,
3. i głębokie przysiady,

...i w którym przypadku, które z nich należy wykonać. Pracuj mądrze, kompetentnie i celowo, zmieniaj swoje ciało we właściwym kierunku. Życzę twórczych sukcesów i nowych zwycięstw sportowych!