Eğimli Bench Press

Bu məşqin əsas prinsipləri demək olar ki, klassik Bench Press-ə bənzəyir. Gəlin yalnız əhəmiyyətli fərqlərə və nüanslara diqqət yetirək...

Eğimli dəzgah presi təxminən iki qrupa bölünə bilər:

1. Baş aşağı əyilmiş dəzgah pressi.
2. Baş aşağı əyilmək üçün basın.
3. Məşq diaqramı: "Yatarkən baş aşağı basın":

Baş aşağı əyilmiş dəzgah pressi.

Məşq təsir edir üst dəstələr sinə əzələləri. Dəzgahın bucağını 45 dərəcədən çox olmayan bir yerə qoyun, çünki daha böyük bir yamacda vurğu deltoid əzələlərə keçəcək və Bench Press Oturan Pressə çevriləcəkdir.

Optimal yamac 30 dərəcə bucaq hesab olunur. Sinəsinin yuxarı hissəsi problemli sahə olan idmançılar dəzgah pressini yalnız maili skamyada edirlər. Həm də əzələ dəstələrini ayırmaq üçün eyni skamyada dumbbell pressləri və yanal qaldırma hərəkətləri edirlər. Üstəlik, mümkün olan ən böyük hərəkət diapazonu ilə hərəkətlər etməklə maksimum effekt əldə etmək olar.

Tələsmə. Zərbəsiz və ya yellənmədən rəvan hərəkət etməyə çalışın və maksimum uzanma nöqtəsində bir neçə saniyə fasilə verin.

Baş aşağı əyilmək üçün basın.

Məşqin bu versiyası ilə vurğu üzərindədir aşağı və xarici şüalar pektoral əzələlər. Ştanqı idarə olunan şəkildə endirərkən, bar təxminən sinənin ortasına toxunmalıdır. Dəzgah 20-25° əyildikdə alt sinə üçün maksimum nəticə əldə edilə bilər. Bu məşq üçün təkrarların sayı hər dəstdə ən azı 5, 6 dəfə olmalıdır.

Sxem "Başınızı yuxarı qaldıraraq maili skamyada dəzgah pressi":

Məşq diaqramı: "Yatarkən baş aşağı basın":

Və nəhayət, bir az maraqlı şey: məşhur Dünya Pauerliftinq ulduzu Jim Wendler bu məşqi necə məşq edir. Öz bədəninizin ağırlığından bir neçə dəfə çox təsir edici bir çəki ilə dəzgah pressi etmək istəyirsinizsə, pauerlifterlərdən nümunə götürün və bu çətin işdə mütləq uğur qazanacaqsınız!