Incline bænkpres

De grundlæggende principper for denne øvelse ligner næsten den klassiske Bench Press. Lad os kun fokusere på de væsentlige forskelle og nuancer...

Skråbænkpressen kan groft opdeles i to grupper:

1. Hæld bænkpres på hovedet.
2. Hæld tryk på hovedet.
3. Øvelsesdiagram: "Liggende tryk på hovedet":

Hæld bænkpres på hovedet.

Motion påvirker øverste klaser brystmuskler. Indstil bænkens vinkel til ikke højere end 45 grader, da med en større hældning vil vægten skifte til deltoideus musklerne, og bænkpressen bliver til en siddende presse.

Den optimale hældning anses for at være en vinkel på 30 grader. Atleter, hvis øvre bryst er et problemområde, laver bænkpres udelukkende på en skråbænk. Og også, for at adskille muskelbundterne, udfører de håndvægtpresser og laterale rejser på samme bænk. Desuden kan den maksimale effekt opnås ved at lave bevægelser med det størst mulige bevægelsesområde.

Du skal ikke skynde dig. Prøv at bevæge dig jævnt, uden at rykke eller gynge, og hold pause ved det maksimale stræk i et par sekunder.

Hæld tryk på hovedet.

Med denne version af øvelsen lægges der vægt på under- og yderbjælker brystmuskler. Når vægtstangen sænkes kontrolleret, skal stangen røre cirka midten af ​​brystet. Maksimale resultater for den nederste del af brystet kan opnås, når bænken vippes 20-25°. Antallet af gentagelser for denne øvelse skal være mindst 5, 6 gange pr. sæt.

Skema "Bænkpres på en skrå bænk med hovedet opad":

Øvelsesdiagram: "Liggende tryk på hovedet":

Nå, og til sidst en lille nysgerrig ting: Sådan træner den berømte World Powerlifting-stjerne Jim Wendler denne øvelse. Hvis du ønsker at bænkpres en imponerende vægt, flere gange større end vægten af ​​din egen krop, så følg eksemplet med styrkeløftere, og så er du helt sikkert sikret succes i denne svære opgave!